Paras vastaus
Uskon aina, että 20 minuuttia on parempi kuin mikään, mutta kuten useimmat ihmiset sanovat, että ellei todellakaan nosta sitä sykettäsi, melkein hengästyneenä ja hikoile, niin et ehkä saa parhaan vaikutuksen sinä aikana. Saatat saada enemmän hyötyä HIIT-tyylistä 20 minuutin ja jakson sprintteihin tai yhdistettynä kaltevuuteen. Jos minulla on vähän aikaa, juoksen ylös ja alas portaita, kyykkyhyppyjä, burpeea jne., Jotka todella saavat sydämen kolahtaa! Nämä ovat vain joitain esimerkkejä, mutta kaikki tehokkaita sykkeen nostamiseksi. Tee vähän tutkimusta ja jopa puhu kouluttajalle nähdäksesi, mikä sopisi sinulle parhaiten.
Vastaa
Se riippuu suuresti tavoitteistasi. Katsotaanpa kahta skenaariota:
Tavoite: laihtua (rasvaa)
Ratkaisu : Kalorivaje ( kaloria aloreita loppu)
Tavoite: Painonnousu (lihas)
Ratkaisu: Ole kalorien ylijäämä (kalorit ovat> kalorit loppu)
Tiedän mitä ajattelet. I olet lukenut jo 5 riviä, ja minulla ei vieläkään ole vastausta.
Olen pääsemässä siihen veli.
Oletetaan, että tavoitteesi on vähentää painoa (rasvaa ). Sydän auttaa kaloreiden poistamisessa . Jos olet kohonnut kun painot sitten poltat kaloreita. Mutta viikoittain, jos poltat vähemmän kaloreita kuin kulutat jopa painon nostamisen jälkeen, sinun on joko vähennettävä kalorien saantiasi tai lisättävä aktiivisuuttasi.
Jotkut ihmiset eivät pidä syömisestä vähemmän (kuten minä, voisin syödä koko ajan, jos se oli inhimillisesti mahdollista). Joten voit suorittaa jonkin verran sydäntä viikon aikana (mieluiten HIIT). Tämä työntää sinut alijäämään. Tämä voidaan yhdistää kaloreiden edelleen vähentämiseen. Kyse on henkilökohtaisista mieltymyksistä. Henkilökohtaisesti rakastan syödä paljon, joten teen muutaman sydänistunnon joka viikko pitämään kalorit kurissa (vaikka yritän laihtua tai ylläpitää ruumiinpainoa). Niin kauan kuin ymmärrät kaloreiden ja kaloreiden välisen suhteen suhde , voit leikkiä muuttujan kanssa ja kuinka ne sopivat parhaiten elämäntyyliisi ja mieltymyksiisi.
Yllä olevan lisäksi kardiolla on myös muita etuja. Se voi auttaa lisäämään aerobista kapasiteettia, parantamaan ketteryyttä ja nopeutta (taas riippuen tekemästäsi sydänliikkeestä), parantamaan aineenvaihduntaa ja monia muita etuja. Näin ollen jopa ihmiset, jotka eivät välttämättä halua laihtua tai ovat alijäämäisiä kalorien suhteen, voivat harjoittaa sydäntä ja nauttia sen eduista.
Yritä lopulta lisätä noin 2–3 20 minuutin HIIT-istuntoa aikana viikko. Edistyessäsi voit vähentää tai lisätä istuntojen määrää tai kunkin istunnon kestoa.
Muista, että kyse on vain elämäntavastasi ja mieltymyksistäsi.
Nauti!