Paras vastaus
Kun elämässäsi asiat näyttävät melkein liikaa käsiteltäviltä, kun 24 tuntia vuorokaudessa päivä ei riitä, muista majoneesipurkki ja 2 olutta.
Professori seisoi filosofiatunninsa edessä ja hänellä oli esineitä edessä.
Kun luokka alkoi, hän Poimi sanattomasti hyvin suuren ja tyhjän majoneesipurkin ja jatkoi sen täyttämistä golfpalloilla.
Sitten hän kysyi opiskelijoilta, oliko purkki täynnä.
He olivat yhtä mieltä siitä, että se oli.
Sitten professori otti laatikon kiviä ja kaatoi ne purkkiin. Hän ravisti purkkia kevyesti.
Kivet vierivät avoimille alueille golfpallojen väliin.
Sitten hän kysyi oppilailta uudelleen, oliko purkki täynnä.
He suostuivat siihen.
Seuraavaksi professori otti hiekkalaatikon ja kaatoi purkkiin.
Hiekka täytti tietysti kaiken muun.
Hän kysyi vielä kerran, onko purkki täynnä.
Opiskelijat vastasivat yksimielisellä ”kyllä”.
Sitten professori tuotti pöydän alta kaksi olutta ja kaatoi koko sisältö purkkiin täytti tehokkaasti hiekan välisen tyhjän tilan.
Opiskelijat nauroivat.
”Nyt”, sanoi professori naurun rauhoittuessa. ”Haluan sinun tunnistaa, että tämä purkki edustaa elämääsi.
Golfpallot ovat tärkeitä asioita – perheesi, lapsesi, terveytesi, ystäväsi ja suosikkihahmosi — ja jos kaikki muu on kadonnut ja vain he jäivät, elämäsi olisi silti täynnä.
Pikkukivet ovat muita mattoja kuten työpaikkasi, talosi ja autosi ..
Hiekka on kaikkea muuta – pienet tavarat.
”Jos laitat hiekan ensin purkkiin,” hän jatkoi: ”Kivillä tai golfpalloilla ei ole tilaa.
Sama pätee elämään.
Jos vietät kaiken aikaa ja energian pieniin tavaroihin, älä koskaan tilaa sinulle tärkeille asioille.
Kiinnitä huomiota onnellesi ratkaiseviin asioihin.
Vietä aikaa lastesi kanssa.
Vietä aikaa vanhempiesi kanssa.
Käy isovanhempien luona.
Ota puolisosi illalliselle.
Aina on aikaa siivota taloa, korjata hävittäminen tai käsittele työsi asioita.
Huolehdi ensin golfpalloista — asioista, joilla on todella merkitystä.
Määritä prioriteettisi.
Loput ovat vain hiekkaa.
Yksi opiskelijoista nosti kätensä ja kysyi, mitä olut edustaa.
Professori hymyili ja sanoi: ”Olen iloinen, että kysyit.”
Olut vain näyttää sinä, että riippumatta siitä, kuinka täynnä elämäsi tuntuu, ystävän kanssa mahtuu aina pari olutta.
Vastaa
Tässä on 3 tehokasta tekniikkaa stressin voittamiseksi :
1. Hengitysharjoitukset
Yksi merkittävistä stressin oireista on hengitysvaikeudet. Stressissä yksilöt tuntevat hengenahdistusta ja tuntevat olevansa kykenemättömiä hengittämään normaalisti.
Syvähengitysharjoitukset, joita voidaan harjoittaa kotona, voivat auttaa hengitysvaikeudet ja siten stressi ja ahdistus.
Joitakin strategioita, joita tulisi noudattaa tekemisen aikana hengitysharjoitukset ovat:
- Istu mukavasti tuolissa. Pidä selkä suorana ja hartiat rennossa asennossa. Yksi käsi on asetettava vatsan päälle, kun taas toinen käsi on rinnan yli. Tämä käsien sijoittelu voi saada ihmisen tuntemaan hengityksen harjoituksen aikana.
- Henkilön suu on suljettava. Hengityksen aikana inhalaation tulisi olla hidasta ja syvää, ja se tulisi tehdä vain nenän kautta. Laske välillä 1-10 hitaasti hengittäessäsi. Harjoituksen ensimmäisellä kokeilulla on vaikea laskea kymmeneen asti. Siksi on suositeltavaa aloittaa pienellä määrällä ja lisätä määrää harjoittelemalla.
- Inhalaation ja laskemisen yhteydessä tulee huomata kehon tuntemukset. Rinnassa olevan käden ei tulisi liikkua, mutta on huomattava, että vatsan käsi nousee.
- Kun olet suorittanut valitun laskennan, hengitys pidätetään muutama sekunti. tässä harjoituksessa tulisi tehdä suuhun. Se on myös hidas prosessi, joka on tehtävä laskemalla jopa 10 sekuntia mielessä. Tunne, että vatsaan asetettu käsi liikkuu sisään ja osoittaa ilman liikkumista ulkona.
- Jatka tätä harjoitusta vähintään 10 kertaa päivässä keskittymällä tasaiseen ja hitaaseen hengitystilaan.
Enemmän käytäntöä, sitä enemmän henkilö oppii hallitsemaan hengitystä, mikä voi olla aluksi hallitsematonta.
Lue lisää ahdistuksen rentoutustekniikoista täältä: Rentoutumistekniikat stressin ja ahdistuksen vähentämiseksi
2. Meditaatio
Meditaatio on erinomainen ja tehokas tapa lievittää henkistä stressiä, ahdistusta, hallitsemattomia ajatuksia, levottomuutta, unettomuutta ja muita mielentiloja.
Kun ihmisen keho rentoutuu meditoidussa tilassa, hän tuntee olevansa vähemmän stressaantunut, jännittynyt ja mieli on rento . Henkilöllä on taipumus tunnistaa olevansa hallinnassa ja antaa henkilölle mahdollisuus pitää tauko kiireisen päivän aikana ja vapauttaa tietyt stressitekijät. Meditaatio vähentää pahoja ajatuksia ja auttaa ihmisiä parantumaan stressistä ja ahdistuneisuusoireista. Yleensä henkilö, joka tavallisesti suorittaa meditatiivisia toimia, on paremmin pyöristetty henkilö.
Tässä on yksinkertainen prosessi :
Istu yksinkertaisesti mukavasti rauhallisessa paikassa, sulje silmäsi ja tarkkaile ajatuksiasi … hyväksy jatkuvasti ajatuksia, jotka virtaavat, anna heidän tulla sisään ja virrata ilman, että niistä tulisi vaikutuksia …
Tee se säännöllisesti … Aloita sen tekeminen voi kestää muutaman minuutin … Lisää aikaa päivän edetessä …
Kun alat meditoida, pidä mielessä, että et suorita liikuntaa keskittyen tuloksiin. Tässä tapauksessa käytäntö itsessään on kuitenkin loppu, ja meidän tulisi suorittaa meditaatio ilman kunnianhimoa.
Täältä löydät vaiheittaiset ohjeet yksinkertaisiin mutta tehokkaisiin meditaatiotekniikoihin: ahdistuksen ja paniikkikohtausten meditaatiotekniikat
3. Progressiivinen lihasten rentoutuminen
Haluan puhua toisesta menetelmästä henkisen stressin ja ahdistuksen lievittämiseksi, jonka haluaisin sanoa progressiivisesta lihasten rentoutumisesta …
Koska lihasjännitykseen liittyy henkinen stressi ja ahdistus, stressiä ja ahdistusta voidaan vähentää tehokkaasti oppimalla rentouttamaan lihasjännitystä.
Kuinka progressiivinen lihas tehdään Rentoutuminen :
Istu mukavassa tuolissa. Se olisi ihanteellinen, jossa on käsinojat. Se voidaan tehdä myös sängyssä. Hanki mahdollisimman mukava (älä käytä kenkiä tai tiukkoja vaatteita). Älä ylitä jalkojasi. Hengitä täysin syvään. Tee se hyvin hitaasti. Jännittele vuorotellen kutakin lihasryhmää noin 5 sekunnin ajan ja rentoudu. Sinun tulisi keskittyä lihasten tuntemiseen, erityisesti jännityksen ja rentoutumisen väliseen kontrastiin.
Löydät vaiheittainen opas progressiivisen lihasten rentoutumisen harjoittamiseen täällä: nopea progressiivinen lihasten rentoutusohjelma