Paras vastaus
He ovat terveitä vedenoton ehdot veren ja muiden kehon nesteiden (esim. syljen, silmänesteiden, luuytimen jne.) nestemäisen tilan ylläpitämiseksi . Esimerkiksi urheilijoiden, jotka hikoilevat voimakkaasti urheilukilpailun aikana, täytyy juoda vettä. Usein he juovat vettä, joka sisältää sekoitusta elektrolyyttejä, jäljittelemään hikoilusta menetettyjä ravintoaineita täydentämään vettä (ja ehkä elektrolyyttejä) nopeasti.
Pysy hydratoituna on toinen tapa sanoa täydentämällä sisäistä vettä (ja myös niille, jotka lisäävät elektrolyyttilisäaineita).
Urheilu (mukaan lukien henkilökohtaiset vapaa-ajanviettomahdollisuudet, kuten lenkkeily) on tullut yhä enemmän ohittamaan niin suurella ammattikiellolla, että ”juomavesi” on vähemmän oikeaa kuin ”pysyä sammutettuna”, mutta juomavesi on todella pääidea , ei myöskään lisäravinteet (jos sellaisia on) . Latinalaisen substantiivi hydraatti tarkoittaa vettä sisältävää . verbi hydraatti tarkoittaa veden lisäämiseksi .
vastaus
Veden kuivuminen johtaa veden ja elektrolyytin epätasapainoon
Dehydraation merkit:
- hauraat hiukset
- masentunut anteriorinen fontanelle (vastasyntyneillä)
- upposi silmät
- Suun kuivuminen
- Kuiva iho
- Iho puristettavissa (Jos pidät ihoa peukalon ja etusormen välissä ja poistut, iho palaa hitaasti luonnolliseen tilaansa)
- Virtsanerityksen väheneminen
- Tummankeltainen virtsa
- Väsymys ja väsymys
- Äärimmäinen jano
- Vähän tai ei kyyneleitä itkien
Kuivumisen syyt
- Voimakas fyysinen aktiivisuus ilman asianmukaista nesteytystä
- ei juo tarpeeksi vettä
- Äärimmäinen altistuminen lämmölle
- Ripuli
- Oksentelu
- Usein virtsaaminen lääkkeiden tai huumeiden väärinkäytön seurauksena
Kuinka estää kuivuminen?
- Pidä itsesi nesteytettynä juomalla vettä tai mehuja koko päivän ajan, erityisesti kuntoilun aikana. Juo vähintään 3–4 litraa vettä päivittäin.
- Pidä pulloa vettä mukanasi kuntoillessasi tai harrastellessasi
- Juo vettä, kunnes virtsasi muuttuu vaaleankeltaiseksi
- Energiajuomien tai virvoitusjuomien juominen ei pidä nesteytettyä
Kuinka kuivumista hoidetaan?
Lievästä kohtalaiseen kuivuminen: Oral Rehydratation Solution (ORS):
- Sekoita ORS-laukun sisältö 1 litraan vettä ja juo säännöllisin väliajoin.
- ORS-annos on 75 ml / kg 4 tunnin ajan.
- Kuivumisen merkit häviävät 4 tunnin kuluessa
- Jos dehydraation merkit jatkuvat jopa 4 tunnin kuluttua, tulee antaa uusi hoito ORS: llä
Vaikea nestehukka:
- IV nesteet tulisi aloittaa välittömästi
- ORS-hoito tulisi aloittaa samanaikaisesti
- Potilas tulee arvioida uudelleen joka kerta 5–30 minuuttia pulsseille ja nesteytystilalle ensimmäisen boluksen jälkeen
Ravitsemuksen hallinta:
- Imetystä tulisi jatkaa imettävillä imeväisillä
- Energiatiheitä, vähemmän irtotavaraa sisältäviä ruokia tulisi tarjota pieninä määrinä, mutta usein (joka toinen 2 –3 tuntia)
- Korkeakuitupitoisia ruokia tulisi välttää
- Sinkin lisäys: Sinkkiä suositellaan täydentämään