Miksi vatsa rasvani on niin pehmeää laihdutuksen jälkeen?

Paras vastaus

Kun laihdut raskauden jälkeen, laihduttamalla tai harjoittelemalla, sinulla on tapana menettää myös paljon lihas ja vesi vain ei-toivottujen rasvakudosten sijasta.

Painonpudotuksen jälkeen , etenkin jos olet laihtunut nopeasti, saatat löytää itsesi vetelevä alavatsa, suuret rakkauskahvat ja / tai paljon sisäelinten rasvaa navan alueella. Ylimääräinen iho on iho, jonka sinulle jää huomattavan painon menettämisen jälkeen. Tyypillisesti näet tämän ylimääräisen ihonvaipan vatsassasi, käsivartesi alla, jaloissasi ja muualla. Vatsarasva on yleensä haastavin osa kiristää varsinkin synnytyksen jälkeen.

• Sisäelinten rasva – Säilytetään syvällä kehossasi. Se ympäröi ja suojaa sisäelimiäsi.
• Ihonalainen rasva – Säilytetään ihon alla. Se on tavaraa, joka heiluttaa, kun hypät ylös ja alas.

Useimmiten irtonainen iho on oikeastaan ​​vain tapauksia, joissa ihon peittämä ihonalainen kehonrasva on liikaa. Koska ihonalaiset rasvat ovat ”pehmeitä” rasvoja, ne ovat löysempiä tai jigglyjä ja helpompi sekoittaa ihoon. Joissakin tapauksissa suuresta laihtumisesta, kun laihdut, voi olla melko itsepäinen menettää tämä jäljellä oleva rasva. Kun menetät valtavan määrän painoa, riippuen ihotyypistäsi, iästäsi, genetiikastasi ja muista tekijöistä, ihosi ei välttämättä vetäydy takaisin kevyempään vartaloosi. Löysän ihon määrällä on myös tekemistä painon ja ihon elastisuuden kanssa. Kadonneen ihon kimmoisuuden pidetään yleensä ikääntymisen ominaisuutena, mutta se voi iskeä myös nuorempiin ihmisiin. Jos löysä ihosi on paksumpi kuin muutama millimetri, sinulla on silti jäljellä kehon rasvaa, josta päästä eroon.

Valitettavasti ei ole mitään tapaa täysin sävyttää vetistä ihoa – voit kuitenkin yrittää minimoi sagging. Tapa polttaa rasvaa tapahtuu kalorirajoitetulla ruokavaliolla yhdessä liikuntaohjelman kanssa, joka polttaa kaloreita. Kaloreita polttaviin aktiviteetteihin kuuluu juoksu, pyöräily, uinti ja muut korkean intensiteetin aktiviteetit.

Harjoitukset

iv Mies, jolla on vatsa rasvaa ja iho taipunut lonkan ympärillä

Se on tärkeää, että kun kiristät löysää ihoa harjoittelemalla, suoritat harjoituksia, jotka virkistävät lihaksia ja siten ympäröivää ihoa. Tee voimaharjoittelua 3 kertaa viikossa ja suorita jäljellä olevina päivinä aerobisia harjoituksia, kuten uinti tai lenkkeily. Aerobiset harjoitukset auttavat laihtua ja voimaharjoittelu sävyttää ja kiristää lihaksiasi ja lisää kestävyyttä. Suuri osa löysän ihon poistamisesta on lihasten rakentaminen. Liikunta voi kiristää ja lisätä vatsasi lihaksia, mikä voi auttaa minimoimaan jonkin verran heikkoutta.

• Ilmapyörä – Aseta kätesi taakse pääsi kyynärpäilläsi taivutettuina ja polvet vedettyinä hieman itseäsi kohti. Kierrä hartiat ylös lattiasta ja vedä oikea kyynärpää vasempaan polveesi, kunnes ne melkein koskettavat. Sitten vuorotellen vetämällä vasenta kyynärpäätä oikeaan polviin. Jatka vuorottelemalla oikealta vasemmalle, kunnes olet saavuttanut halutun määrän toistoja.
• Hauis-kiharat – Tavoitteet kainaloiden riippuvassa ihossa.
• Kardiotreenit – Varmista, että sisällytät jaksot (vuorotellen kävelyä nopean kävelyn tai sprintin kanssa) ja varmista, että voimaharjoittelusi sisältää yhdistelmäliikkeitä, jotka toimivat useita lihakset mukaan lukien ydin (lankku rivit, punnerrukset, kyykky sotilaallisella lehdistöllä jne.) pikemminkin kuin yksittäiset lihasryhmät. Kun olet luonut säännöllisen sydänrutiinin, lisää viikkoharjoitteluihisi kaksi tai kolme painonnostoharjoitusta peräkkäisinä päivinä.
• ydinharjoitukset – vähintään 4 kertaa viikossa. eristävät harjoitukset vinoille ja rectus abdominisille. Vaihda tai muokkaa harjoittelua kahden viikon välein.
• Rypytykset – Tarjoa täydellinen sävytys vatsalle, jos se suoritetaan asianmukaisesti. Selän on oltava suora leuan tasalla, ja nostat vartalo polvillesi taistellen vastustusta vastaan.
• Jalkojen kohottajat – Yritä makaa lattialla ylöspäin, nosta kaksinkertainen ja yhden jalan korotus (30 lukua kumpikin) päivittäin. 2 istuntoa päivässä (aamu ja yö). Aloita aluksi 20 laskennalla kullakin ja lisää hitaasti 30 lukumäärään kussakin, kun kestävyytesi sallii. Näet tuloksen noin kolmen kuukauden kuluttua.
• Keuhkot – Erinomainen reiden yläosan iholle. Yläreisi vaatii keuhkoja, joissa sävytät pakaralihaksen, reiden ja reisiluun, vetämällä ihoa tiukemmin reiteen ja luoden houkuttelevamman reiden alueen.
• Lantion työntövoimat – Auta sävyttämään alempaa vatsasi. Kuten jalkojen korotusten kohdalla, makaa selälläsi jalat ylöspäin (90 astetta lattiasta). Pidä jalkasi ylöspäin ja nosta lantio hitaasti lattiasta ja ylöspäin vatsalihastesi avulla; laske sitten takaisin alas lattialle ja toista.
• Lankut – Pidä kädet hartioiden alla, pidä kädet ulospäin jaloillasi suorat ja varpaat pitävät jalat ylös. Saat eniten vatsan sävytystä tällä harjoituksella, sitä kauemmin pidät asennon. Suositeltava aika on 20–30 minuuttia.
• Kyykky – auttaa alavartalon notkeutuneessa ihossa. Kyykky antaa lopullisen alavartalon harjoittelun pakaralihalle ja reidelle. Kun jalat ovat hartioiden pituudelta, pidät vain selkäsi suorana laskiessasi itsesi istuma-asentoon kuin istuisit tuolissa.

Abdominoplasty

Kirurginen toimenpide, joka poistaa vatsasi ylimääräisen ihon. Jos sinulla on ollut bariatrinen painonlasku, on suositeltavaa odottaa vähintään 2 vuotta ennen vatsan leikkausta. Tässä toimenpiteessä saattaa olla jonkin verran arpia.

• Miehien tulisi laskea noin 10 12\% kehon rasvasta ennen leikkauksen harkintaa.
• Naisten on vähennettävä noin 15-17\% kehon rasvasta ennen kirurgisten toimenpiteiden aloittamista.

(Rasvaprosenttilaskuri Miehet ja naiset)

Leikkauksesta on tietysti parasta keskustella asianmukaisten terveydenhuollon ammattilaisten kanssa. Se sisältää useita erilaisia ​​toimenpiteitä, mutta pohjimmiltaan se tarkoittaa ihon kirurgista poistamista leikkaamalla se. kallis ja vakava leikkaus, joka vaatii pitkää toipumisaikaa.

Vitamiinit ja lisäravinteet

• C-vitamiini – tärkeä osa kollageenin muodostumista, mikä on elintärkeää ihon kimmoisuudelle. Tutkimukset ovat osoittaneet, että sekä suun kautta nautittu että paikallisesti annettu C-vitamiini voi punoittaa rypistyy ja parantaa kollageenin muodostumista.
• Evelle – Evelle voi mahdollisesti parantaa ihon ikääntymisen näkyviä merkkejä. Evellen lisäys parantaa ihon sileyttä ja joustavuutta kaksoissokkoutetussa, lumekontrolloidussa tutkimuksessa, johon osallistui 62 naista – (Evelle-lisäys parantaa ihon sileyttä ja joustavuutta kaksoissokkoutetussa, lumekontrolloidussa tutkimuksessa, johon osallistui 62 naista – PubMed)

Pakkausvaatteet

Usein leikkauksen jälkeen tulehduksen minimoimiseksi, puristusvaatteet voivat tukea liiallista ihoa vatsasi.

Laihtua hitaammin

• Paras tapa välttää löysää ihoa painonlaskun jälkeen on laihtua hitaasti, noin 1-2 kiloa viikossa. Hitaasti laihtuminen antaa sinun ylläpitää lihasmassaasi samalla kun menettää rasvaa ja antaa ihollesi aikaa sopeutua vähitellen.

Ruokavalio ja ravitsemus

• Vesi – Runsaan veden juominen on tärkeä osa ihon kimmoisuuden ylläpitämistä. Sekä ruoasta että juomasta sinun tulisi ottaa vähintään 2 litraa vettä päivässä.
• Proteiinipitoiset elintarvikkeet – raejuusto, maito, palkokasvit, tofu, pavut, siemenet, pähkinät ja kala sisältävät kaikki kollageenia ja elastiinia muodostavia komponentteja sekä öljyjä terveellisen ihon ylläpitämiseksi.
• Vihreä tee – Tutkimuksessa löydettiin ihmisiä, jotka joivat puolitoista kupillista vihreää teetä rikastettuna yhteensä 609 milligramjalla katekiineja (ryhmä antioksidantteja, joiden on osoitettu auttavan rasvasolujen polttamista) päivittäin 12 päivän ajan viikkoa menetti lähes 16 kertaa niin paljon sisäelinten rasvaa kuin ne, jotka kuluttivat vihreää teetä ilman lisättyjä antioksidantteja. Jotta voisit saavuttaa samanlaisia ​​tuloksia kaupassa ostetulla vihreällä teellä, sinun on haudutettava 2–4 ​​kuppia päivittäin (monet lajikkeet voivat sisältää 160–470 milligrammaa katekiinia kupillista kohti).
• Monityydyttymättömät rasvat – löytyy pähkinöistä, oliiviöljystä ja siemenistä. Muita rasvanpolttajia ovat avokadot ja täysjyvätuotteet.

Vastaus

Yksi teoria ”pehmeän” tai ns. Squishy-rasvan ulkonäöstä on, että kun poltat rasvakerrokset, tyhjä tila korvataan väliaikaisesti vedellä.

Tämä voi olla äärimmäisen moraalista niille, jotka eivät ole tuntee käsitteen. Ja se voi johtaa erittäin huonoihin päätöksiin.

Usein ihmiset tekevät johtopäätöksiä ja vähentävät kaloreita tai lisäävät liikuntaa.

Tämä vastineeksi lisää stressiä (joka on jo suurempaa laihduttamisen vuoksi).

Ja että lisääntynyt stressi johtaa sitten enemmän vedenpidätykseen, joka peittää edistyksen vielä pidempään.

Jonkin ajan kuluttua jopa kaikkein omistautuneita ihmisiä luopua, koska heidän mielestään ei ole toivoa.

Mitä voit tehdä tässä asiassa?

Ratkaisu

Sen lisäksi, että kasvatat kärsivällisyyttä jota tarvitset joka tapauksessa paljon, kun käydään läpi rasvaa tappavaa matkaa, voin antaa sinulle muutaman vinkin, joka auttaa sinua selviytymään tilanteesta.

Valitettavasti se ” on erittäin vaikea diagnosoida, jos tasanne johtuu vedenpidätyksestä, koska sitä on vaikea nähdä peilistä.

Tässä on mitä voit tehdä:

Kuten olet lyömällä kaloreita arvioidun alijäämäsi perusteella, sinulla todennäköisesti on 2 ehtoa:

1. Painonpudotuksen äkillinen pysähtyminen asteikon mukaan. Keskimääräinen painosi laski joka viikko ja sitten se yhtäkkiä pysähtyi.
2. Painonpudotuksen asteittainen väheneminen muutaman viikon aikana.

Ehto 1 on todennäköisesti vedenpidätyskyky ja on tärkeää olla paniikkia, kun näin tapahtuu . Monta kertaa kestää vain muutaman päivän tai 1-2 viikkoa, ennen kuin asteikko osoittaa edistymistä.

Tärkeintä tässä on luottaa prosessiin. Ja koska seuraat uudelleen kaloreita ja olet varma, että alijäämäsi on paikallaan, on hyvin todennäköistä, että vedenpidätys peittää asteikkoluvun.

Vedenpidätys voi johtua myös monista tekijöistä, etenkin lyhyistä Se voi johtua erilaisista ruokavalioista, äkillisestä kortisolipitoisuuden noususta elämän tekijöiden aiheuttaman stressin takia.

Kaloreiden leikkaaminen tässä vaiheessa ei olisi hyvä idea, koska kaatat vesi lopulta.

Ei ole harvinaista, että ihmiset pysähtyvät 2-3 viikon ajan herätäkseen 4-6 kiloa kevyemmät yössä vain kärsivällisesti.

Muut ratkaisut: – Kokeile suuria korttikorvauksia – Ruokavalion katkaisu ylläpitoon – Lamaantuminen – Ota uni kiinni. Yksi monista syistä saada riittävästi unta on vähentää kroonista stressiä, mikä lisää vedenpidätyskykyä.