Paras vastaus
2 asiaa tällä tavalla:
- 20 kilon menettäminen kolmessa kuukaudet eivät ole niin vaikeita, voit yksinkertaisesti syödä vain tarpeeksi kaloreita selviytyäkseen eikä mitään muuta.
- MUTTA, avain kaikessa laihtumisessa on varmistaa, että teet tämän kestävällä tavalla
Taistelin jo-jo-laihduttamisen kanssa monta vuotta ja kesti kauan sen ymmärtäminen, mutta keskittyminen lyhyen aikavälin tuloksiin aiheuttaa yleensä pitkäaikaisen menetyksen.
Tästä huolimatta 20 kiloa 3 kuukaudessa on edelleen suoritettavissa – haluat vain varmistaa, että teet tämän oikein.
Kaikki riippuu nykyisestä painostasi ja aktiivisuudestasi, mutta mitä minä suosittelen:
- Eksogeenisten ketonien juominen (suosittelen KetoCaNa tai MCT öljyjauhetta Quest Nutritionin avulla)
- hiilihydraattien pitäminen alle 20 g päivässä
- Syöminen runsaasti rasvaa (80\% kaloreista), kohtalainen proteiini (15–20\% kaloreista), vähärasvainen (0–5\%) ruokavalio (tämän tyyppinen ruokavalio r kouluttaa greliinitasojasi, joten et joo-laihdu 3 kuukauden kuluttua … tai toisin sanoen ruokahalusi sopeutuu uuteen kehoon)
- Mene nopealle kävelylle vähintään 3 kertaa viikossa. Tietysti laajasta koulutuksesta (kuten HIIT) on enemmän hyötyä rasvanpoltossa, mutta myös kävely on hyödyllistä.
Jos noudatat tätä hoito-ohjelmaa, sinulla ei pitäisi olla mitään ongelmia menettää 20 kiloa 3 kuukaudessa… JA pidä se pois sen jälkeen.
Jos haluat oppia lisää tästä, loin asiakkailleni ilmaisen minikurssin ja olet tervetullut ottamaan sen samoin kuin Sean Meyer -videokurssilla … ..
Mutta kumpaakin tapaa, toivon, että tämä auttaa ja onnea!
Vastaa
Siitä menetän erityisen kuukauden (Muokkaa: Tarkoitan 5 kiloa kuukaudessa). Olen antipsykoottinen lääkitys, joka tekee painonpudotuksesta vaikeaa. Sain noin 50 kiloa, ollessani liikalihavilla (ehdottomasti ylipainoisilla), mikä aiemmin oli laiha runko (rasvaprosentti oli todennäköisesti noin 8\%. Olen 173 cm; 5 jalkaa 8). Olen oppinut leikkaamaan hiilihydraatteja mahdollisimman paljon ylläpitämällä terveellistä proteiinitasoa. Liikunta auttaa varmasti, mutta kun loukkaantuin oikeaa kantapääni, jatkoin laihdutusta. Syön yleensä vain yhden aterian päivässä, kuitenkin yhdistelmän erilaisia vihanneksia, lihalähdettä (kanaa tai jauhettua punaista lihaa) ja joskus hedelmiä / hedelmämehua (useimmissa tapauksissa appelsiinimehu, joka on suosikkini). Lisätään myös proteiinijauhetta, multivitamiinia, superruokaseosta (jos budjetti sallii) jne. Kalaa suositellaan myös, mutta minusta se on kallista, koska aloin säästää rahaa paljon aikaa, mutta se on toinen tarina.
Joka tapauksessa, se voidaan tehdä. Vaikka sinulla olisi aineenvaihduntaongelmia, kuten minulla on lääkkeideni takia. Muista vain vähentää hiilihydraatteja; Riisi, pasta, leipä, nimeä se ja muista syödä vihanneksia, koska ne ovat suhteellisen ravinteita, kun taas niissä on hyvin vähän hiilihydraatteja (mieluiten vähintään 5 tai useampi) ja joitain hedelmiä. Myös käsien saaminen laadukkaaseen superruokaseokseen (vihreään ruokajauheeseen) auttaa.
Kyse on kalorivajeesta ja laihdutat, jos poltat enemmän kaloreita kuin pääset sisään. Toivon, että tämä auttaa.
Muokkaa: Ruokavalioni aikana söin 2 ateriaa päivässä, mutta olen käytännössä alle 1. Aterioiden lukumäärällä ei ole väliä niin kauan kuin jätät suurimman osan hiilihydraatteja. Lisäksi olen edelleen laihduttamassa. Olen menettänyt jo 30 kiloa (13,5 kg) 4 1/2 kuukauden aikana ja olen pudonnut 145 kiloon (66 kg). Suunnitteluni on laskea 60 kiloon (132 kiloon), koska se oli aina ollut painoni (ennen psykoosilääkkeiden tuloa). Olen 173 cm (5 jalkaa 8) ja näyttäisi laihalta 132 kilolta. Joku sanoi, että näytin laiha ”tuolloin”, mutta olen mukava siinä vaihteluvälissä. Ennen lääkitystä voisin syödä mitä tahansa, juoda paljon sokeroituja juomia enkä lihonnut. Minun täytyy hallita sitä, ehkä kerään muutama kilo lihaksia aineenvaihduntani nopeuttamiseksi.
Onnea laihdutuksessa, jos et ole jo tehnyt niin.
Ja vastaukseni saattaa auttaa joku muu, joka sattuu kompastumaan tähän.