Paras vastaus
Viimeinä aattona katselin ilotulitteita lasteni kanssa ja 3-vuotias halusi minua kuljettaa hänet muutama sata metriä kotiin. Tuskin pystyin tekemään sitä ja olin niin hengästynyt, että melkein pyörtyin.
En voinut kävellä kahta askelta tuntematta, että joko oksentaisin tai pyörtyisin.
I oli liikalihava, joka ylitti minkä tahansa oman mieltymykseni. Joten puroin luodin. Astuin asteikkoon ja melkein itkin itseni nukkumaan, koska tunsin häpeää, onnettomia ja kauhistuneita painostani. Tajusin, että minun on laihdutettava 45 kg ollakseni normaalipainovyöhykkeellä.
Joten leikkasin ruokavaliostani kaiken sokerin ja punaisen lihan ja aloin kiinnittää huomiota myös annoskoihin. Pakotin itseni uimaan ja melkein kuoli, kun pakotin itseni uimaan 500 metriä. Pakotin itseni kävelemään, jalkani, jalkani, selkäni kaikessa kipeissä kipuissa.
Jatkoin tämän mantran toistamista pääni. ”Teit tämän itsellesi!”
Tänään, 9. toukokuuta 2017, olen laihtunut 20 kg, joten vain 25 kg jäljellä. Olen menettänyt yli 30 cm vatsarasvasta ja vähentänyt riskiä saada tyypin 2 diabetes massiivisesti. BMI on laskenut 7 numerolla, vaatekokoni on kutistunut 8 numerolla!
Minulla on nyt energiaa. Uin 2 km melko vaivattomasti, olen käynyt kuntosalilla tappamatta itseäni, voin kävellä kaksi portaita ilman, että kaikki uupuisivat.
Jalkani, jalkani ja selkäni eivät enää satuta. En ole nälkäinen, mutta saan täynnä nopeammin kuin ennen. En silti syö punaista lihaa ja sokeri ei ole päivittäisessä ruokavaliossa, ja teen edelleen annosvalvontaa. Olen laihtunut noin 4 kg / kk, mikä on terveellistä painonpudotusta.
Asia on, että kyllästyin siihen, kuka olin, en tuntenut minua, tunsin olevani väsynyt ja täynnä, kuten minä ei enää mahtunut minuun mitään. Pelkäsin olevani vain 31-vuotias ja niin liikalihava, että oli enemmän ajan kysymys, ennen kuin kaikki sairaudet osuivat minuun. Olin kyllästynyt siihen, ettei minulla ollut energiaa leikkiä lasteni kanssa, ja olin vain sairas ja kyllästynyt lihavuuteen.
Olen edelleen lihava, minulla on edelleen liikaa painoa omaksi eduksi. Minulla on vielä pitkä tie kuljettavana. Mutta minusta tuntuu paremmalta nyt, kun olen melkein puolivälissä.
Joten minun neuvoni on tehdä se, mitä Nike sanoo: Tee se! Pikakuvaketta ei ole, vain sinä pystyt hallitsemaan itseäsi. Arvioi ruokailutottumuksesi, aloita portaita hissin sijasta, kävele ja älä aja kaikkialla ja purra vain luotia. Tulet olemaan iloinen siitä, että teit.
Vastaa
Katkaise riippuvuutesi ruoasta. En tiedä tilannettasi, mutta voin kertoa, mikä toimii minulle ja muille. Minulla on hyvin yksinkertainen suunnitelma (elämäntavan muutos), joka on ilmainen ja voit aloittaa TÄNÄÄN. Tässä se on kuudella sanalla: Nopea päivittäin, Päivittäin, Syö kasveja – siinä kaikki.
Poikani menetti 65 paunaa vain paasto- ja liikkumisosalla. Tiedän, että tämä toimii, koska teen sen päivittäin. Jos haluat oppia lisää strategiastani, katso alla. Suosittelen, että otat sen hitaasti – toteuta yksi kappale kerrallaan. Suosittelen, että aloitat päivittäisen paaston.
Kun olet mukava, lisää harjoitus. Kun olet paastonnut ja liikkunut päivittäin, aloita ruokasi vaihtaminen kasvipohjaiseksi. Käytä aikaa ja näet menestystä.
Menestyksesi avain on yhdistelmästrategia, joka alentaa insuliinitasojasi ja sellainen, joka estää sen pysymisen ylhäällä. (Insuliini kiertää ja se on OK, juuri silloin, kun se on edelleen korkea, aiheuttaa kaikki ongelmat.)
Ensisijainen tapa laihtua ja elää terveellistä elämää varten on omaksua hauska elämäntapa. Kestävä ja määrittelemätön. Nykyinen strategiamme ei toimi, koska suurin osa amerikkalaisista ja suurin osa maailmasta on liikalihavia tai ylipainoisia, kun he ovat vielä lapsia.
Kalorilaskenta on mennyt. Menestyksen avain on strategia, joka alentaa ja säätelee insuliinitasojasi (Insuliini kiertää ja se on OK, juuri silloin, kun se on edelleen korkea, aiheuttaa kaikki ongelmat). Muista, että kun saavutat tavoitteesi, sinulla on ehdottomasti jonkin verran joustavuutta ja työkaluja pysyäksesi kurssilla.
INSULIN YLI KALORIT
Keskity INSULIN-tasoihisi eikä Kaloreihin ( kaloreiden laskeminen ei toimi) rasvan menettämiseksi ja lihasten rakentamiseksi. Ylimääräisen rasvan menettäminen onnistuneesti ei tarkoita kalorien vähentämistä, vaan INSULIN-tason vähentämistä. Kalorien vähentäminen (rajoitus) ei tarjoa sinulle pysyvää suunnitelmaa, koska se vähentää aineenvaihduntaa ja pitkällä aikavälillä saat takaisin kaikki menettämäsi painon ja enemmän. Kalorien rajoitus on oikeassa surkeassa.
Näin voit säätää insuliiniasi vain 4 SANA: Nopea päivittäinen ja syödä vastuullisesti. Nämä 4 yksinkertaista sanaa ovat oikea ruokavaliosuunnitelma, jota etsit. Pidä kiinni näistä sanoista joka päivä ja onnistut menettämään kehon rasvaa vatsan ja vyötärön ympärillä. Tehokkain tapa vähentää insuliinipitoisuutta on NOPEA.
NOPEA PÄIVITTÄINEN
Paasto on menestyksesi kannalta kriittinen – enemmän kuin ruoka ja enemmän kuin liikunta. Ensinnäkin paasto ei ole nälkää. Se on vain ajanjakso, jolloin lopetat ruoan nauttimisen ja keho käyttää varastoitua polttoainetta. Olemme suunniteltu toimimaan tällä tavalla. Paineita on useita (viittaan vain veteen vain nopeasti), jotka ovat tehokkaita ja tutkimuksen tukemia. Ei mehua nopeasti, ei vihanneksia nopeasti – vain vettä (mustaa kahvia ja teetä ilman lisäyksiä) Tärkeintä on vähentää elimistössäsi olevaa insuliinipitoisuutta polttaaksesi kehossasi varastoidun ylimääräisen rasvan. Ei rasvaa polttaa eikä laihtumista – niin yksinkertaista. Suosittelen jaksoittaisen paastotekniikan yhdistelmää: Aikarajoitettu ruokinta TRF ja säännöllinen ”vain vesi” -paasto.
dTRF – PÄIVITTÄISEN AIKAN RAJOITETTU RAVINTO
dTRF on, kun syöt määrätyssä ruokailussa ikkuna ja paastota loppupäivä. Haluat aloittaa 16: 8-strategialla syömällä kaikki ateriat kahdeksan tunnin ikkunassa ja paastossa 16 tuntia. Suurin osa aloittaa ohittamalla aamiaisen syöminen lounasta noin klo 12–13 ja illallinen noin klo 8. Mitä nopeammin voit pakata syöttöikkunan 4–6 tuntiin, sitä paremmat tulokset ovat. Harjoittelen henkilökohtaisesti dTRF: ää 4–5 tunnin syöttöikkunalla. Vaihtoehtoinen suunnitelma, joka voisi olla vieläkin hyödyllisempi, mutta hieman vaikeampi perheympäristössä ja jota nykyinen tutkimus tukee, olisi aamiaisen nauttiminen klo 8 ja viimeinen ateriasi klo 16 ilman välipaloja klo 16–8 seuraavana aamu. Huomaa, että sinun on pysyttävä nesteytettynä paaston aikana. 3–4 litraa vettä päivässä tulisi olla riittävä.
AJANAIKA “VAIN VESI” NOPEA
Painonpudotuksen ja solujen uudelleenrakentamisen nopeuttamiseksi jokaisella tulisi olla vuotuinen paasto. ajoittaa. Yleiset terveyskysymykset vaativat vähemmän jaksoja ja lyhyempiä jaksoja, kun taas ne, jotka työskentelevät menettääkseen suuria määriä painoa ja käsittelevät suuria terveyskysymyksiä, lisäävät paaston tiheyttä ja pituutta. Suosittelen aloittamista kuukausittaisella PERIODIC fast -toiminnolla yhdessä Daily TRF: n kanssa. Säännöllinen paasto on silloin, kun paastoat 2 – 5 päivää VAIN vedellä, kahvilla tai teellä. Tänä aikana kehosi toimii rasvavarastoissa, mikä nopeuttaa laihtumistasi (voi palaa jopa kilon päivässä). Avain pitkäaikaisiin etuihin on, kun rikot laajennuksesi nopeasti. ÄLÄ GORGE, ota se helposti ja syö korkealaatuisia vihanneksia ja proteiineja (mieluiten kasviproteiineja). Noppaasi lopussa kehosi on kehittänyt korkean tason IHMISEN KASVUHORMONIT ja tuottaa kantasoluja elinten ja lihasten jälleenrakentamiseksi.
Yksi kysymys, jonka näen paljon, on ”Tuletko painosi takaisin, kun lopetat paaston? ” Vastaus on EI, mutta kysyn aina: ”Miksi kukaan palaa takaisin kurjuuteen ja varhaisen kuoleman tielle”? Nauti uudesta elämästäsi. Paasto lisää 30\% elinajanodotteesi niille, jotka harjoittavat sitä koko elämänsä ajan. Kerron ihmisille, että älä huoli, kun ylität, et koskaan halua palata. Paasto tulee niin monessa muodossa, että sinulla on aina useita tapoja ylläpitää terveyttäsi paastoa hyödyntämällä. Optimaalisen terveydentilan hoitamiseksi suosittelen aina, kun saavutat kohdepainosi, muuttamaan rutiiniasi: Jaksollinen, TRF, 5: 2, 24/24 jne.
SYÖ KASVIT – PAREMPI MAAAN PAREMPI
Ruoka, ajattele KASVIT, KASVIT, KASVIT. Seuraava on minimoida insuliinipiikit tekemällä älykkäitä ruokavalintoja. Ruokavalion muutos (eläimestä kasviin) voi ja sen pitäisi olla asteittaista alkaen sokerin, puhdistettujen hiilihydraattien poistamisesta ja jalostetun lihan vähentämisestä. Hiilihydraatit eivät ole huonoja, syö niitä vain KOKO. Suolen mikrobiomisi ylläpitämiseksi sinun on varmistettava, että ruoassasi on 30–40 grammaa ravintokuitua, jota löytyy nimeltämme MAC’S (Microbiota Accessible Carbohydrates). MAC-bakteerit ovat ruoansulatuskanavan bakteereja varten, ja ilman niitä kehomme ei toimi kunnolla, mukaan lukien laihtuminen. 80\% immuunijärjestelmästä suolistossa. Ole hyvä suolellesi ja ruoki sitä päivittäin. Jalostetut lihat ovat huonoja kausia.
Korkea kuitu minimoi insuliinipiikit ja se on hyvä. Jotta saat parhaan hyödyn ruokavaliosta, suosittelen pääasiassa kokonaisia ruokia sisältävää kasvipohjaista ruokavaliota (vihannekset (jotkut fermentoidut), pavut, palkokasvit, täysjyvätuotteet, pähkinät, siemenet ja pienet määrät kasviöljyjä) Alussa rajoitetaan elintarvikkeita, jotka piikki insuliinisi ja se syömällä kasveja, joita et voi koskaan syödä moniin kaloreihin. Suosittelen, että pysyt kaukana kaikista jalostetuista vegaaneista ja kasviperäisistä elintarvikkeista, lukuun ottamatta kasvihampurilaisia (Impossible, Memphis, Beyond) ja TOFU: ta (ei-muuntogeenisiä ja orgaanisia). Koko kasvi on aina parempi kuin valmistettu kasvi.
Kun on aika syödä, syön vain. En laske kaloreita tai annoskokoja. Syön vain, kunnes olen täynnä. Se on niin yksinkertaista. Tee tämä ja onnistut.
SIIRRY PÄIVITTÄIN
Suosittelen, että teet mitä tahansa, mikä vie sinut takapuolelle sohvalta ja kehosi liikkumiselle.Pelkästään kehonpainoharjoitusten tekeminen alun perin kardiolla voi olla uskomattomia tuloksia ja vaatii NOLLA rahaa tai tilaa. Enimmäkseen vedän ylös, työnnän, lasken, kyykkyyn ja lankkuun. Yritän saavuttaa vähintään 10 min päivässä lankku. jos menen kuntosalille (vain satunnaisesti, teen käsipainoja). Juon terveydelle ja henkisille eduille – serotoniinille. Lisää seuraavaksi voimakkaampia vastusharjoituksia lihasmassasi lisäämiseksi. Painavampi ja vähemmän toistoja rakentaa isompia lihaksia ja kevyempi enemmän toistoja lisää sävyä ja määritelmää. MAXIMUM FAT -rasvan polttamisen avain on aina käyttää FASTED-tilassa. Olen juossut jopa 20 mailia täysin paastoten ilman ongelmia tai väsymystä. Olen tehnyt Spartan-harjoituksia 44 tuntia nopeasti, minulla on ollut paljon energiaa harjoittelun aikana ja tunsin itseni hyvältä, kun olen valmis. Rasvaa polttavat urheilijat ovat 6-8\% tehokkaampia hapen kulutuksessa. Hienoin tämä on kehon kyky sopeutua rasvanpolttoon glukoosin avulla.
HUOMAUTUS
Muista, että paasto on TYÖKALU ja käytät sitä tarvittaessa – aktiiviset jaksot ja ylläpitojaksot. Yhdessä oikean kasvipohjaisen ruokavalion kanssa voit siirtyä ”jarrusta” ”kiihdyttimeen” eniten. Yksi kysymys, jonka näen paljon, on ”Tuletko painosi takaisin, kun lopetat paaston?” Vastaus on EI – niin kauan kuin pidät kiinni vastuullisesta syömisestä. Kysyn aina: ”Miksi kukaan menisi takaisin paikkaan, jossa oli kurja, ja varhaisen kuoleman tiellä”? Nauti uudesta elämästäsi. Paasto lisää 30\% elinajanodotteesi niille, jotka harjoittavat sitä koko elämänsä ajan. Kerron ihmisille, että älä huoli, kun ylität, et koskaan halua palata. Paasto tulee niin monessa muodossa, että sinulla on aina useita tapoja ylläpitää terveyttäsi paastoa hyödyntämällä. Optimaalisen terveyden hoitamiseksi suosittelen aina, kun saavutat kohdepainosi, muuttamaan rutiiniasi: Jaksollinen, TRF, 5: 2, 24/24 jne.
Terveyden tulisi olla seikkailu, johon haluat mennä eikä sitä, jota pelätään joka päivä. Pyrin tekemään 60 uudesta 30, käytän tätä strategiaa päivittäin. Nautin siitä ja tunnen hyödyt päivittäin. Tämä elämäntapa antaa sinulle täydellisen hallinnan kehosta, mielestä, painosta ja terveydestä. Sinun tarvitsee vain omaksua se. MUUTOS ON TARKOITETTU – oletko valmis?
Kerro minulle, jos tästä on ollut apua, koska arvioin aina, kuinka tehokkaita vastaukseni ovat Quorassa. Jos sinulla on kysyttävää, käytä viestiominaisuutta täällä Quorassa ja autan niin paljon kuin pystyn.
Pyydä aina lääkärin neuvoa, jos et tunne olosi mukavaksi tai sinulla on lääketieteellisiä olosuhteita, jotka vaativat heidän apuaan.
Rob Stehlin – 55-vuotias paastovegaani – kävelee kävelyllä auttaakseen muita elämän päivittäisissä kamppailuissa. Liity kanssani viiden vuoden matkalle ja tee 60 uudesta 30 – Robin terveellisen elämän sivu – 5 Vaiheet parempaan U – ja instagram / twitter @RobStehlin
”Sinut on ostettu hintaan, joten ylistä Jumalaa ruumiissasi” 1. Korinttilaisille 6:20.