Paras vastaus
Minulla oli ongelma tässä kuten vuosi sitten. Minulla ei ole onni, että minulla ei ole niitä. Mutta se johtuu todennäköisimmin siitä, että (No minulle), että sinulla on kenkiä, joissa ei ole kaarta, pohjat. Minä pidän sellaisista adidaksen kengistä ja sääret satuttivat jatkuvasti. Banaanit ja maito auttavat säärilastoissa ja haluat ehkä ottaa pieni tauko ehkä 3 tai 4 päivää tai ehkä viikko, joten sääresi. Ja myös laittaa jäätä niihin. Jonkin ajan kuluttua, jos sääresi vielä sattuu, haluat mennä lääkäriin. Mutta kokemuksesta tämä on mitä olen tehnyt Tai mitä minä, kun luulin olevani säärilastoja.
Vastaa
En ole lääketieteen ammattilainen, vain joku, joka on juonut useita vuosia, useita kertoja viikossa. Minulla on ollut suurin osa suosituista juoksijoista loukkaantuneita kerralla tai toisella näiden vuosien aikana: istukan fasciitis, iliotibiaalisen bändin oireyhtymä ja säärilastat. Olen oppinut vasikan venytyksen PF: lle ja teen sen ennen jokaista ajoa. Olen oppinut iliotibiaalivyöhykkeelleni ”sivuseikkauksen” (fyysiseltä terapeutilta, jonka satuin tapaamaan), joten teen sen, jos tunnen polven kipua noilla puolilla täplät. Kierrän ja taipun polviani myös paljon ennen juoksua pitäen kaiken irti. Nämä ennaltaehkäisevät toimenpiteet tarkoittavat, että en todellakaan kärsi P.F. tai I.T.B.S enää.
Valitettavasti säärilastat ovat erityyppisiä vammoja. Jos tunnet heidät, on tietyssä mielessä jo ”liian myöhäistä”. Sinulla on jo liikakäyttövamma. Säärilastoja on kahta päätyyppiä, kuten ymmärrän. 1) yhden sääriluun mikromurtumat tai 2) sääriluiden lihasten, luiden ja jänteiden mikrorepeämä tai irtoaminen. Tässä tarkoituksellamme ei ole väliä kumpi sinulla on – molemmat vammat paranevat vain ajan myötä. Silloin et ole pahentanut loukkaantumista lainkaan.
Kysymyksesi perusteella kuulostaa siltä, että jatkat sääriluiden jatkamista. Tein täsmälleen saman asian, kun minulla oli ne, vuosia sitten. Ajattelin, että tunsin olevani tarpeeksi hyvä juoksemaan. Jatkoin turhautumista siitä, että olin passiivinen. Menin ulos ja yritin sitä – vain tullakseni ontua turhautuneemmaksi kotiin. Vasta kahden tai kolmen kuukauden NO RUNNINGin jälkeen vamma parani itsestään. Palasin asioiden juoniin juoksemisen jälkeen, enkä ole saanut vahinkoa palannut.
Tätä on tietyssä mielessä pidettävä luunmurtumana. Et yritä jatkaa juoksemista joka viikko, jos jalkasi on rikki ja valettu, eikö? Se on näkymätön, ja voit silti kävellä ympäriinsä, mutta se on samanlainen vamma, joka vaatii samaa aikaa ja hoitoa parantumiseen.
Jos olet huolissasi kuntoasi menettämisestä, sinun tarvitsee vain löytää LOW tai EI VAIKUTUS -harjoitusta, jotta löystyisit paranemisen aikana. Kuten uinti, pyöräily, elliptinen jne. Kotona minulla on halpa 150 dollarin elliptinen kunto-ohjain, joka mahtuu työpöydän alle, ja halpa 150 dollarin “kouluttaja” -laite, joka muuttaa tavallisen pyörän kiinteäksi pyöräksi. Voin saada hyvän, vaikutuksettoman harjoittelun omassa olohuoneessani, sateessa tai loistossa, yöllä tai päivällä katsellen luontodokumentteja tai kuuntelemalla podcasteja.
Muista se, kunhan pysähdyt samalla kun olet olet loukkaantunut ja anna itsesi parantua, kehosi palaa usein VAHVAAMMIN kuin se oli ennen. Avain useimpiin harjoituksiin, mukaan lukien juoksu, on lisätä ponnistelujasi vähitellen. Useimmat kouluttajat sanovat nostavan viikoittaista juoksumäärääsi enintään 10\% viikossa. Ylikäyttövammat, kuten säärilastut, tapahtuvat, kun olet liian innostunut ja menet liian pitkälle, liian nopeasti antamatta kehollesi mahdollisuutta vahvistaa itseäsi aiemmista ponnisteluistasi.