Paras vastaus
Työntövoimat ovat mielenkiintoisia harjoituksia. lihakset, joita työskentelet ja jotka ovat parempia muihin tarkoituksiin, mutta tästä huolimatta tässä ei ole kattavaa luetteloa työskentelevistä lihaksista:
- neloset
- glutes
- Kinkut
- Ydin
- Olkapäät
- Triceps
Potkurien luontainen ongelma on, että et voi koskaan mennä oikeasti tarpeeksi raskas heidän kanssaan laittomien todellisten lihasvoittojen lisääntymiseen missä tahansa näistä lihasryhmistä – varsinkin kun puhut alavartalon lihaksista. että paino ilman mitään ongelmia. Jos et voi kyykistyä yli kaksinkertaiseen painoon, sinun ei luultavasti pitäisi tehdä potkuria niin suurella painolla.
Jopa harteilla paino ei ole suuri hypertrofiaan, koska potkurit eivät ole t tehdään suurimmalle painolle, mutta ne tehdään ajan tai maksimaalisten toistojen osalta. Varmista, että toistot saattavat olla hypertrofia-alueella, mutta hypertrofia ei ole pelkästään toistojen tehtävä, vaan myös kokonaismäärä ja lihasjännitys. Nämä kaksi tekijää vaikuttavat suuresti voimakkuuteen (painon liikkuessa).
Jos haluat käyttää potkureita, suosittelen lämpimästi niiden käyttöä ilmastointiin. Ota tyhjä tanko (tai mikä tahansa haluamasi kevyt paino) ja tee toistoja 60 sekunnin ajan, sitten levätä 60 ja toista sitten muutama kerta. Se tuntuu siltä, että se vie sinut hautaan, kun olet valmis.
Vastaus
Koska luotat työntövoimapotkuriin, ego tehokkaammin kuin he työskentelevät minkään lihaksen mukana. Sinun olisi parempi suorittaa kyykky ja painaminen erikseen, käyttämällä hidasta ja hallittua liikenopeutta ja keskittymällä siihen, kuinka tehokkaasti voit ladata kohdelihakset painolla sen sijaan, kuinka paljon painoa voit heittää.