Paras vastaus
Selitän tänään kuinka menetti 20 kiloa 2,5 kuukaudessa.
Sallikaa minun sanoa, että ennen kuin aloitin tämän ohjelman, olin kurja. Tunsin kamalaa aterioiden, varsinkin illallisen jälkeen. Olin kova, ärtyisä, paisunut sotku. Olin myös väsynyt paljon – otin 1-3 iltapäivän unta viikossa.
Aamiaiseni koostuvat yleensä 2-3 kokonaisesta munasta (he keskustelevat siitä, kuinka munankeltuaiset eivät ole kirjassa paholainen) ja paahdetuilla paprikaa, 1/2 avokadoa ja hedelmiä (mansikka, mango, ananas tai omena). Jos minusta tuntuu laiskalta tai myöhässä, minulla on omena- ja mantelivoita. Mutta voin kertoa, että laihdutan enemmän päivinä, jolloin söin munia.
Lounaaksi teen tyypillisesti salaattia ja heitän illalliselle jäänyttä lihaa edellisenä iltana. Laitoin salaateihini kaikenlaisia juttuja, jotta ne olisivat mielenkiintoisempia – mansikat, cashewpähkinät, sipulit, avokado, kalamata-oliivit, tomaatit, mustikat jne. Kirjassa on pukeutumisreseptit, mutta olen laiska, joten käytän vain balsamia vinaigrette.
Meillä on tyypillisesti kanaa tai naudanlihaa päivälliseksi. (En ole valtava kalahenkilö.) Valmistan sivuille joko bataatteja kanelilla, kotitekoisia bataattiperunoita (kurpitsa-kakkumausteella ja hieman neitsytoliiviöljyä), paahdettua parsaa, sekoitettuja vihanneksia, paahdettuja paprikat, sienet tai parsakaali. Ja 95\% ajasta meillä on lehtivihreitä salaatteja (voisalaattia, lehtiromaattia tai pinaattia) illallisten yhteydessä.
Liikunta
Okei, puhutaan liikuntaa. En ole todella harjoittanut ohjelman aloittamisen jälkeen. Mutta ajatukseni liikunnasta on 1 tunnin paino- ja hoitoluokka tai 1 tunnin potkunyrkkeilyluokka. Brad ja minä otamme kuitenkin Jackin 20-40 minuutin kävelylle joka ilta. Ja kerran viikossa pelasimme yhteistyöryhmämme softball-joukkueessa. Minun on työskenneltävä enemmän painonnostossa takaisin, koska pidän siitä, miltä minusta tuntuu (ja miltä ulkonäkö) kun olen hermostunut, ja lihas polttaa enemmän kaloreita kuin rasva, kun kehosi lepää.
Tulokset
Ohjelman seuraamisen jälkeen minusta tuntuu laihdutuksen lisäksi kymmenen kertaa paremmin.
Vastaa
1. Aamupuhdista + sohvalla -harjoittelu
Ohita tärkkelys lounaalla ja illallisella. Älä kutakin pelimerkkiä voileivän kanssa lounasaikaan ja ohita paistettu peruna päivällisesi kanssa. Tärkkelys itsessään ei välttämättä ole valtava kalorikustannus. Esimerkiksi paistettu peruna tarjoaa vain 150-200 kaloria. Mutta lisäämäsi täytteet voivat helposti olla useita satoja enemmän.
2 Ei-tekosyitä -harjoitus
3 osapuolta poohisi kanssa
Koirasi on täydellinen laihtumisvalmentaja. Hän on aina valmis auttamaan sinua polttamaan kaloreita laihtumiseen. Jos haluat polttaa 250 kaloria, vie poohisi reipalle tunnin kävelylle. Jos haluat muuttaa koiran kävelyistunnon koiraharjoitukseksi, vie poohi puistoon parcoursia varten. Löydät nämä sopivat polut monista paikallisista puistoista ja monitoimitaloista. Se on loistava tapa polttaa kaloreita ja lisätä voimaa.
4 lauantai-iltana säästöt
Voit säästää kaloreita helposti mennessäsi ystävien kanssa. Ruokavalioystävälliseen ravintola-ateriaan Mandy ehdottaa, että otat omat mukanasi … mitä tahansa. ” omistaa vähäkalorisia salaattikastikkeita, mausteita, juustoja ja muita aterioita kanssasi illalliselle ”, hän sanoo.” Sinä säästät beaucoup-kaloreita. Kuka välittää, jos näytät siltä kuin Mary Poppins poimii kaikki nämä aarteet kukkarostasi? ”olet pian laiha!” Ja käske tarjoilijan ohittaa leipä. Ilman leipää tai paljon kaloreita sisältäviä kastikkeita ja kastikkeita säästät helposti 500 kaloria (tai enemmän!)
Voit myös säästää megaa kaloreita ohittamalla viina. Itse asiassa voit laihtua helposti, jos jätät juomat väliaikaisesti tai pysyvästi. Jokainen juoma sisältää 100-300 kaloria tai enemmän. Lisää tunti tanssilattialle ja ruokavalioystävällisen ravintola-aterian yhteydessä olet saavuttanut päivän kaloreiden alijäämän.
5 Matematiikka- ja mailisuunnitelma
Yksi yksinkertainen tapa varmistaa, että olet saavuttamassa kalorivajeesi joka päivä, on BMR-arvon laskemiseksi. BMR-arvosi tai perusmetaboliasi on niiden kaloreiden määrä, jotka kehosi tarvitsee perustoimintojen, kuten hengityksen, suorittamiseen. Jos syöt vain tämän määrän kaloreita ja kävelet sitten noin viisi mailia koko päivän, sinun tulisi saavuttaa 500- kalorivaje.
6 Juo vettä töissä
Juo vettä tyypillisten maustettujen juomien sijaan säästääksesi satoja kaloreita päivittäin.Juomat, kuten sooda, maustettu kahvi ja jopa urheilujuomat, ovat täynnä sokeria ja muita lihotusaineita. Ja jotkut näistä juomista sisältävät satoja kaloreita. Suuntaa sen sijaan vesijäähdyttimeen 500 kalorien alijäämän saavuttamiseksi.
Polta kaloreita lasten kanssa
Onko lapsesi kotona? Laitatko heidät töihin? Lapset rakastavat pelata pelejä ja he rakastavat juosta. Pane siis rajaton energia toimimaan. Vie lapset puistoon leikkipeliä varten. Tämä intervallityylinen harjoitus voi polttaa 300–400 kaloria tunnissa.
”Laihduttaminen on persettä – me kaikki tiedämme sen”, Mandy sanoo. ”Mutta asenne on kaikkea ja menestys voi olla pitkä matka. Pienintä mitä voit tehdä, on pitää hauskaa päästä sinne.”