Paras vastaus
Pienen ollessa isot ja pitkät jalat.
Se on yhdistelmä usein mainittuja ominaisuuksia, jotka tekevät hyvistä pyöräilijöistä, uimareista ja juoksijoista.
Totuus on, että yllä olevat urheilulajit tarjoavat paljon etuja urheilijoille, joilla on oikea vartalotyyppi. Triathlon on hybridiurheilu ja monet tekijät, jotka toimivat yhden urheilulajin hyväksi, toimivat muita vastaan. Uimareiden suuret ylävartiot ovat vain ylimääräistä painoa. Samoin juoksijoiden ja pyöräilijöiden jalkojen voimavaatimukset ovat hienovaraisesti erilaiset.
Jos katsot ammattilaisia triathlonisteja, saat monenlaisia muotoja ja kokoja, jotka heijastavat tätä – enkä voi ajatella tiettyä kehotyyppiä (muuta kuin laiha), joka on jatkuvasti onnistunut. Menestys taantuu koulutukseen yhtä paljon kuin mitään … Mutta palaan siihen hetkessä.
Yksi avainkysymyksistä on myös kilpailun luonne. Erinomainen uimari voi saada muutaman minuutin vedessä, mutta ei yleensä voi pitää sitä pyöräilijöitä ja juoksijoita vastaan. Ajattele, kuinka tohtori Amanda Stevens dominoi vedessä, mutta yleensä kiinni jonnekin pyörällä.
Sen sijaan viimeisten 10 vuoden aikana olemme nähneet taistelun juoksijoiden ja pyöräilijöiden välillä, kun kukin yrittää löytää strategian, joka toimii ja antaa heidän voittaa. Hieno esimerkki tästä on Maccan taktiikka Ironmanin MM-kisoissa. vuonna 2010(?). Hän laski vasaran liian aikaisin pyörälle tarkoituksellisesti murtamaan juoksijat, jos he ajoivat häntä tai tekivät aukon, jota he eivät voineet sulkea, jos eivät. Hän voitti.
Tämä taktisota on tärkeämpää kuin triathlonistien todellinen ruumiin koko tai muoto, ja seuraamme sen toistamista seuraavien 50 vuoden aikana (ITU: n kilpailut ovat erilaisia vedonlyönnin ja juoksijan ruumiin vuoksi) paras niille)
Viimeinen asia on menestyksen salaisuus. Triathlon-tarkkailijoiden tietämättömien anekdoottien spekulaatioiden mukaan tämä on se, että huippu-triatlonisteilla on erityisiä geneettisiä etuja.
Tästä ei ole muuta näyttöä kuin kilpailutulokset, mutta näet joitain urheilijoita, jotka tuottavat epätavallisia tuloksia, jotka ovat askel muutos kilpailuun nähden.
Jotkut Chrissie Wellingtonin ” esitykset ovat olleet näin – kun hän on kymmenen parhaan joukossa. Ei kuitenkaan kaikkia.
Joten yhteenvetona. Optimaalista ruumiin tyyppiä ei ole – mutta saattaa olla joitain vähemmän ilmeisiä geneettisiä vaikutuksia, jotka ovat ominaisia hyvin suoritukselle pitkillä kestävyystapahtumilla.
Toinen
Vastaus
Se ei ole niin vaikeaa kuin se näyttää rakentavan lihaksia, jos olet riittävän päättäväinen. Olin aiemmin laiha ja minulla kesti vain 2 kuukautta saada 12 kg painoa, laiha runko, kaikki luonnolliset (Ei edes yhtäkään kauha lisäravinteita). Kuinka tehdä se, tässä on muutama avain, jotka mielestäni ovat hyödyllisiä lihasten rakentamisessa.
Omistautuminen
Sitoutuminen tavoitteeseesi on välttämätöntä, se on erittäin kriittistä ja aliarvioitua. Se menee näin, lihasten kasvu ei tapahdu yhdessä yössä, se vie aikaa ja sinun on kohdattava vaikeita aikoja, kipeät lihakset, alhainen energia ovat yleisiä aloittelijoille, myös muita asioita tapahtuu, heidän prioriteettinsa muuttuvat ja mitä tapahtuu, he lopettavat!
Joten jos et voi omistautua täysin tavoitteeseesi, älä edes yritä
Kuntosali Tr ainer
Etsi henkilö, joka ymmärtää tavoitteesi ja jolla on hyvät kokemukset kehonrakentamisesta. Tarvitset mentorin, joka opastaa sinut muutoksessa, pitämään lomakkeesi ja ehdotan sinulle oikein, se on välttämätöntä painonnostossa, hyvä harjoituspartneri voi kuitenkin auttaa, jos sinulla on tarpeeksi kokemusta ja voit oppia videoista, Internetissä on paljon ilmaisia lihasten rakentamissuunnitelmia, mutta jos olet aloittelija, suosittelen, että sinulla on kouluttaja, et halua muuttaa kehoasi tekemällä kaikki ponnistelut. Usko häneen ja noudata hänen neuvojaan, älä koskaan sekoita kahta erilaista suunnitelmaa, ellet ole asiantuntija ja tiedät yhtä paljon kuin kouluttajat tee
ahkerasti töitä
Kun työskentelet kovalla työllä, tarkoitan, että työskentelet takasi kuntosalilla, harjoittele 1 lihas Ryhmä päivässä on paras käytäntö lihasten rakentamiseen.
Työnnä itsesi rajan yli.
Katso, ettei maagista numeroa ole, kuten 10 tai 12 toistoa antaa sinulle paremman lihaksen, sen s saat lihaksesi kasvamaan, kun ne työnnetään rajojen ulkopuolelle ja saavat tarpeeksi ravintoa (kattaa sen myöhemmin), kun sinusta tuntuu, että et voi tehdä vielä yhtä edustajaa, kokeile yhtä (teki sen) kokeilla vielä yhtä. Tämä yksi edustaja rakentaa lihaksiasi, * mutta se ei tarkoita, että edelliset ovat ajanhukkaa, ne ovat yhtä tärkeitä *
Säilytä lomake
Älä mene hulluksi sen jälkeen, kun nostamalla enemmän painoa, se on tavallista aloittelijoille ja on pahinta mitä voisit tehdä, jos et pysty pitämään muotoa oikein.
Lisää painoa, väärä ryhti / muoto Lisää muodonmuutoksia
Syö
Syö kuten luolamies, mutta terve, noudata valmentajan antamaa ruokavaliosuunnitelmaa, pyydä häntä tekemään muutoksia, jos et tunne mitään aterian osista
Syö enemmän, jos tunnet nälkäistä, mutta älä tule kylläiseksi , ota pieniä aterioita säännöllisin väliajoin.
NUKKAA
Se on kriittinen osa eikä missään tapauksessa sivuuttaa sitä, lihaksesi kasvavat, kun olet unessa. Nuku vähintään 8 tuntia päivässä (yritä välttää unet, uni on pitkä)
Pidä mielessä olevat asiat
Pysy keskittyneenä
Hanki motivaatiota missä vain voit
Ota apua musiikkiin
Ajattele lihasten kasvua
Älä liikaa
Pidä se säännöllisenä, myös ajoitukset
Käytä aina yksi ylimääräinen edustaja
Yritä erota hyvä kipu ja paha kipu (opit siitä)
Mene pahaksi, mutta pidä muoto ja ryhti
Luulenpa tarpeeksi. Toivottavasti saat laihan ruumiin pian vauva
ja muista Ei kipua, ei voittoa