Paras vastaus
No, en tiedä mitä haluat saavuttaa tekemällä intensiivistä sydäntä 2 tuntia päivittäin. Vastaan kuitenkin mielessäni, että haluat todennäköisesti laihtua.
2 tuntia voimakasta sydäntä (kuten hulluutta ei suositella).
Siellä on kuitenkin on jotain, jonka haluan tuoda esiin. Jos olet henkilö, joka ei ole kovin hyvässä kunnossa eikä hänellä ole ollut kokemusta treenaamisesta aikaisemmin, voi olla parempi ajatus aloittaa matalalla tai kohtalaisella voimakkuudella kuin voimakkailla. Ellet ole työskennellyt kehosi parissa, lihaksesi ovat yleensä heikkoja ja liikapainoisilla, todennäköisesti vahingoitat itseäsi tekemällä rasittavaa liikuntaa. Aloita alhaisilla iskuilla (helppo nivelillesi), alhaisen tai kohtalaisen intensiivisillä harjoituksilla alussa. Kun lihakset kasvavat, kasvaa välitön hitaus. Laihtuminen edellyttää, että joudut tekemään 60–90 minuuttia kohtalaista harjoittelua tai 30–40 minuuttia intensiivistä harjoittelua terveellisellä ja kaloripuutteisella vähähiilihydraattisella, runsaasti proteiinia sisältävällä ruokavaliolla. Et voi koskaan kouluttaa huonoa ruokavaliota. Kolmen kumimaisen karhun polttamiseksi joudut tekemään täysnopeita burpeja 3-5 minuutin ajan. Joten jos et syö terveellistä, et koskaan kuntoile.
Toiseksi HIIT-vastuskoulutus on mahtava työkalu laihtua, mutta kumpaakaan ei pidä tehdä päivittäin. Aloita vain kahdella istunnolla viikossa molemmille (jos olet kyseisellä kuntotasolla), sitten kasvaa hitaasti 3 istuntoon viikossa, ehkä vuorotellen 4 / viikko ja 3 / viikko. Sinun tulisi kuitenkin aina antaa yksi päivä vähän aktiivisuutta tai levätä kahden istunnon välillä. Hyvä asia olisi HIIT, lepo, ylävartalo ja ydinvoima, matala-kohtalainen sydän, HIIT, lepo, alavartalon vahvuus viikossa jokaisessa istunnossa 20 minuutista (aloittelija) 60 minuuttiin (edistynyt). Sinun tulisi pystyä saavuttamaan tavoitteesi, jota täydennetään vähäkalorisella ruokavaliolla ja runsaalla määrällä proteiineja, elektrolyyttejä, antioksidantteja, vitamiineja ja paljon, paljon ja paljon vettä. tason sydän aloittelijoille. Koska he eivät pysty tekemään edistyneitä korkean palovamman harjoituksia, heikkolaatuinen keuhko- ja sydämenkestävyys, heidän on harjoiteltava pidempään matalammalla sykkeellä saman palovamman takia. Lisäksi matalan intensiteetin harjoittelut, jotka saattavat vain kutittaa sopivan ihmisen sydäntä, voivat olla verotuksellisia ylipainoisille ihmisille, aloittelijoille ja ihmisille, jotka eivät ole tottuneet käyttämään liikuntaa.
Tee itsellesi enemmän haittaa kuin hyötyä tekemällä 2 tuntia intensiivistä sydän, ellet ole ammattimainen maratonin juoksija / uimari / pyöräilijä jne. Näillä kavereilla ei ole muuta työtä elämässä. Oletan, että sinulla on elettävää elämää? 2 tunnin sydän tyhjentää kaiken energian ja johtaa lihasten hajoamiseen. Kehosi antaa ulos weel tai kaksi. Se ei ole kestävä enempää. Siksi ei hyvä idea. Harjoittele uuden tunnin ajan ja käytä toista lyömällä runsaasti proteiinia, vähän kaloreita ja ravitsevia kotitekoisia terveellisiä aterioita. Se auttaa sinua enemmän ja antaa sinulle parempia tuloksia.
Vastaa
No, hyvin, hyvin, se riippuu.
Se riippuu intensiteetistä, edustajat, aineenvaihdunta, lihakset jne.
Okei, oletetaan, että olet keskimääräinen kaveri, jolla on 15\% kehon rasvaa ja joka työskentelee toimistossa koko päivän vain mennä kotiin, suudella vaimoaan, syödä hyvä illallinen ja sitten katsella jotain televisiosta oluen kädessä. Sinulla on alaselän kipu, sinulla ei ole liikaa voimaa, mutta voit sulkea mainokset täydellisesti tietokoneellasi.
Ei. Se tulee olemaan huono sinulle. Liian intensiivinen.
Sinun ei pitäisi tehdä niin paljon, paitsi jos harjoittelet voimaharjoittelua (tarkoitan kirjaimellisesti liikkeen oppimista ilman kovaa osaa, vain kevyesti) tai henkilökohtainen valmentajasi ei sano sitä .
Jos teet sen omalla tavallasi, se on huono tapa. Sinun on uudistettava lihakset, varsinkin jos teet sen aloittelijana. Kun olet melko hyvä, voit treenata joka päivä, mutta keskitasolla.
Oletetaan, että olet teini-ikäinen. Hormonisi rynnistävät. Vietät päivää kolme kertaa ajattelemalla tyttöjä, sitä seksikkäästä opettajasta, kuinka te vain pakenisit tuosta julmasta maailmasta … mutta se on toinen tarina.
Sinun ei pitäisi tehdä sitä joka päivä.
Se olisi enemmän haitallista kuin hyödyllistä.
Sama pätee myös tähän: sinun on uudistuttava, varsinkin jos olet aloittelija, ja sen jälkeen voit suorittaa keskitason harjoittelun joka päivä.
Okei, oletetaan, että olet urheilija. Urheilija, joka puhuu valmentajansa kanssa ja hänen kouluttajansa kirjoittavat hänelle harjoittelusuunnitelmat ja kaiken.
Mitä f * ck teet täällä?
Mentorisi tietää, mikä on hyvää sinulle. Jos ei… No, se on toinen tarina.
Okei, sanotaan vain, olet kaveri / tyttö / metroseksuaalinen / kouluseksuaalinen / planeseksuaalinen, mitä tahansa ja haluat vain olla hieman lihaksikas ja kunnossa.
Sinun tarvitsi vain ostaa kirja (esimerkiksi Convict Conditioning tai Arnold Schwarzeneggers Bodybuilding) tai palkata henkilökohtainen valmentaja ja tehdä tämä harjoitus.Jos keksit itsellesi yksin, sillä voi olla monia haittoja myöhemmin:
- Teet jotain liikaa, saatat saada huonot nivelet
- Jos et käytä antagonistilihakset, sinulla on huono ryhti ja kipu
- Jos teet jotain väärin, voit olla kuntosalin idioottivideossa
Voit tehdä sen yksin (kuten minä) ja koe asioita, opi lukemalla siitä, esittämällä kysymyksiä ja niin edelleen, mutta se on pitkä ja vaikeampaa matkaa.
Joten joo, päivittäisen 2 tunnin harjoittelu ei ole liian hyvää. Se on kuin nuo harjoittelusuunnitelmat (joka päivä 100 punnerrusta, 100 vetäytymistä, 100 mailia, 100 IQ miinus…), joista en todellakaan pidä. Aloittelijat luopuvat, koska se on liian vaikeaa tälle tasolle, heillä ei ole niin paljon motivaatiota ja suunnittelutaitoa, eivätkä myöskään ole terveellisiä hypätä sellaiseen asiaan.
Joo, joten se antaa sinulle shokki, eikä se auta pitkällä aikavälillä.