Paras vastaus
Sinulla voi olla munia missä tahansa muodossa yhdessä mustan kahvin ja voin kanssa aamiaiseksi . Pidä lounaalla kasvisalaatteja, joissa on kermaa, lihaa tai paneeria, daalia jne., Pidä maapähkinöitä, manteleita jne. Välipaloja varten ja taas salaatteja, juustoa tai paneeria illalliseksi. Sinulla voi olla kirnupiimää tavallisen maidon sijasta.
Suosittelemme myös runsaasti proteiinia sisältävää, kuitupitoista ruokavaliota puhtaan keto sijaan, mikä on paljon tehokkaampaa painonpudotuksessa. Katso lisätietoja alla olevista tiedoista.
Laiha ja terve keho on seurausta tasapainoisesta ravinnosta, aineenvaihduntaa lisäävästä ruokavaliosta ja terveellisestä ja aktiivisesta elämäntavasta.
Painonhallinta on yhdistelmä ruokavalio, elämäntapa ja liikunta, joista noin 70\% tulee ruokavaliosta ja jäljellä liikunnasta. Kehon energiatasapainomekanismi on ensin ymmärrettävä, jotta saat käsityksen painonnoususta tai -laskusta.
Kehoon tuomamme energia on erilaisten kuluttamiemme elintarvikkeiden muodossa. mitataan K Cal: na tai yksinkertaisesti kutsutaan kaloreiksi. Makro-ravintoaineet, kuten rasvat, hiilihydraatit ja proteiinit, ovat kehon tärkein energialähde.
Kehon energiankäytön kannalta ensinnäkin on levossa oleva aineenvaihdunta eli energia, jota keho käyttää päivittäiseen tyydyttämiseen. rutiini eli ruoansulatus, hengitys, verenkierto, erilaisten elinten toiminta jne., jonka määrää basal metabolinen nopeus (BMR). BMR voidaan laskea verkkosivustollamme olevalla terveyslaskurilla. Tämä tarjoaa kehon ylläpitoon tarvittavat vähimmäiskalorit.
Nyt teemme myös fyysistä rasitusta päivän aikana erilaisissa muodoissa. Tällainen rasitus lisää aineenvaihduntaa, joten kaloreiden tarve on korkeampi kuin BMR tuona aikana.
Hiilihydraatit tai lyhyet hiilihydraatit ovat ensisijainen energialähde kehossa, ja keho yrittää käyttää sitä ensin. Rasvoja, jotka ovat pienikokoisia energiamuotoja (joiden energiamäärä on yli kaksinkertainen grammaa ruokaa kohti verrattuna muihin makro-ravinteisiin), käytetään energian varamuotona. Proteiinit energialähteenä ovat kehon vähiten suosimia ja niitä käytetään vain, kun hiilihydraatteja tai rasvoja ei ole saatavilla. Muussa tapauksessa proteiinit varastoituvat lihaksina normaalin kulun aikana.
Joten kun kulutamme suurempia kaloreita vaatimusta vastaan pääasiassa hiilihydraattien ja rasvojen muodossa, keho varastoi ylimääräisen energian rasvana. ja se kerääntyy kehon eri osien ympärille, näkyy paremmin vatsan ja pakaran ympärillä.
Kun haluamme vähentää näitä ylimääräisiä rasvoja kehossa, meidän on muutettava sekä ruokavalioamme että fyysistä rasitus seuraavasti:
Ruokavalion suhteen rajoita kalorien saanti pienemmäksi kuin BMR. Esim. Jos BMR-arvosi on 2500 K kaloria, rajoita ruokavaliosi noin 2000–2200 K-kaloreihin. Siitä huolimatta vähennä tyydyttyneitä rasvoja ja hiilihydraatteja, etenkin yksinkertaisia hiilihydraatteja, kuten sokereita. Epäterveelliset kalorit sokerista, puhdistetuista jyvistä ja tyydyttyneistä rasvoista aiheuttavat äkillisen piikin insuliinipitoisuudessa ja kehittävät ylimääräistä kehon rasvaa, mikä voi asettaa sinut terveysriskeihin, kuten sydänsairauksiin ja tyypin 2 diabetekseen. Sen sijaan keskittyä enemmän proteiineja ja kuituja. Tällöin elimistöltä puuttuisi perusenergialähteet, kuten hiilihydraatit ja rasvat, ja se pakotettaisiin käyttämään varastoituja rasvoja energian muuntamiseksi ja BMR: n täyttämiseksi. Jotkut luonnolliset antioksidantit, jos ne otetaan tähän ruokavalioon, auttaisivat rasvanpoltossa.
Minimi 45 minuutin fyysinen rasitus viiden päivän ajan viikossa (tämä voi sisältää juoksemista, lenkkeilyä, pyöräilyä, uintia, ohittamista) , aerobic, aktiivinen urheilu jne. tai voimaharjoittelu) on välttämätöntä aineenvaihdunnan ja siten rasvanpolton nopeuttamiseksi. Lisäksi suurempi fyysinen rasitus johtaa vähärasvaisen lihasmassan kehittymiseen, jota ruokavalion proteiinit tukevat osuvasti.
Proliva Light n Lean on ainutlaatuinen tuote, joka on luotu tarkastelemalla yllä olevia painonhallinnan näkökohtia. Se tarjoaa soija-heraproteiinisekoituksen yhdessä luonnollisten ravintokuitujen, aineenvaihdunnan tehostajien ja muiden ravintoaineiden kanssa vähentääkseen ylimääräistä rasvaa yhdessä liikunnan ja vähäkalorisen ruokavalion kanssa. Tuotteen pääominaisuudet ovat seuraavat:
· Runsaasti proteiinia sisältävä ja runsaasti kuitua sisältävä ravinto – sisältää 77\% eli 11.55 g proteiineja 15 g: n annosta kohden >
· Soija-isoflavonit vähentävät kolesterolia ja suojaavat luita
· Hyvät rasvat Omega 3, 6 ja 9 -muotoina, mikä auttaa myös polttamaan ylimääräistä rasvaa ja ylläpitämään ruumiinpainoa
· Vihreän teen, garcinia cambogian ja phytolacca-marjauutteiden katekiinipitoisilla polyfenoleilla on antioksidantteja ja rasvaa polttavia ominaisuuksia.
· D3-vitamiini yhdessä B12-vitamiinin kanssa korjaa ravitsemukselliset puutteet ja parantaa aineenvaihduntaa
Kuinka Proliva Light n Lean -valmistetta käytetään:
· Pyydä sitä 3-4 kertaa päivässä, aterioiden välillä tai harjoittelun jälkeen. sokeristen tai rasvaisten välipalojen sijaan. Pidä se säännöllisen aterian sijaan kerran päivässä.
· Se on unisex-tuote ja sitä voivat käyttää sekä miehet että naiset.
· Thandai-maku toimii parhaiten vähärasvaisen maidon kanssa. tai vettä jäähdytettynä. Jos et voi vastustaa sokeria, lisää vain muutama sokerijyvä maun lisäämiseksi.
· Spice Mix-maku maistuu paremmin kirnupiimällä. Voit lisätä hieman suolaa maun parantamiseksi edelleen. Lisäksi kirnupiimä, joka sisältää runsaasti proteiineja ja mineraaleja sekä vähän rasvaa ja hiilihydraatteja, on ihanteellinen yhdistelmä Proliva Light n Lean -tuotteen kanssa. Tämän lisäksi kirnupiimä on luonteeltaan pro-bioottinen, mikä lisää suolen mikrobiomia ja helpottaa ruoansulatusta.
10000 askelta & Proliva:
Parhaan tuloksen saavuttamiseksi pari Proliva Light n Lean -tapahtumaa säännöllisen liikunnan kanssa, kuten jooga, juoksu, aerobic, painonnosto tai aktiivinen urheilu.
Lisätietoja on verkkosivustollamme.
Vastaa
Luulen, että ei ole viisasta pyytää joitain satunnaisia ihmisiä antamaan sinulle ruokavaliota tietämättä mieltymyksiäsi (vegaani tai EI). Haluatko laihaa lihasmassaa tai vain lisätä painoasi. Harjoitteletko päivittäin, harrastatko urheilua, kuinka kauan haluat olla laihduttamassa ja tärkein kysymys Lopputavoitteesi.
Voit aloittaa seuraavasti:
- Tunne lopullinen päämääräsi, samoin kuin haluatko lyödä tietyn painon vai haluatko kasvattaa laihaa painoa vai haluatko lisätä kokosi.
- Tunne kehosi tyyppi (Endomorph, Ectomorph tai Mesoporph). Eri kehon tyyppiset toiminnot eroavat ruokavaliosta ja harjoituksista.
- Laske ylläpitokalorisi päivässä (bodybuilding.com) ja syö 200-300 kaloriylijäämää lopullisen tavoitteen mukaan, kunnes saavutat tavoitteet.
Paras tapa saada ruokavalio on suunnitella se itse tavoitteesi mukaan, esimerkiksi jos haluat enemmän laihaa kehon massaa, voit lisätä ruokavalioon enemmän proteiinipitoisia ruokia.