Paras vastaus
20 kg: n laihtuminen 6 kuukaudessa on vakava projekti.
I yritti laihtua 20 kg useita kertoja. En voinut tehdä sitä vuodessa enkä voinut tehdä sitä kahdessa vuodessa. Se oli tuskallista ja stressaavaa. Nälkään kuollut. Epäonnistui. Aloitettiin uudelleen, sitten epäonnistui uudelleen. Tässä vaiheessa olen keskellä tähän mennessä menestyneintä yritystäni.
Menetin 16 kg yhdessä vuodessa.
Katsotaanpa sitä tarkkaan.
Mikä toimi ja mikä ei?
Kalorirajoitusruokavaliot eivät toimineet
Mikä toimi, on Keton mukauttama aivotapa.
Keto-mukautettu aivotapa on erityinen ajoittainen paasto, jonka kehitin tohtori Susan Masinon teosten perusteella. Hän on johtava aivojen terveyden, homeostaasin, ketogeenisen ruokavalion ja adenosiinin tutkija.
Löysin tämän.
Paras tapa laihtua on syödä mitään. Kuulostaa todella yksinkertaiselta, eikö? Väärä. Se on hyvin monimutkaista. Kun rajoitat kalorien saantia, kehosi on stressaantunut. Stressihormoni kortisoli nousee ja saatat tuntea ahdistusta ja jopa paniikkia. Tämä hidastaa aineenvaihduntaa ja rasva ei poistu.
Mistä kehosi tietäisi, että tekemäsi ruokavalion muutos on sinulle hyvä? On vain yksi tapa. Sinun täytyy vakuuttaa aivosi. Viimeaikaiset tutkimukset ruokavalion lähestymistavasta epilepsiakohtausten ehkäisyyn osoittivat, että ketogeeninen ruokavalio luo syvällisiä metabolisia vaikutuksia. Ne muuttuvat synaptisiksi vaikutuksiksi. Yksinkertaisesti sanottuna, kun muutamme ruokavaliota, aivomme sopeutuvat.
Mikä muuttuu?
Ketogeenisen ruokavalion yhteydessä aivot menee verkon homeostaasin tai tasapainon tilaan. Jännittävä välittäjäaine-glutamaatti ja estävä välittäjäaine GABA tasapainottavat toisiaan. Ja se on avain. Kun GABA ja glutamaatti ovat tasapainossa, et kaipaa ruokaa. Et pelkää kuolla nälkään. Voit hyvin ilman ruokaa.
Mikä on käytännön merkitys tämä?
Ennen kuin edes ajattelet laihdutusta, aivojesi on uskottava, että se on turvallista ja stressitöntä. Ainoa tapa saavuttaa tämä tulos on vähentää hiilihydraattien saantia ja päästä ketoosin tilaan. Se on automaattinen prosessi, jota säätelevät ATP ja adenosiini aivoissa.
Joten jos haluat todella laihtua 20 kg 6 kuukaudessa, kokeile jatkuvasti ketogeenistä ruokavaliota. Unohda painonpudotus ensimmäisen kuukauden ajan ja seuraa vain, kuinka sinusta tulee rauhallisempi ja keskittyvämpi. Lisäksi olet rento ja stressitön. Sen jälkeen saatat tuntea itsesi luottavaiseksi aloittamaan paastoamisen kerran viikossa ja rajoittamaan hiilihydraatteja entisestään.
On kuitenkin vain yksi ensimmäinen askel. Se on keto-ruokavalio, jossa keskitytään aivoihin.
Voit laihtua vain, kun aivosi haluavat sitä.
Ja sinä annat sen mahdolliseksi.
Vastaus
KUVA: – Muutokseni 3 kuukauden jälkeen
Hei, olen menettänyt äskettäin 23 kg 3 kuukaudessa (heinäkuu 2019 – syyskuu 2019), ja mielestäni 20 kg: n laihtuminen 6 kuukaudessa on hyvin saavutettavissa ja myös helppoa. Sinun täytyy vain rikkoa tämä päämäärä muutamassa osassa ja strategiassa ja keskittyä jokaiseen niistä.
Palataksemme nyt tavoitteeseesi, joka on menettää 20 kg 6 kuukaudessa, eli 3 kg menettää yksi kuukausi ja alle kg viikossa.
Voit aloittaa seuraavista vaiheista:
- KIINNITETTY KARDIO:
Se on sydäntyyppi, jota teemme tyhjään vatsaan, ja paras aika tehdä on aamu heti nukkumisen jälkeen ja ennen aamiaista.
Se napauttaa rasvasolujasi ja auttaa sinua irtoamaan nämä rasvakappaleet. sydän sisältää kaikkea, mikä lisää sykettäsi, ei vain juoksemista, mutta myös hyppy, lenkkeily ja pyöräily ovat tyypiltään sydäntä.
Tavoitteenasi ehdotan juoksemista (0,5–1 mailia) ja köyden hyppäämistä 5 minuutin ajan. riittää.
- RUOKAVALIO
Katso, ainoa tapa saada hoikka ja laihtua on mennä kaloripuutosruokavalioon. Sydän ja lisäravinteet vain lisäävät prosessia. Mutta sinun on tarkistettava makrot, joita syöt.
1. Syö kuitua ruokaa, joka auttaa sinua tuntemaan itsesi kylläiseksi, kuten hedelmät (omena, banaani) ja vihannekset (pinaatti, parsakaali)
2. Vähennä hiilihydraattien määrää, tärkein vihollinen ei ole rasvaa, vaan hiilihydraatteja, hiilihydraatit muuttuvat rasvaksi nopeammin. kuluttaa vähän hiilihydraatteja (valkoinen leipä, sokeri, riisi)
3. kuluta monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten ruskea leipä ja ruskea riisi, joka vie enemmän aikaa sulatukseen ja auttaa sinua tuntemaan itsesi kylläiseksi.
4. Kuluta vähemmän maitotuotteita, korvaa maito mantelimaidolla ja tee vihreällä teellä.
5. Ota proteiini päästä ruokaan (kana, munat) se auttaa rakentamaan lihaksia ja aineenvaihduntaa rasvassa.
- LISÄAINEET
Sinun ei tarvitse koskaan suositella pop joitakin pillereitä (en ole liian). Vaikka markkinoilla on useita rasvapolttimia, mutta ne eivät ole muuta kuin kahvia. Joten tässä on terveellinen vaihtoehto, jota olen kokeillut.
- Ota vihreää teetä, korvaa tavallinen tee vihreällä teellä, se on hyvä sydämen ihon painolle ja mikä ei
- kuluttaa kahvia (mustaa) ennen aamukardioasi, se auttaa lisäämään aineenvaihduntaa.
- Ja hämmästyttävästi toimiva vanhan koulun täydennys on kevyt lämmin vesi sitruunalla, ensimmäinen asia aamulla.
johdonmukaisuus on avain tavoitteesi saavuttamiseen, tunnet olevasi demotivoitu muutaman päivän kuluttua. Ja tuntuu syövän roskaruokia, mutta älä tee sitä. Ole motivoitunut, muista aina, miksi olet aloittanut tämän. Ole johdonmukainen ja näet tuloksen vain muutaman kuukauden kuluttua. Älä ohita ruokavaliota ja sydäntä.
Toivon, että tällä vastauksella on pieni vaikutus tavoitteidesi saavuttamiseen.
Tärkeintä on nauttia tästä matkasta. Hyvää koulutusta.