Paras vastaus
Jos tarkoitat ”älä syö mitään kahden viikon ajan työskennellessäsi” ulos joka päivä ”, niin mitä tapahtuu.
Ensimmäisenä ja toisena päivänä olet todennäköisesti kunnossa. Kehosi pystyy käyttämään varastoitua glykogeenia energiantarpeisiin, ja vaikka saatat saada nälänhätä täällä ja siellä, voit hyvin. Päivä 3 alat tuntea itsesi melko väsyneeksi ja ahdistuneeksi. Harjoittelu on haaste. Polttat paljon rasvaa tässä vaiheessa, koska kehosi on siirtynyt rasvaa polttavaksi koneeksi useimmissa toiminnoissa. Se on hyvä uutinen.
Huono uutinen on se, että kehosi alkaa hajottaa vähärasvaisia kudoksia sen jälkeen, kun se on raskaana paastoamiseen eikä ole täydentänyt varastoitua glykogeeniä (jota kehosi käyttää glukoosiin). : lihas, elimet) tarvittavan glukoosin tuottamiseksi, joka tiettyjen solujen on selviydyttävä. Tätä katabolista prosessia kutsutaan glukoneogeneesiksi ja se kuluttaa lihaksia. Kyllä, poltat myös rasvaa – ja paljon enemmän rasvaa kuin vähärasvaista kudosta, koska rasvavarastot ovat sitä varten – mutta myös jotkut vähärasvaiset kudokset menetetään.
Olettaen, että et Älä hylkää tätä kauheaa ideaa 3. päivän, 4. päivän ja niin edelleen jälkeen, pahenee asteittain ja tuhlaat yhä enemmän ohut kudosta. Aineenvaihduntasi hidastuu, kun kehosi siirtyy säästämään mahdollisimman paljon energiaa.
Tämä kuulostaa kauhealta ajatukselta.
Nyt paastotreenit ovat täysin hyviä. Olen seurannut LeanGains-nimistä protokollaa (en kehittänyt sitä) Martin Berkhanilta (Google hänet / se) melkein seitsemän vuoden ajan. Harjoitan 3x / viikko 16 tunnin paastoamisen yhteydessä (otan 10g BCAA: ta juuri ennen harjoittelua). Harjoitus on matalat toistot ja suuret painot, yhdistetyt liikkeet. Ajattele 12 sarjaa YHTEENSÄ. Kun olen alkanut laihtua, kun aloitin tämän ohjelman niin monta vuotta sitten, minulla on ollut kuusi pakkausta melkein koko viimeisen seitsemän vuoden ajan ja olen lisännyt hitaasti (ilman irtoamista) enemmän lihasmassaa.
Paasto lähettää signaaleja kehollesi suojaamaan vähärasvaisia kudoksia, joten älä osta siihen hölynpölyyn, että aiot tuhlata vähärasvaisen kudoksen välittömästi työskentelemällä paastolla paaston alkuvaiheessa. Olen myös tehnyt paastoharjoituksia, joissa paastoin noin 44 tuntia. Ne tuntevat olonsa paljon huonommaksi kuin harjoitukset 24 tai 16 tunnin paastojen jälkeen, mutta ne on silti helppo saavuttaa.
Paasto on hieno, mutta tee se fiksusti. Kahden viikon paasto ja joka päivä treenaaminen on resepti katastrofiin – ja hinta tuntuisi kauhealta ja menettäisi paljon vähärasvaisia kudoksia kerralla minkä tahansa menetettävän rasvan kanssa.
Paasto on hieno ja paastoaminen on myös hienoa – mutta vain kohtuullisella tavalla. Ole älykäs, älä hullu.
Vastaus
Vuonna 2007 seurasin Master Cleanse -tapahtumaa noin 18 päivää, syömällä myös kevyesti ennen ja jälkeen, jotta en järkyttäisi vatsaani enempää kuin tarvitsisi .
Master Cleanse on sitruunamehu-vesiluokan B vaahterasiirappia-cayenne-pippuria nopeasti (niin paljon kuin haluat!;) ja pippuroitu teellä ja suolavedellä. p> Tämä oli noin kolmas kerta ja halusin nähdä, kuinka kauan voisin mennä ja mitä tapahtuisi.
Pelkkä henkinen selkeys ja keskittyminen ovat sen arvoisia. Tulet helposti ymmärtämään, kuinka suuri osa energiasta kuluu ruoansulatukseen. Joten tunnet olevasi tässä erittäin terveellisessä, läsnä olevassa, jopa karkaistussa mielentilassa, kun olet tottunut säännöllisiin vatsakipuihin.
Olin 6 ′ 175lb 35yo pescatarialainen uros. Olin tavallisessa joogassa ja satunnaisessa juoksussa. Yhdessä vaiheessa, yli viikon paastoon, halusin nähdä, miltä treenaaminen tuntuu.
Painokoneiden työskentely oli niin uskomattoman väsyttävää. Voisin tehdä lyhyitä sarjoja, mutta se vei minusta niin paljon, että opin, kun kehoni todella sanoi Ei, kuten siinä, se ei ole terveellistä, tyhmä, meillä ei tietenkään ole energiaa. Hyvin erilainen kuin ei, joka tulee säännöllisen harjoittelun aikana, jossa menetät muodon, mutta pidät silti itseäsi.
Kehon rajojen oppiminen vaatii huomiota sen signaaleihin ja terveen järjen käyttöä. En aio juoksuttaa varoituksia, kirjan tosiasioita ja mielipiteitä. Tämä ei ole neuvoja. Halusin vain tuntea ja tietää itseni miltä nämä tilat olivat ja mitä voisin oppia niistä.