Paras vastaus
Tämä kysymys on aivan liian yksinkertainen vastaamaan teknisesti, mutta siihen voidaan vastata suhteellisen helposti yleisessä mielessä .
Palaan vähän takaisin ja sitten eteenpäin.
Ensinnäkin oletan sinun olevan yrität laihtua ja et ole asiantuntija. Molemmat ovat valmiita oletuksia.
Toiseksi aion arvata että haluat menettää 20 kiloa tai enemmän. Tämä on myös suhteellisen helppo oletus ei-ilmeisistä syistä.
Kolmanneksi oletan, että tiedät, että 3500 kaloria tai sitä vastaa kiloa rasvaa. Tästä epäilemättä ymmärrät (laskimen avulla), että 20 kiloa on noin 70 000 kaloria, ja siksi – jakamalla pyytämäsi ”2000 kaloria päivässä” – voit menettää 20 kiloa hieman enemmän kuin kuukausi.
Ok, nyt todellisuus tarkistetaan.
Ensinnäkin sinä ei pitäisi koskaan kohdistaa ”suurimpaan mahdolliseen painonpudotukseen tietyssä ajassa” ilman, että joko a) olet asiantuntija tai b) asiantuntija valvoo sitä. Jos teet niin, valitset vamman / sairauden. Etenkin sydämesi ja munuaisesi eivät pidä tällaisista asioista.
Toiseksi ihmisille on hyvin tyypillistä saada merkittävä painon pitkiä aikoja ja sitten – mieluummin psykologisista kuin fyysisistä terveydellisistä syistä – pakottaa menettämään painonsa uudelleen. Palatessasi tämän alemman luettelon kohtaan 1 voi olla hyvin epäterveellistä, jos laihdut liian nopeasti.
Kolmanneksi ellet ja kunnes korjaat ruokavalion liikuntaa laihduttamiseksi, ei ole mitään merkitystä yrityksissäsi laihduttaa. Kuulit oikein: ilman asianmukaista ruokavaliota liikunta on käytännössä hyödytöntä.
Nyt hauskaa alkaa!
Kyllä, voit polttaa 2000 kaloria päivässä ja itse asiassa syy miksi päätin vastata tähän, koska olen tehnyt juuri sen 34 viimeisen 35 päivän aikana – yksin harjoittelemalla.
Punnitsin aloituspainosta 236,0 puntaa (6 ′ korkeudessa) Eilen 210,7 – 35 päivän kuluessa.
Juoksemalla tai kävelemällä keskimäärin 10 mailia päivässä ja pyöräillen keskimäärin 6–7 päivässä, juomalla litraa tai enemmän vettä päivittäin ja sitoutumalla 2000 kalori-ruokavalioon, jossa ei ollut lainkaan jyviä, maitotuotteita tai minkäänlaisia elintarvikkeita.
Anna sen uppoaa hetkeksi. Asiantunteva henkilö, joka käyttää keskimäärin noin 3,5–4 tuntia päivässä 2000 kalori-ruokavaliolla, menettää noin 25 kiloa 35 päivässä.
Henkilö, jolla on vähemmän laihaa painoa ja vähän tai vähemmän mikään asiantuntija ei pysty saavuttamaan jotain tällaista. Tarvitset lihaksia polttamaan kaloreita; työtä ei tee vain painon kantaminen. Vaikka en ole erityisen laiha, minulla on noin 165 kiloa laihaa kehon massaa, joka auttaa minua polttamaan kaloreita.
Suositteluni – jos olet tosissaan laihtuminen – on vakava painonpudotus. Sitoudu siihen todella, älä vain halua tähdelle, että se tapahtuu maagisesti, koska haluat sen ja ajattelet sitä aina. Ilmoittaudu 5K (tai 10K) kilpailuun. Ota yhteyttä ravitsemusterapeuttiin tai kouluttajaan.
heitä talosi jalostettu ruoka ja vaihda se oikeaan ruokaan.
Mene tänne: Maailman terveellisimmät elintarvikkeet
ja yritä sitten syödä vain luettelosta peräisin olevia ruokia kuukauden ajan. Katso mitä sinulle tapahtuu ja näemme sinut täällä.
HTH
Vastaa
Se riippuu.
800-1200 kaloria päivässä pidetään erittäin vähäkalorisena ruokavaliona (VLCD) .Joskus lääkäri sijoittaa jonkun VLCD: hen, jos hän on liikalihavia saadakseen painon liikkeelle, yleensä voit mennä jopa 800 kaloria päivässä, mutta VAIN hyvin lyhyeksi ajaksi sanoa viikon. Tämä voi johtaa massiiviseen laihtumiseen.
Ja pidä mielessä, että näissä tilanteissa lääkäri työskentelee yleensä kanssasi ja järjestää tiukan ravitsemussuunnitelman. Mainitset olevasi vegaani , se ei välttämättä tarkoita sitä, että syöt terveellisesti. Sinun on varmistettava, että tapaat sekä makro- että mikroravinteita uirements sekä saada tarpeeksi proteiinia, jotta et menetä liikaa lihaksia.
1500 kaloria päivässä pidetään miehen vähimmäisarvona ja 1200 kaloria naista vastaamaan kehosi tarpeisiin. Jos kuitenkin heität liikuntaa tämän päälle, sinun on syötävä osa näistä kaloreista takaisin.
Ei kuulosta siltä, että sinulla olisi syömishäiriö, mutta lähestymistapasi on epätasapainossa etkä tee itsellesi mitään suosiota. Jos haluat laihtua, sinun on syötävä. On hieman väärinkäsitys siitä, että sinun on pudotettava kalorien saanti erittäin alhaiseksi ja poltettava paljon kaloreita painon pudottamiseksi.
Kaksi huomioitavaa asiaa, nälkätila on edelleen kiistanalainen aihe, koska on niin paljon ristiriitaisia tietoa idean ympärillä. JOS nälkätila on todellinen asia, se vie yleensä kehollesi kuukausia aloittaakseen tämän reaktion muutaman päivän sijaan, mitä useimmat ihmiset näyttävät ajattelevan.
Laihduttaaksesi viikkoa viikossa tarvitset ruokaa ja laadukasta ruokaa siinä.
Tilanteessasi pidän luultavasti kiinni 1500 kalorista päivässä, mutta pudotan liikuntasi takaisin, joten poltat vain 500 kaloria liikunnan avulla. Enemmän kuin sinä, ja alat tuntea väsymystä, huimausta ja saatat kärsiä ummetuksesta. Jotain muuta, joka toimii melko hyvin, on kaloripyöräily. Laske kokonaiskalorit, jotka tarvitset joka viikko laihtumistavoitteidesi saavuttamiseksi, ja kierrätä niitä sitten päivittäin.
Maanantai: 2000
Tiistai: 1500
Keskiviikko: 1700
Torstai: 1200
Perjantai: 2000 jne.
Kaikki ovat erilaisia, tavoitteesi tulisi olla painonpudotus pidemmällä aikavälillä eikä nopea kasvu. On mahdollista pudottaa paljon painoa lyhyessä ajassa, mutta tutkimukset osoittavat, että monissa tapauksissa ihmiset saavat painon takaisin, kun taas laihtuvat ihmiset pitävät sitä hitaasti.
Onnea.!