Paras vastaus
Luulen, että ne ovat kaksi erillistä tieteenalaa, joilla on kaksi erillistä päätavoitetta.
Cross Fit on urheilulaji, jonka päätavoitteena on jatkuvasti parantaa suorituskykyä kuntoharjoituksissa ja aktiviteeteissa – kuten painonnosto, juoksu, uinti jne. Suorituskykyä mitataan nostamalla painolla tai toiminnan suorittamiseen kuluvalla ajalla tai kuljettu matka ja muut vastaavat mittarit. Heillä on myös Cross Fit -pelejä, joissa ihmiset kilpailevat keskenään samoissa aktiviteeteissa. Ristiasentajat eivät välitä lihasten sävyistään ja ulkonäöltään (ainakaan niin paljon kuin kehonrakentajat) – heidän keskittymisensä on vahvistaa ja nopeuttaa. Lihaksen rakentaminen on sivuvaikutus.
Kehonrakennus on omistettu tavallisen ja yksinkertaisen lihaksen rakentamiselle. Kehonrakennuksessa menetelmät lihasten kasvun saavuttamiseksi ovat toissijaisia - kyse on paljon enemmän lopputuloksesta. Kehonrakentajat eivät välitä siitä, kuinka paljon painoa he nostavat, tai kuinka monta toistoa he tekevät – he välittävät kuinka paljon lihasten kasvua he voivat stimuloida. Vahvistuminen on sivuvaikutus.
Molemmilla tieteenaloilla on suhteelliset edut ja haitat. Olen tiivistä ne alla.
Cross Fit
- Tavoite
- Paranna suorituskykyä erilaisissa kuntoharjoituksissa
- Päätavoite
- Enemmän painoa nostettu, nopeammat ajat juoksuilla ja uinnilla, enemmän vetoja
- Sivuvaikutus
- Rakentaa lihaksia, polttaa rasvaa
- Hyödyt
- Paremman suorituskyvyn tavoittelua pidetään vähemmän turhana
- Edistymistä ja tuloksia mitataan paljon objektiivisemmin
- Ei todellisia ruokavalion rajoituksia, kunhan olet innostunut suorituskyvystä
- Haitat
- Jos liikkeet ovat huonosti koulutettuja ja suoritetaan ilman valvontaa – huono muoto voi kehittyä, ja johtaa epätasapainoon ja / tai vammoihin
- Toistuvat korkean stressin liikkeet voivat myös aiheuttaa vammoja ja toipumiskysymyksiä
Kehonrakennus
- Tavoite
- Rakenna enemmän lihaksia, isompi ja laihempi
- Päätavoite
- Lisää lihaksia , vähemmän rasvaa
- Sivuvaikutus
- Voi tulla vahvempi erilaisissa harjoituksissa yksinkertaisesti jatkuvan edistymisen ja sopeutumisen takia.
- Plussat
- Koska päätavoitteena on lihasten kasvu eikä tietty liikunnan suorituskyky, harjoittelua voidaan muuttaa yksilöllisten tarpeiden mukaan, mieltymykset ja makut
- Yleensä pienempi loukkaantumisriski, kun painot ovat kevyempiä ja liikuntamuoto on erittäin tärkeä.
- Haitat
- Eliittitasolla edistyminen ja tulokset ovat melko subjektiivinen – se on hyvin visuaalisesti ohjattava urheilulaji.
- Ruokavalio voi olla yleensä rajoittavampi, etenkin kun leikataan tai valmistaudutaan näyttelyyn.
Viime kädessä ei ole selvää voittaja, ja monet ihmiset tekevät molemmat. Se riippuu tavoitteistasi. Jos tavoitteenasi on rakentaa lihaksia ja näyttää hyvältä, sinun ei tarvitse tehdä Cross Fitiä päästäksesi sinne, voit tehdä sen vanhan koulun perinteisellä kehonrakennusmenetelmällä. Jos tavoitteesi on saada vahvempi ja parantaa suorituskykyä painonnostossa ja vastaavissa urheilulajeissa, Cross Fit on sinulle.
Rauha.
Vastaa
Se on kuin Brad Neumyer sanoi, että kun jokin toimii, ihmiset yleensä käyttävät sitä. Se sanoi, luulen, että teet melko laajaa yleistystä täällä. 5-sarjat voivat sarjaiden lukumäärästä riippuen olla hyviä kokoamisjaksolle. Sanottiin, että jos teet 5×5 hauislihalle, sinulla on lyhyt muuttuvan vakavan kasvupotentiaalin suhteen.
Huomaat, että harjoittelijat käyttävät 3×5 tai 5×5 yhdistettyihin liikkeisiinsä ( kyykky, penkkipuristin, deadlift, ylipainokone), mikä on hienoa, koska nämä verottavat merkittävästi liikkeitä. Näiden tekeminen suuremmilla painoilla 5: n sarjoille on loistava tapa stimuloida lihaskuitujen enimmäismäärää stimuloiden samalla myös hypertrofiaa tukevaa hormonin eritystä. Kun he ovat suorittaneet ensisijaiset liikkeensä, useimmat ihmiset alkavat käyttää vähitellen spesifisempiä liikkeitä suurempien toistojen kohdentamiseksi kohdentamaan lihasryhmiä lisääntyvässä eristyksessä.
Esimerkiksi:
- Kyykky – 5×5
- Bulgarian Split Squat – 5×8
- Leg Press – 5×10
- Leg Extension – 3×20
- Hamstring Curls – 3×20
- Kävelykeuhkot – 50 jalkaa kohti
Se olisi esimerkki yksinkertaisesta jalkatreenistä, joka saa jalat ehdottomasti räjäyttämään, jos niitä seurataan ahkerasti viikosta toiseen progressiivisen ylikuormituksen kanssa.
On olemassa monia ohjelmia, jotka eivät tee tätä, jotka tarttuvat vain yhdistettyihin liikkeisiin 5-sarjan sarjoissa, mutta jokainen harjoitus on koko kehon harjoittelu. Tämä toimii myös hyvin. Esimerkkejä tästä ovat Starting Strength , Stronglifts 5×5 ja Texas Method.
Alarivi, selvitä mikä toimii sinulle ja pidä kiinni sen kanssa, mutta muista, että ihmiset suosivat niitä ohjelmia, jotka toimivat … ja juuri siksi he pitävät niistä.