Paras vastaus
Kyykky ja umpikujainen paljain jaloin on erinomainen tapa treenata, jos pystyt siihen niin. Arnold Schwarzenegger, Franco Columbo ja Lou Ferrigno harjoittivat paljain jaloin koko ajan kehonrakennuksen kultaisen aikakauden aikana.
Taistelulajien taiteilijat ja voimistelijat harjoittavat myös paljain jaloin, koska tunnet paremmin maan jalkojesi alla. kun olet paljain jaloin, kuten luonto tarkoitti. Kaiken kaikkiaan on pystyttävä tarttumaan maahan jalkojesi alla, kun liikkut maata pitkin, jotta voit suorittaa erilaisia liikkeitä entistä hallitsevammin ja tarkemmin.
Kyky tuntea maa antaa sinulle palautetta ja antaa sinun kehittyä. parempi hallinto ja vakaus kehossasi suoritettaessa liikkeitä. Kehosi kaikki lihakset ovat yhteydessä kineettiseen ketjuun, ja jalkasi ovat ensimmäinen kosketuspiste, josta saat voimaa ja jännitystä koko kehossasi tietylle liikkeelle.
Tämä kineettinen ketju toimii aktiivisesti lihasten kanssa työskentelemällä yhdessä ja pystyt käyttämään parempaa hallintaa koko kehossasi alusta asti. Tätä kykyäsi tuntea ja käyttää tätä energiaa kutsutaan kinestesiaksi.
Vertailun aina siihen, että katsot kissan varrella saalista. Kissa liikkuu tuntemalla maan tassujensa alla jokaisen askeleen pitkin maata liikkuen tarkoituksella ja tarkoituksella, joka aktivoi jokaisen lihaksen valmistautuessaan räjähtämään kohti kohdetta tarvittaessa. Kissa ei vain juoni pitkin maata.
Emme ole syntyneet kengillä jaloissamme. Se ei ole erilaista kuin meillä ei ole kenkiä käsillemme … eikä hansikkaita lasketa.
Tarkoitan, että kun kyykky tai kuollut paljain jaloin, asetat kehosi luonnollisempaan asentoon. suorittaa perustavanlaatuinen ihmisen liike. Jos et usko minua, katsele, kuinka 3-vuotias vauva kyykistyy hakemaan lelua. Vauvoilla ja pienillä lapsilla on edelleen täydelliset alkuperäiset liikkumismallit ja melkein kaikki mitä he tekevät ovat paljain jaloin.
Itse asiassa pieni lapsi voi istua siinä kyykkyasennossa ja leikkiä useita minuutteja missä sinä ja minä olisimme enemmän kuin todennäköisiä huutaa palovamman aikana tällaisessa staattisessa pidossa kyykkyasennossa.
Kengät, kuten tavalliset ristikengät ja erikoistuneet nostokengät, ovat hienoja, mutta ne tarjoavat eräänlaisen kainalosauvan kyykyssä ja umpikuormituksessa. Näiden kenkien pohjat voivat vaikuttaa liikkeen suorittamiseen ja joidenkin ihmisten kanssa voivat aiheuttaa laiskoja jalkoja.
Monet erikoistuneista nostokengistä vaikuttavat kyykkyjen ja umpikuormien mekaniikkaan nostamalla kantapääsi. Jos nilkassasi ei ole dorsiflexiaa, kohotettu kantapää antaa sinun asettua täyteen kyykkyyn. Tämä antaa sinun korvata nilkkasi liikkuvuuden puute.
Paljasjalkaharjoituksella haluat työskennellä täydellisen nilkan dorsiflexion luomiseksi ja voit treenata tässä tilassa tekemään niin. Myönnetyt hissisi ovat raakampia, mutta jos pääset siitä eroon, saat siitä merkittävän fyysisen edun ja vahvan kyykky- ja umpikuormituksen.
Jos pystyt sisällyttämään paljain jaloin harjoitusta ota sitten aikaa tehdä niin.
Toivon, että vastauksestani oli apua.
Varmista, että vierailet profiilissani ja seuraa minua.
Kun olet siellä, muista hyödyntää viikkoviikon saamista Innovatiivinen hoito harjoitusohjelma.
Pysy vahvana. Älä koskaan anna periksi!
Brandon
Vastaa
Ihmiset riisuvat kengät kyykkyyn ja umpikujaan, koska oikeat jalkineet ovat tärkeitä. Ja paljaat jalat ovat parempia kuin sopimattomat jalkineet.
Esimerkki: Älä koskaan kyykky tai kuormaa kuntosaleissa tai juoksukengissä. Pehmuste voi heittää tasapainosi ja vaikeuttaa myös painavia punneita, kun menetät energiaa työntämällä pehmusteita.
Kuorman nostojen aikana käyttämiesi jalkineiden tulee aina olla tasainen kenkä, jossa on vähän pehmusteita.
Squats ovat hieman enemmän henkilökohtaisista mieltymyksistä, mutta sinun tulisi silti käyttää kenkää, jossa ei ole pehmustetta. Jotkut ihmiset käyttävät kyykkyjä, joilla on erittäin pieni kallistuma kantapäässä, mutta silti kova pohja ilman pehmustetta. Muut ihmiset kyykistävät paljain jaloin tai deadlift-kengissä.
Kyykkyjalkineet luovat pienen kaltevuuden ja tekevät kyykkystä hieman nelipäinen hallitsevan. Litteä kenkä osuu pakaralihasiin ja takareisiin hieman enemmän.
Käytetyt kyykkyjalkineet:
Käytetyt Deadlift-kengät:
Seuraa minua Instagramissa saadaksesi lisää sisältöä ja apua osoitteessa Joe.Lifts.Bro