Paras vastaus
Mikä ikinä viehättääkin. Tein aina alla olevan suunnitelman. Viime aikoina olen kuitenkin huomannut, että haluan tehdä mieluummin stimulaation kuin tuhoamisen, koska olen keksinyt sen (luultavasti ei alkuperäinen sanonta).
AKA – Älä keskity yksinomaan yhteen lihasryhmään aktivoi jokaisen harjoituksen sijaan useita lihaksia. Tämä voi tapahtua joko vaihtelevalla piirityyppiharjoittelulla tai keskittymällä yksinkertaisesti yhdistettyihin hisseihin yhden päivän ajan, jota seuraa tarkemmat harjoitukset seuraavana päivänä (DOMS-riippuvainen). bootcamps / sportsteams estää sinua ja kehoasi kyllästymästä / pysähtymästä kuin vain lyömällä kuntosalille 5/6 kertaa viikossa. Tämä on tietysti henkilökohtainen mieltymys, mutta olen käynyt viime aikoina.
Toinen tapa olisi kokeilla eri paikkoja / kuntosaleja sekoittamaan asioita, koska] kuntosaleilla on usein vaihtelevaa machinessia. [Täysi julkistaminen Tätä muunnosta yritetään tehdä http://GoSweat.com – antaa tämän joustavuuden maksaa pyynnöstä ja löytää Variaton pitää asiat tuoreina.
Klassinen trendi on
M – Rinta ja Tris
T – Selkä ja Bi
W – Jalat
torstai – olkapää
perjantai – käsivarret ja vatsat
lepo
lepo
Vastaa
Minulle tiistai on rintapäivä! Joten harjoitteluni perustuu kyseisen lihasryhmän treenaamiseen.
Tänään ”Teen seuraavat rutiinit kolme kertaa, pienellä tauolla nesteytyä välillä:
- 15 Burpees
- 15 Timantti Push-Ups
- 15 Dumbell Rintapuristimet
- 15 Sivulta eteen Käsipainon korotukset
- 15 * Lankku vuorottelevilla käsivarren korotuksilla
- 15 * Puolikuun vaihtelevat vuorot
(* molemmin puolin)
Jos et tunne mitään näistä harjoituksista, löydät YouTubesta paljon videoita ja opetusohjelmia . Suurimmalle osalle näistä ei tarvita laitteita, joten ne voidaan tehdä kotona, etkä ole asettanut tiettyä määrää, joka on vain tämän päivän rutiini.
Onnea ja nauti!