Paras vastaus
Ei mitään!
Tähän mennessä olen kokeillut viittä harjoitusta, jotka ovat mielestäni sydän- ja verisuonisoluja.
1. Kävely
2. Pyöräily
3. Juoksu
4. Uinti
5. Portaiden kiipeäminen
6. Sooryanamaskaar
Jos olet huomannut huolellisesti, näet, että kaikki harjoitukset on järjestetty kasvavaan fyysisen rasituksen järjestykseen, jonka se tekee.
ie
Kävely yöräily uoksu inti ortaiden kiipeäminen ooryanamaskaar
Valitse haluamasi harjoitus ja tee se kohtuullisella vauhdilla, niin sydämesi nauttii hapen saannista ja raskaalla (nopeammalla) vauhdilla se muuttaa sinut superihmiseksi.
Minä puhuu kunkin edusta ja puutteesta. Ennen kuin jatkan, anna minun kertoa teille, että olen havainnut jokaisen harjoituksen vaikutukset kehooni.
Itse asiassa olen yrittänyt ymmärtää ergologiaa ( fyysinen aktiivisuus psyykeen ja kehoon) harjoittelemalla kutakin toimintaa vähintään kuuden kuukauden ajan vain yhden poikkeuksen avulla.
Ennen kuin aloitan, ymmärrä, että jokainen harjoitus on erittäin hyödyllinen sydämelle .
Jos käytät amlaa eli intialaista karviaismarjaa (Phyllanthus emblica) joka päivä, voit hyödyntää kaikkia etuja.
vähintään 15 grammaa Amla Choornaa päivittäin.
Olisi KAIKKI PAREMPI, jos kulutat 15 grammaa Triphala Choornaa päivittäin niin kauan kuin elät.
Aloitetaan kävelystä.
Kävely
~~~~~~ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Erittäin helppoa ja siksi voit jatkaa kävelyä pitempään.
Valitsin minkä tahansa toiminnan, pidän edelleen alking lukemisen aikana, ja luen yleensä kolme tai neljä tuntia joka päivä.
Minulla on tarpeeksi tilaa ja riittävästi vehreyttä kotona, enkä yleensä käy ulkona KÄYTÄNNÖN kävelyyn.
Voi kyllä … !!! Käveleminen on käytäntö.
Kohtalainen.
Kuka tahansa voi tehdä sen.
Mielenkiintoista, jos lue kävellessäsi.
Pyöräily
~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Hieman vaikea.
En kuitenkaan pidä siitä, koska minun täytyy nousta aikaisin aamulla, tai minun on syötettävä sydäntäni ja keuhkojani runsaalla määrällä CO2: ta, CO: ta, saasteita; jopa pöly, jolle olen allerginen.
Jos joskus en voi nousta aikaisin aamulla, minun on kutsuttava sitä päiväksi ja luotettava yksinomaan kävelyyn.
Pyöräily on kuitenkin mielenkiintoisin aktiviteetti, koska vain pyöräilyn takia olen tutustunut kaikkiin näkemisen arvoisiin paikkoihin Bhopalissa.
Voin vain pyöräilyn takia nauttia Bhopalin rauhasta hiljaisimmillaan.
Kohtalaisen vaikeaa
Mielenkiintoista todella erittäin hyvin
Juoksu
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
En tiedä miksi, mutta vihaan juoksemista.
Edes rautaisella tahdollani en onnistunut jatkamaan tätä yli kolme viikkoa.
Ehkä litteät jalkani ovat vastuussa se.
Tai koska en ole tyytyväinen nähdessäni tunnin matkan.
Vain 10 kilometriä …! !!!
Tai ehkä se on toimintaa, joka vaatii minua kiirehtimään.
Ja kiire tarkoittaa tuhlausta … !!!
Olisin kävellyt kaksi tuntia kohtuullisella nopeudella ja olisin käynyt 11 kilometriä.
Ja sen lisäksi olisin lukenut 24 sivua keskikokoista A8-kokoista kirjaa.
Juoksu minulle on ajanhukkaa.
Juoksu on vaikeampi
Erittäin tylsää …. !!!
Uinti
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Hauska toiminta.
Toiseksi tärkeintä uinnissa on se, että tapaat tyttöjä.
En aio selittää yksityiskohtaisesti, mistä pidän ja mitä ihailen, tai muuten tiedät minun verisen halvan mielenterveyteni, minkä vuoksi olen kuuluisa naisystäväni keskuudessa.
He kutsuvat sitä ESTETTISEKSI.
Ja oi jumalani … !!! Uinti ilo; vaikka et osaa uida, ole vain lähelläsi, ja sinulla on terve sydän. (Kaikki nuo suurten yliopistojen tekemät kliiniset tutkimukset eivät voi olla vääriä.)
Toiseksi se harjoittaa jokaista suurta lihasryhmää maltillisesti.
Talvella kaikki siihen liittyvä muuttuu kuitenkin hyödyttömäksi.
Vähemmän ankara.
Mielenkiintoista….? Se on seksikäs.
Voit hyötyä siitä, vaikka vain hengailisit.
Portaiden kiipeäminen
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Erittäin hyvä harjoitus.
Parempi kuin kävely.
Toiseksi se vahvistaa erityisesti lantion ja reiden lihaksia.
Lonkat ja reidet ovat kävelyä vain sävyttäviä.
Kolmanneksi se harjoittaa ydinlihaksia; ts. vatsan, lantion, reiden lihakset ja siten vahvistavat niitä.
Koska se on pohjimmiltaan ydinliikunta, se polttaa huomattavan määrän kehoon varastoituneita rasvoja.
Se parantaa aineenvaihduntaa ja lisää siten kalorien kulutusta, vaikka lepäisitkin.
Aloita kiipeämällä yhdellä portaalla ja lisää sitä päivittäin yhdellä lennolla.
Älä kuitenkaan yritä suorittaa sitä mahdollisimman pian.
Anna toiminta vie aikansa.
Jos se tehdään kohtuullisessa tahdissa, voit tuntea nenäreikiin tulevan hapen viileyden ja hiilidioksidin ja hiilidioksidin lämmön vuotavan ulos.
Se on tehtävä siten, että kuukauden aikana sinun pitäisi pystyä kiipeämään vähintään 26 portaita.
26…?
Kyllä… sunnuntaisin, älä koskaan tee mitään liikuntaa.
Pelaa vain possumia … . eli teeskennellä olevasi kuollut.
Syö mitä haluat syödä, juoda ja olla vähiten vaivautunut kalorien saantiin.
Aina kun noudatat mitä tahansa liikuntasuunnitelmaa tai laihdutusjärjestelmää, sinun ei pitäisi tuntea olevasi askeettien elämää.
Kun olet oppinut nousemaan 50 lennolla portaista, siitä tulee eräänlainen meditaatio.
Todella hyvä …. !!!
Sooryanamaskaar
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ~~~~~~~~~
Kaikkien harjoitusten BAAP.
Tämä harjoitus on pohjimmiltaan lihasrakentaja, lihasrakentaja, ja se on erittäin hyvä lihan ja luiden hapettamiseen.
Se on parempi kuin kiivetä portaita.
Portaiden kiipeäminen ei harjoita hartioita, hauislihaa, ojentajaa ja selkä .
Koska kaikki systeemiset harjoitukset ovat äiti, Sooryanamaskaars käyttää kaikkia tuki- ja liikuntaelimistön osia.
Se ei vain vahvistaa, mutta myös venyttää jokaista lihasryhmää ja niveliä maksimaaliseen sallittavuuteensa.
Aloita tekemällä viisi Sooryanamaskaaria ja lisää sitä joka viikko yhdellä.
Vuoden loppuun mennessä sinun pitäisi pystyä tekemään vähintään 50 Sooryanamaskaaria kerralla.
Kaksi viikkoa kuluu, vaikka olisitkin Bheeshma Pitamah, joka voi selviytyä 350 vuotta ilman seksiä.
Vuoden kuluessa urheilullinen kykynne on vähintään ammattilaisurheilija.
Tässä artikkelissa ei kuitenkaan ole mahdollista kirjoittaa Sooryanamaskaarin kaikesta hyvyydestä, ja siksi kirjoitan erillisen artikkelin Soorysta anamaskaar, jossa kerron sinulle kaiken, mistä sinun pitäisi tietää.
Tee se aina sinulle sopivassa tahdissa.
Älä koskaan rasittele itseäsi.
Jos olet väsynyt tai jos kaipaat hengitystä, lopeta … !!!
Lepää ja jatka sitten kun hengität.
Vähiten aikaa vievää.
Tehokkain.
Paras yleisterveydelle.
Älä jatka liikuntaa yli kuuden kuukauden ajan, tai liikunta vaivasi sinua.
Vaihda liikuntaa vuodenajan mukaan. ts. vältä uimista talvella. Pyöräile sateisena kautena vain noudattamalla näitä kahta eritelmää.
Ota kuitenkin ensin yhteyttä lääkäriisi, ennen kuin aloitat mitään.
Vastaa
Älä vaivaudu ostamaan juoksumattoa. Ne ovat ajan ja rahan tuhlausta. Jos ostat sen laihtua, voit tehdä sen ilmaiseksi. Täältä: … sydän nopeampaan rasvan menetykseen. Tästä syystä.
Kehonpainepiirit ovat yhä suositumpia niille, joilla ei ole kuntosalin jäsenyyttä, kun sinulla ei ole tarpeeksi aikaa päivässä treenata tai jotka ovat yksinkertaisesti liian nolostuneita liittymään kuntosaliin ylipainon vuoksi .
On monia ihmisiä, jotka haluavat laihtua, mutta yksi tärkeimmistä tekijöistä, jotka estävät ihmisiä tulemasta kuntoon, on kallis kuntosalijäsenyys eikä tiedä tarkalleen mitä tehdä, kun he ovat liittyneet.
Yksi syy siihen, miksi DVD-harjoitusohjelmat, kuten ”Beach Body” tai ”Insanity”, ovat tulleet niin suosituiksi, on se, että voit suorittaa suurimman osan harjoituksista mukavasti omassa kodissasi ILMAISEKSI hienoja harjoituslaitteita .
Pitkän vakaassa sydämessä tekemisen pahin osa on se, että se voi todella ikääntyä ennenaikaisesti (saada sinut näyttämään vanhemmalta kuin todellisuudessa), saada sinut säilyttämään rasvaa ja ylikuormittamaan sydäntä aiheuttamalla stressaavia olosuhteita myöhemmin elämässä!
Haluan tänään jakaa kanssasi kolme syytä, miksi sinun pitäisi alkaa tehdä painopiirejä, jotka vievät vain 8-10 minuuttia a päivä sen sijaan, että ostat juoksumaton ja harrastat uuvuttavaa sydäntä.
PARAS on, että voit saada parempaan muotoon mukavasti omassa kodissasi ILMAN hienoja kuntosalilaitteita tai kaupallisia kuntosalilaitteita .
1. Ruumiinpainapiirit tuottivat 9 kertaa enemmän rasvan menetystä kuin sydänryhmä
Tässä on mielenkiintoinen tutkimus, jonka tekivät 2 kanadalaista tutkijaa. Kanadalaiset tutkijat jakoivat 27 passiivista, terveellistä, liikalihavaa aikuista (13 miestä, 14 naista, 18-32-vuotiaita) kahteen ryhmään. He alistivat yhden ryhmän 20 viikon kestävyysharjoitteluohjelmaan, jossa jatkuva pyöräily tapahtui 4 tai 5 kertaa viikossa 30–45 minuuttia; voimakkuustaso alkoi 60 prosentista sykevarasta ja nousi 85 prosenttiin. (30-vuotiaalle tämä tarkoittaisi aloittamista noin 136: n sykkeellä ja etenemistä noin 170 lyöntiin minuutissa, mikä on voimakkaampaa kuin tavallisesti painon tai rasvan menetyksen yhteydessä.)
Toinen ryhmä teki 15 viikon ohjelman, johon sisältyi pääasiassa korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT). Aivan kuten ET-ryhmä, he alkoivat 30 minuutin jatkuvalla liikunnalla 70\%: lla maksimisykkeestä (muista, että he eivät olleet tottuneet käyttämään liikuntaa), mutta etenivät pian 10-15 lyhytjaksoon (15 sekuntia etenivät 30 sekuntia) tai 4-5 viikkoa (60 sekuntia etenee 90 sekuntiin), jotka on erotettu toipumisjaksoilla, jolloin syke palaa 120-130 lyöntiin minuutissa.
Lyhyiden jaksojen voimakkuus oli alun perin kiinteä 60\%: lla maksimaalisesta työtulosta 10 sekunnissa, ja pitkien jaksojen tulos vastasi 70\%: a yksittäisestä enimmäistyötulosta 90 sekunnissa. Molempien intensiteettiä lisättiin 5\% kolmen viikon välein.
Kuten voit odottaa, ET-ohjelman kokonaisenergiakustannukset olivat huomattavasti suuremmat kuin HIIT-ohjelman. Tutkijat laskivat, että ET-ryhmä poltti liikunnan aikana yli kaksi kertaa enemmän kaloreita kuin HIIT-ohjelma. Mutta (yllätys, yllätys) ihomittausmittaukset osoittivat, että HIIT-ryhmä menetti enemmän ihonalaisia rasvoja. ”Lisäksi”, tutkijat kertoivat, ”kun ohjelman kokonaisenergiakustannusten ero otettiin huomioon …, ihonalaisen rasvan menetys oli HIIT-ohjelmassa yhdeksän kertaa suurempi kuin ET-ohjelmassa.”
Lyhyesti sanottuna HIIT-ryhmä sai yhdeksän kertaa enemmän rasvanpudotusta jokaisesta poltetusta kalorista.
2. Kehon painopiirit ovat koko kehon harjoittelu, ja niitä voidaan suorittaa missä tahansa
Kehon painopiirit toimivat koko kehossa ja ne voidaan suorittaa jopa 8–10 minuutissa päivässä ILMAISEKSI hienoja kuntosalilaitteita .
Kehon painopiirit ovat myös erinomainen työkalu nopeampaan rasvanpudotukseen, joka voidaan käytännössä tehdä missä tahansa, kuten lounastauolla, kotona tai lomalla.
Ei myöskään tarvita liittyä kuntosalille, jos sinulla on budjetti tai jos tuntuu hieman epämukavalta painosi edessä muiden edessä.
3. Painopiirit pitävät sinut näyttämässä ja tunne olosi vuosia nuoremmaksi ilman, että aiheuttaisit stressiä sydämelle.
Toistuva ja johdonmukainen sydämesi masennus vakaan tilan sydämen avulla voi todella ikääntyä sydämesi ja tehdä sinusta haavoittuvamman. epäsäännölliseen sydämen rytmiin.
Pakottavat ja UUDET tutkimukset osoittavat, että ihanteellinen liikuntamuoto rasvan menetykseen on lyhyitä voimakasta liikuntaa. Paitsi että se voittaa perinteisen sydämen tehokkaimpana ja tehokkaimpana liikuntamuotona, se tarjoaa myös terveydellisiä etuja, joita yksinkertaisesti ei voi saada tavallisesta aerobicista, kuten valtavan lisäyksen ihmisen kasvuhormoniin (HGH), eli ”nuorisohormoniin”.
Pitkä sydänistunto tekee päinvastoin. Suoritettaessa ne saavat sinut ikääntymään nopeammin, aiheuttavat stressiä sydämeen ja estävät sinua menettämästä itsepäinen rasvaa vatsaasi, lonkkasi ja reidesi ympärille. intervalliharjoitukset toimivat sekä aerobisilla että anaerobisilla prosesseillasi, mitä tarvitset optimaalisen kardiovaskulaarisen hyödyn saavuttamiseksi. Siksi et ehkä näe haluamiasi tuloksia, vaikka vietät tunnin juoksumatolla useita kertoja viikossa.
Kiinnostavaa kyllä, kun kyseessä on korkean intensiteetin harjoitukset, vähemmän on enemmän. Saat kaikki tarvitsemasi edut vain 8–10 minuutin istunnossa, aloita loppuun, suoritetaan kaksi tai enintään kolme kertaa viikossa.