Paras vastaus
Nykyiset maailmanlaajuiset pandemiat ovat ehdottomasti rasittaneet toimintatapojamme ammattimaailma, koska suurin osa ihmisistä on pakotettu työskentelemään kotona kokopäiväisesti nykyään.
Vaikka etätyöskentelystä on monia etuja, samaan aikaan etätyöntekijät ovat kaikilla toiminta-aloilla. kohtaaminen lisääntyneestä monimutkaisuudesta ja suuremmasta paineesta kuin ennen, sillä voi olla vakavia vaikutuksia mielenterveyteensi, ja yhä useammat ihmiset ilmoittavat olevansa liian masentunut työskentelemään. tehtävä mielenterveyden parantamiseksi. Tässä on viisi asiaa, jotka voit tehdä, jos sinulla on masennuksen oireita työskennellessäsi etänä: 5 tehtävää, kun olet Liian masentunut töihin
- Hanki apua Karanteenin aikana monet neuvonantajat ovat nähneet potilaita virtuaalisesti neuvottelut (Zoom-kokoukset). Lääkäri tai psykiatri voi myös määrätä sinulle lääkkeitä auttamaan sinua.
- Mindfulnessin ja meditaation harjoittaminen Meditaatio on harjoittelu tietoisuuden ja huomion harjoittamiseksi. asettamalla keskittymisesi yhteen tehtävään. Mindfulness on eräänlainen meditaatio, se on taidetta keskittyä vain yhteen tehtävään ja tunnustaa, kun häiritsevät ajatukset menevät mieltäsi tuomitsematta itseäsi ja ajatuksiasi, ja palauta sitten keskittymisesi takaisin käsillä olevaan tehtävään.
- Kirjaaminen Kirjaaminen ei vain auta parantamaan kirjoitustaitojasi, vaan myös auttaa heijastamaan itseäsi, parantamaan muistiasi ja auttamaan hallitsemaan ja seuraamaan ajatuksiasi , etenkin negatiiviset.
- Liikunta On olemassa useita online-harjoittelujärjestelmiä, joita voit seurata kotoa, on jopa ladattavia sovelluksia. Aloitat rutiinista samoin kuin ilmaisista kotiharjoittelujen kokoelmista, tässä on joitain esimerkkejä: Kotiharjoittelu
- Viettää aikaa perheen ja ystävien kanssa On tärkeää, että ympäröit itsesi ihmisiltä tai rakkailta, jotka välittävät aidosti sinusta ja hyvinvoinnistasi.
Vastaa
Sinusta tuntuu siltä, ettei mitään ole ollenkaan, ja samalla kaikki on raskaampaa kantaa .
Olen ollut masentunut hyvin, hyvin kauan. Aloitin noin 15-vuotiaana. Kun asuin vielä vanhempani luona, se ei ollut niin paha kuin myöhemmin aikuisellani. Muistan kuitenkin, että seisoin peilin edessä monien tablettien kanssa kädessäni. Ne olivat hyvin katkeria ja lopulta heitin heidät sen takia (Kerroin tästä vain yhdelle ystävälle monta vuotta myöhemmin).
Myöhemmin aikuiselämässä lukitsin itseni taloon. Minulla oli paitsi ”normaali” kliininen masennus myös vakava talvinen masennus. kesä oli sateinen, se alkoi heinäkuussa ja kesti ensi vuoden maaliskuuhun. Lukitsin itseni taloon. En koskaan avannut verhoja. Menin töihin, mutta heti sen jälkeen menin kotiin (menin supermarketiin vain, kun todella tarvitsin ja enimmäkseen vasta, kun kissoillani ei ollut ruokaa jäljellä) ja menivät nukkumaan itkien. Tuskin nukkui. Yli ajattelu, haluaa kuolla. Älä pysy yhteydessä ystäviin (kontakti perheen kanssa ei ollut jo ollut hyvää ja vain tarvittaessa).
Kolmekymppisenä kävin vihdoin terapiassa ensimmäistä kertaa. Meni raskaalle lääkitykselle, joka auttoi vähän. Hoidon takia minulle tapahtui paljon asioita, jotka tulivat pinnalle, ja muutaman viikon kuluttua en voinut työskennellä 7 kuukautta. Voisin vain itkeä. Tuskin pystyi tulemaan ulos sängystä, suihkusta, pukeutumaan vaatteisiin jne. Ainoa asia, jonka halusin, oli kuolla. Mutta ei tarpeeksi rohkea lopettaa se itse.
Tuolloin minulla oli ystävä, joka tuli hakemaan minut melkein päivittäin. Kävelylle. En suihkussa päiviä. En syönyt tai vain välipalaa. 7 kuukauden ja raskaan hoidon (joskus 4 kertaa viikossa) jälkeen pystyin työskentelemään uudelleen muutaman tunnin. Ainoastaan kuulla HR-päällikön kertovan minulle (tuolloin olin osaston johtaja ja keskustelin hänen kanssaan, koska suoran johtajani oli kotona palovamman / konfliktin kanssa ==> henkilöstöhallinnon kanssa) ”sinulla ei ole persoonallisuus ”.
Kun olin vihdoin palannut kokopäiväisesti, myymälöistä tuli edullisia lamppuja talvisäiliöitä vastaan. Tämä auttoi, mutta ei tarpeeksi.
Lopetin lääkityksellä, mutta minulla oli silti kauheita masennuksen aikoja. Lukitsen itseni jne. Haluan kuolla. Terveellä henkilöllä ei ole riskinottoa.
Muutama vuosi myöhemmin kävin taas terapiassa. Minusta tuntui paremmalta, mutta ei tarpeeksi hyvältä. EMDR. Tämä oli todella hyvä ja auttoi paljon.
Oppin myös tunnistamaan, mitä todella halusin. Ja ei koskaan tehnyt niin hallitsevan, narsistisen äidin takia. Työskentely Euroopan eteläosassa.
Halusin kuitenkin silti myös kuolla.Se tuli niin pitkälle, että psykologini ehdotti minua puhumaan psykiatrin kanssa. Lopettaa elämäni oikein. ”Kun elämä sattuu” oli kuuluisa kirja, jonka olen jo aikanaan saanut psykologiltani kotimaassani. Ja siellä oli hyväksytty yhdistys, jonka sallittiin auttaa ihmisiä lopettamaan elämänsä, kun heidän elämänsä sattui liikaa. Se ei koskaan tullut niin pitkälle, koska löysin työpaikan Etelä-Euroopasta.
Ja rakastin sitä. Auringon takia, jopa talvella, minulla ei juurikaan (edes ilman lamppua) ollut talvia masennusta.
Palasin kotimaahani jonkin aikaa. Kyllä alkoi melkein heti tuntea olonsa hyvin alas ja myöhemmin (talvi mukaan lukien) masentunut jälleen. Ja päätin yrittää uudelleen löytää työtä Etelä-Euroopasta. Olin onnekas ja asuin monta vuotta Kanariansaarilla. Siellä olen oppinut käyttämään meditaatiota jne. Jne.
Olen aina haavoittuvainen masennuksille (isoäitini isältä puolelta, isäni ja hänen sisarensa olivat masentuneita), kuitenkin yli 40 vuoden aikana 15-vuotisistani, en ottanut pillereitä tuolloin, olen oppinut (mutta vain viimeiset 3–4 vuotta) nauttimaan hetkestä (rakastin aina pieniä asioita enemmän kuin materialistisia asioita). Ja olen nojautunut positiiviseen meditaatioon, auttaa parantamaan ajatteluasi. Positiivisella tavalla. Luulen kuitenkin, että kun olisin tiennyt 15. ikäisenä, mitä tiedän nyt, olisin ottanut pillerit.
Yritän tällä hetkellä tehdä positiivisia vakuutuksia ainakin muutaman kerran päivässä (olen hyvä sovellus matkapuhelimellani). Aloin tehdä joogaa auttaakseni rentoutumaan.
Muutin muutaman kerran viime vuosina johtuen siitä, että työpaikkoja on vaikea pitää turismiin suuntautuneissa maissa. Tämä talvi muutti kylmään maahan. Tällä hetkellä en ole varma, oliko tämä hyvä valinta. Onneksi aurinkoa on ollut paljon, vaikka se oli jäätymistä.
Tiedän, että monet eivät ymmärrä, mutta mielestäni itsemurhan tekevät ihmiset eivät ole itsekkäitä. Heillä oli kova, jatkuva kipu. Luulen, että ihmisillä, jotka sanovat ”miksi tehdä itsemurhan, sinulla on niin paljon elettävää”, ei ole aavistustakaan tuskasta, jossa me / he elivät.