Paras vastaus
Tiedän miltä kamppailusi tuntuu ja halusin jakaa kanssasi kirjeen, jonka kirjoitin muutamalle kuulijani muutamalle kuukausia sitten. Voit lukea koko kirjeen täältä , mutta jaan muutaman alla olevista keskeisistä ideoista ja strategioista.
Tunne olevasi loukussa , ajattelevat ajatukset, ei tiedä miten se pysähtyy, voi olla ahdistavaa ja kauhistuttavaa – haluat sen loppuvan, mutta et voi tehdä mitään.
Mutta minulla on hyviä uutisia sinulle. Voit tehdä jotain. Voit tehdä paljon. Ja neurotiede on teidän puolellanne. Voit kirjaimellisesti muuttaa aivojesi fyysistä rakennetta ja yhdistää sen ajan myötä lopettaaksesi tämän tuskan. Ahdistuneisuus ja masennus ovat aivotiloja, joita voidaan muuttaa tietyillä lääketieteellisillä, psykiatrisilla ja mielen / kehon toimenpiteillä.
Aivojesi johdotus
Osana omia kamppailujani lähdin matkalle haastattelemaan neurotieteilijöitä, psykologeja ja asiantuntijoita ongelman ratkaisemiseksi.
Nauhoitin nämä keskustelut jakamaan kaltaisteni kanssa, ja suosittelen, että kuuntelet useita heistä, koska ne voivat osoittaa sinulle olevan toivoa ja opettaa sinulle joitain strategioita, jotka voivat auttaa sinua.
Olen haastattellut useita asiantuntijoita tieteen osoittaman ydinkonseptin ympärillä. että voit ”yhdistää” ja muuttaa aivojesi fyysistä rakennetta saadaksesi itsesi masennuksesta tai ahdistuksesta.
Ensinnäkin suosittelisin haastattelua, jonka teimme Dr. Alex Korbin, UCLA-neurotieteilijän kanssa, joka äskettäin kirjoitti kirjan masennuksen kääntämisestä .
Haastattelun nimi on ” Miten Irrota masennuksesta ja ahdistuksesta muuttamalla aivokemiaasi ”ja siinä käsitellään seuraavia asioita (muun muassa):
- miten ihmiset (kuten sinä ja minä) voimme saada jumissa ahdistuksen tai masennuksen silmukassa
- Kuinka vahvistaa ja kasvattaa uusia hermosoluja kirjaimellisesti muuttamaan aivojesi rakennetta
- miksi aivoissasi ei ole mitään vikaa, kun juutut kiinni masennuksen tai ahdistuksen silmukka
Tämä tarkoittaa, että – riippumatta siitä – on aina toivoa – aina on polku eteenpäin, tie pimeyden läpi. Sinulla ei ole mitään vikaa, jos tunnet masennusta tai ahdistusta ja voit päästä paikkaan, jossa tunnet olosi paremmaksi.
Toinen haastattelu, jonka suosittelen tarkistamaan, on Hämmästyttävä keskustelu psykologi Dr.Rick Hansonin kanssa, joka on kirjoittanut Hardwiring Happiness, Buddhan aivot ja useita muita kirjoja. Rick on kirjoittanut laajasti ” neuroplastisuudesta ” ja tieteestä siitä, kuinka voit muuttaa aivojesi fyysistä rakennetta ajatuksillasi.
keskustelusta keskustellaan:
- miten ajatuksesi muuttavat aivojesi fyysistä rakennetta
- miten aivosi viisi keskeistä selviytymisstrategiaa aiheuttavat kärsimystä elämässäsi
- Kuinka aivojen taustalla olevat laitteistot rakentavat todellisuutta jatkuvasti
- Kuinka päästä irti stressistä ja kärsimyksistä
Haastattelin tohtori Korbia ja Tohtori Hanson – Etsin niitä nimenomaan, koska heidän tutkimuksensa oli minulle arvokasta ja hyödyllistä käsitellessäni joitain omia kamppailujani.
Molemmat tarjoavat tarvittavan taustan ymmärtääkseen, että se on mahdollista, ja osoittivat tieteellisessä tutkimuksessa sekä itseni että monien muiden henkilökohtaisen kokemuksen avulla ahdistuksen ja masennuksen kamppailujen voittamiseksi, onnellisen elämän rakentamiseksi, näe aurinko pilkkaamassa pilvien läpi ja elää elämää, jonka haluat elää.
Mielen kehon toimet masennuksen ja ahdistuksen estämiseksi
Katsotaan nyt konkreettisesti joitain mielen ja kehon väliintuloja, jotka voit toteuttaa muuttamaan aivokemiaasi, fysiologiasi ja lopulta aivojesi rakennetta tekemään itsestäsi onnellisempi ja siru pois masennuksesta ja ahdistuksesta. elämässäsi.
Mitä tarkoitan mielen ja kehon väliintuloilla? Se kuulostaa monimutkaiselta, mutta nämä ovat hyvin yksinkertaisia ja helppoja tehdä.
Aloitetaan toisella suosikkihaastatteluistani – Onnen paradoksi Tal Benin kanssa Shahar .
Tal Ben Shahar on hämmästyttävä. Hän opetti Harvardin historian suosituinta luokkaa (joka koski onnea) ja on kirjoittanut useita kirjoja, kuten Choose The Life You Want, The Pursuit of Perfect ja Happier (mm.).
Tal-haastattelussani – menimme syvälle useaan näistä ”mielen ja kehon väliintuloista”, jotka voivat lisätä onnea ja torjua masennusta ja ahdistus – nämä kuulostavat todella yksinkertaisilta, mutta tutkimus osoittaa niiden olevan yhtä tehokkaita, ellei jopa tehokkaampia kuin masennuslääkkeet – erityisesti seuraavat toimet:
- Liikunta
- Hengitys- ja hengitystyö
- Meditaatio
Kyllä, ne kaikki kuulostavat erittäin yksinkertaisilta ja ilmeisiltä – ja kyllä, ne toimivat hämmästyttävän hyvin. Päivittäinen sydän minulle oli yksi suurimmista yksittäisistä tekijöistä, jotta päädyin eroon ahdistuksesta ja masennuksesta.
Keskustellaan jokaisesta lyhyesti ja jaetaan joitain yksityiskohtia:
Liikunta
Uskomaton voima liikunnassa ei ole fyysisen terveyden parantamisessa, vaan mielenterveyden parantamisessa. Yli miljoonalla ihmisellä oli tutkimus, joka osoitti, että sydän vaikuttaa voimakkaasti masennuksen vähentämiseen (katso täällä ja täällä ) ja metatutkimukset osoittavat myös saman johtopäätöksen. Löydä tapa työskennellä 30 minuuttia sydäntä päivässäsi useita päiviä viikossa. Minulle katson kirjaimellisesti YouTube-videoita iPadillani polkupyörällä – se on erittäin helppo tehdä! Suurin osa tutkimuksesta tukee sydäntä (toisin kuin voimaharjoittelua) ihanteellisena liikuntamenetelmänä mielenterveyden parantamiseksi.
Hengitys- ja hengitystyö
Tämä on kiehtova ala, jolla on todella lupaavia ja mielenkiintoisia löydöksiä. Pelkkä yksinkertainen hengitys ja oikeanlaisen hengitystyön tekeminen voivat auttaa rauhoittamaan amygdalaa (yksi aivojen pelokeskuksista muun muassa), vähentämään stressiä ja torjumaan ahdistusta ja masennusta. Katso tämä artikkeli sekä tämä upea podcast-haastattelu Tim Ferrissin ja Wim Hofin kanssa – ja nämä erityishengitysharjoitukset, joita Wim Hof suosittelee . Voit tehdä hengitysharjoituksia missä ja milloin tahansa – myös nyt!
Meditaatio
Meditaatioon minä Haastattelin niin monia asiantuntijoita meditaation tiedeestä ja tärkeydestä, olisi mahdotonta luetella niitä kaikkia, aluksi aiemmin mainitsemani Rick Hansonin haastattelu tekee hyvä työ puhumalla meditaation tärkeydestä, mutta teimme myös jakson nimenomaan meditaatiosta , meditaation aloittamisesta ja monet tutkimukset siitä, miksi meditaatio on niin hyödyllistä .
Kaikki nämä mielen ja kehon väliintulot ovat yksinkertaisia, tieteellisesti tuettuja ja ne voidaan toteuttaa välittömästi elämäsi.
Ehdotan myös, että katsot tämän Tal Ben Shaharin upean videon , jossa hän keskustelee perusteellisesti monien nämä mielen ja kehon väliintulot ja miten ne c auttaa sinua.
Odotukset tunteista
Jotain muuta, joka voi ruokkia ahdistusta ja masennusta, on varmuutta odotukset tunteistasi.
Et voi odottaa olevasi onnellinen ja motivoitunut koko ajan – mutta monet meistä tekevät – ja näillä odotuksilla voi olla vakavia kielteisiä seurauksia mielenterveydellemme (luomalla olemisen kierre). ahdistunut siitä, että olet ahdistunut tai masentunut siitä, että olet masentunut jne.).
Tal Ben Shaharin haastattelussa puhutaan tästä, kuten samoin kuin keskustelumme Mark Mansonin kanssa , mutta jakso, joka ajoi ehdottomasti tämän pisteen kotiin, oli haastattelu Megan Bruneaun kanssa .
Meganin haastattelu muutti elämääni minulle ja auttoi minua todella ymmärtämään, kuinka oma ”perfektionistini” ”Odotukset tunteistani olivat suurimman osan omasta kärsimyksestäni – ja se opetti minua hyödyllisiä opetuksia myötätunnosta ja sen kehittämisestä.
Jälleen kerran, se ei ole tapaturma, että minulla oli tällaisia keskusteluja näiden ihmisten kanssa, nämä ovat asioita, joita olen henkilökohtaisesti taistellut ja taistellut vastaan, ja Tiedän millainen taistelu on, ja tiedän kuinka voittaa se. Nämä ovat joitain työkaluja, jotka auttoivat minua tekemään sen – ja ne voivat auttaa myös sinua.
Tämä on vain muotoiltu ote : sta, jonka kirjoitin aiemmin tänä vuonna masennusta ja ahdistusta kamppaileva kuuntelija , mutta mielestäni täällä olevat oppitunnit ja ideat voisivat olla hyvä lähtökohta sinulle. Toivotan sinulle suurinta onnea ja älä epäröi ottaa yhteyttä minuun.
Vastaa
Luota minuun, tiedän tarkalleen miltä tuntuu olla yksin.
Joskus kipu johtuu asioiden pidättämisestä sisään. Minusta tunteita voidaan verrata tulivuoreen.Aloitat sanomalla, että kaikki on hyvin, ja totuus on kaikille muille, jotka näyttävät olevan kunnossa. Vähitellen asiat alkavat kerääntyä. Ennen kuin huomaat sen, alat levittää tunteita kuten laava. Viha on yksi yleisimmistä, ja sitä voidaan ohjata tahattomasti … joskus jopa pienimmätkin asiat voivat saada sinut tuntemaan itsesi loukkaantuneeksi. Usko minua, tiedän.
Yksi suurimmista syistä yksinäisyyden tuntemiseen on mielestäni väärinkäsitys. Minusta tuntuu, että sinua ymmärretään väärin. Onko elämässäsi ihmisiä, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi tällä tavalla?
Pysy kaukana heistä. Jos joku saa sinut tuntemaan itsesi yksin, irrota itsesi heti heistä.
Hanki ainakin yksi henkilö, joka ymmärtää sinua. Itse asiassa yksi henkilö riittää. Ironista kyllä, voit tuntea itsesi yksinäiseksi 100 ihmisen kanssa, mutta et kuitenkaan tunne yksinäisyyttä yhden erityisen henkilön kanssa.
Varmista, että voit luottaa tähän henkilöön. Tarvitset jonkun, joka kuuntelee sinua. Heidän ei tarvitse edes antaa sinulle mitään neuvoja tai edes sanoa mitään, vain olla vain siellä, kun huudat tai itket elämästä ja kaikesta tuntemastasi tuskasta.
Pahinta on pitää Nämä asiat itsellesi. Luulen, että syynä sinusta tuntuu olevan loukussa mielessäsi, koska pidät kivun loukussa mielessäsi.
Jos et luota johonkin tai jos sinusta tuntuu, että hän ei auta älä puhu heidän kanssaan puhuessasi heidän kanssaan.
Muista aina, et ole yksin.