Paras vastaus
Shaolin-munkkien käyttämä meditaatiotekniikka on (lue paremmin seuraava kappale):
Shaolin-meditaation aloittaminen:
Vaihe 1 Valmistaudu Shaolin-meditaatioon. Löydä talosi hiljainen huone ja sammuta kaikki häiriötekijät, kuten puhelin tai televisio.
Vaihe 2 Istu lattialla ristin jalka tai lootusasento. Pidä selkäsi suorana. Haluat olla mukava meditoidessasi, joten saatat haluta sijoittaa tyyny pakarasi alle. Sulje silmäsi.
Vaihe 3 Aloita Shaolin-meditaatio keskittymällä hengitykseen. Hengitä syvään vatsaasi muutaman minuutin ajan, kun yrität puhdistaa mieltäsi. Vatsasi tulee laajentua, kun hengität sisään ja supistut hengityksen aikana.
Vaihe 4 Visualisoi vapautuva negatiivinen energia hengittäessäsi. Shaolin kung fussa sinun on pidettävä tunteesi hallinnassa.
Vaihe 5 Keskitä mielesi keskittymällä hengitykseen, kun ajatuksesi vaeltaa. Laske samalla kun hengität sisään, ja laske kuin hengität ulos. Jatka hengityksen laskemista, kunnes saavutat 10. Kun olet saavuttanut 10, laske taaksepäin yhteen. Jos ajatuksesi harhautuvat, aloita laskenta uudelleen.
Vaihe 6 Harjoittele meditaatiota 30 minuuttia ennen taistelulajien harjoittelua ja sen jälkeen. Meditaatio auttaa rauhoittamaan ja kohdentamaan mielen, taistelulajeihin tarvittavat taidot.
Vaihe 7 Lisää meditaatioistuntoja tarpeen mukaan. Jotkut Shaolin kung fu -mestarit mietiskelevät ennen nukkumaanmenoa yöllä. Voit myös meditoida muina aikoina koko päivän, kun olet turhautunut tai stressaantunut. Vinkkejä
- Ole kärsivällinen, kun opit meditoimaan. Se vie monia istuntoja, ennen kuin pystyt hallitsemaan ajatuksiasi.
Shaolin kung fu on eräänlainen taistelulaji, joka liittyy Shaolinin luostareihin Kiinassa. Shaolinin filosofia on taolaisuuden ja buddhalaisuuden yhdistelmä. Meditaatio on olennainen osa Shaolin-taistelulajien harjoittelua, jonka avulla voit karkottaa negatiiviset ajatukset ja saada voimaa mielestäsi. Legendan mukaan intialainen pappi Bodhidharma esitteli Shaolin-munkit meditaatioon. Estääkseen munkkien lihasten surkastumisen Bodhidharma käski munkkeja tekemään sarjan kalisteeneja, joista lopulta kehittyi kung fu. Lue tämä selvyyden vuoksi: Meditaatio Hetkellä Meditaatio on Chan-buddhalaisuuden ja Shaolinin ydin kung fu. Se on Da Mo: n opetuksen sielu. Da Mo oli kuuluisa siitä, että hän istui luolassa kiven edessä yhdeksän vuoden ajan meditaatiossa. Hänen harjoittelu oli niin voimakasta, että se antoi vaikutelman hänen kasvoistaan siinä kalliossa. Tämä kallio on edelleen Shaolin-temppelin erityisessä salissa, joka on kaikkien nähtävissä. Sana Chan on lyhenne sanoista Chan Na, aivan kuten sen japaninkielinen käännös Zen on lyhenne sanoista Zen Na. Molemmat sanat ovat pyrkimyksiä kääntää foneettisesti termi Dhyana sanskritista. Dhyana on yksi ”kahdeksasta joogan rungosta”, käännettynä englanniksi meditaationa. Legendan mukaan Da Mo loi chi kung- ja kung fu -harjoituksia henkilökohtaisen elinvoiman lisäämiseksi, jotta munkit voisivat ylläpitää pitkittyneitä meditaatioita. Kung fu -harjoittelu voi kuitenkin olla sinänsä meditaatio. Tällainen on Chanin paradoksi. Joten mitä on meditaatio? Lännessä ihmiset ajattelevat sitä hartaudenharjoituksena hengellisyyden mietinnössä. Chan yksinkertaistaa tätä käsitettä huomattavasti. Meditaatio tarkoittaa yksinkertaisesti olla täysin a hetken varusteet. Tämä ei ole niin helppoa kuin miltä se näyttää . Mielesi käsittelee aina aistihavaintojasi, myötävaikuttaen jatkuvasti henkiseen meluun. Meillä kaikilla on sisäinen vuoropuhelu, joka estää täydellisen tietoisuuden hetkestä olalla, joka on täynnä oletuksia ja häiriötekijöitä. Ollakseen tällä hetkellä kaikki nämä harhakuvat liukenevat ja jäljellä on mitä se on. Siksi ei mitään tekeminen ja kung fun harjoittaminen (tietyssä mielessä kaiken tekeminen) voivat molemmat olla meditaatiotoimia. Chan-buddhalaiselle mikä tahansa teko voi olla meditaatiota, jos olet tällä hetkellä. Vaikka nämä polut saattavat tuntua täysin erilaisilta, ne ovat viime kädessä samanlaisia. Istumismeditaatio Istumismeditaatio on säännöllinen osa Shaolin-harjoitusta. Ainoa mitä sinun tarvitsee tehdä on vain istua eikä tehdä mitään. Shaolin-temppelissä on joitain hyväksyttyjä ohjeita istumismeditaation harjoittamiseen. Ensimmäinen istuminen . Ristikkäiset ovat ensisijainen tapa. Lotus-asema on vielä parempi, jos olet riittävän joustava; Kuitenkin jopa tuolilla istuminen on mahdollista. Japanilaisilla zen-buddhalaisilla on erityisiä tyynyjä mietiskellä. Nämä koostuvat neliömäisestä pehmustetusta matosta, jota kutsutaan zabutaniksi, ja pyöreästä tyynystä, jota kutsutaan zafuiksi. Kiinalaisilla Chan-buddhalaisilla ei aina ollut ylellisyyttä pehmeillä tyynyillä, joten he istuivat missä tahansa. Jos olet uusi meditaatio, käytä tyynyjä. Ne ovat erittäin hyödyllisiä. Pitkästä istumisesta tulee väsyttävää. Jos mahdollista, yritä löytää hiljainen paikka mietiskellä, raikkaalla ilmalla varustettu paikka, jossa sinua ei häiritä. Kohdista pään yläosan kärki ja lantion alaosa siten, että selkäranka on pystyssä. Jos olet mies, vasemman käden sormet tulisi sijoittaa oikeaan kämmeneen. Käännä tämä, jos olet nainen. Sormenjälkien tulee olla kevyesti koskettavia ja pikkusormiesi tulisi lepää dantianilla, napasi alapuolella. Viiden pinnan, kämmenesi, jalkapohjiesi ja sydämesi pohjan tulee olla ylöspäin. Silmäsi tuijottavat nenääsi ja nenäsi tuijottaa sydäntäsi. Tarkkaile hengitysprosessiasi tarkkailemalla jokaista sisäänhengitystä ja uloshengitystä. Jos ajatus tulee mieleesi, tarkkaile sitä ja anna sen kulkea kuin kelluva pilvi. Meditaatio ja Chi Kung Shaolin-harjoittajat seuraavat usein meditaatiotaan harjoittamalla jotakin chi kungia, erityisesti Baduajinia (kahdeksan osion brokaatti), Yi Jin Jing (lihasjänne) Xi Xue Jing (luuytimen pesumuoto). Meditaatiojaksot voivat vaihdella muutamasta minuutista useaan tuntiin. Jotkut munkit ovat saavuttaneet korkean istumaharjoituksen. Japanissa on käytäntö, joka tunnetaan nimellä ”munkkimurhaaja”, jossa munkit meditoivat viikon ajan ilman unitaukoa. Joillakin munkeilla on niin korkeat taidot, että he pidättäytyvät koskaan makaamasta. Korkeimmalla tasolla jotkut jopa kuolevat tilassa, mikä tarkoittaa siirtymistä istuvassa meditaatiossa kaatumatta. Useimmille meistä lyhyemmät harjoitukset ovat riittäviä, etenkin aloittelijoille. Päivittäinen harjoittelu on suositeltavaa, yleensä alkaen viisitoista-kolmekymmentä minuuttia päivässä ja työskentelemällä pidempään jaksoihin elämäntapasi mukaan. Meditaation vaikutus on aluksi hienovarainen, mutta voi olla pitkällä aikavälillä erittäin palkitseva.
Itse asiassa se voi jopa johtaa valaistumiseen. 😉
Rauha: D
Lähteet: Shaolin-meditaation aloittaminen | LIVESTRONG.COM & Nimetön asiakirja
Vastaus
Oletan, että kysymyksesi viittaa ”taisteluun munkit ”. Muista, että nykyään Shaolin on enemmän turistikohde kuin henkisen kasvun paikka. En kritisoi sitä, koska jos se ei olisi turistinähtävyys, minulla (ja useilla muilla) ei olisi koskaan mahdollisuutta ihailla tätä kaunista paikkaa.
Kaksi harjoitettavaa meditaation perusmuotoa ovat :
- Zhan Zhuang Pysyvä meditaatio, jota he joskus harjoittavat suhteellisen alemmassa ”hevosasennossa” kestävyyden ja jalkojen voiman lisäämiseksi.
- Istumismeditaatio, keskittyminen hengityksen laskemiseen (aloittelijoille) ja keskittyminen alempaan Dantianin energiakeskukseen napan alapuolelle.
- Yi Jin Jing (”jänteiden vaihtaminen”), muoto Qigongista, jossa on venytysliikkeitä ja useita vahvistusharjoituksia (jotkut niistä liian äärimmäinen…) sisältävät meditatiivisia näkökohtia, mutta ovat pohjimmiltaan fyysisiä.
Neigong-meditaation kehittyneempiä muotoja harjoittavat ryhmät, jotka omistavat sukulinjansa Shaolinille, mutta minulla ei ole todisteita siitä, että niitä harjoitettaisiin tänään Shaolinissa.