Paras vastaus
Polttoaineina päivittäiseen toimintaan – mukaan lukien fyysinen harjoittelu – ihmiset polttavat sekä sokeria että rasvaa sekä pieniä määriä proteiinia ja vaihtelevia määriä ketonirunkoja. Yleensä ne, joilla on parempi aineenvaihdunta, luottavat enemmän rasvaan energiaksi, mikä parantaa terveyttä ja kuntoa, mukaan lukien urheilullinen suorituskyky.
Monet ihmiset keskittyvät painoonsa ja etsivät näin ollen asteikkoa ohjaukseen. Kuitenkin henkilön prosenttiosuus kehon rasvasta on tärkeämpää kuin kokonaispaino. Siksi asteikko on harhaanjohtava – rasva ei painaa paljon, mutta vie paljon enemmän tilaa kuin laiha ruumiin massa, kuten lihas, joka painaa paljon enemmän.
Vielä tärkeämpää kuin kehon prosenttiosuuden määrittäminen. rasva mittaa kehon kykyä polttaa rasvaa.
Paras tapa arvioida aineenvaihduntaa, etenkin polttamalla enemmän rasvaa ja vähemmän sokeria, on testattava. Vaikka on helpompaa kuin koskaan löytää laitos, joka suorittaa aineenvaihduntatestit, jossa rasvan ja sokerin polttamista mitataan eri sykkeillä, tosiasia on, että useimpia ihmisiä ei testata asianmukaisesti. Tähän sisältyy testin suorittaminen jonkin verran säännöllisesti edistymisen seuraamiseksi.
Erilaiset oireet voivat kuitenkin antaa erittäin hyvän kuvan siitä, poltammeko riittävästi rasvaa. Kehomme ilmoittaa meille aina monista terveyden ja kuntoilun näkökohdista, ja rasvanpoltto on yksi niistä. Tässä on seitsemän yleistä merkintää:
- Vaatteet istuvat löyhemmin, erityisesti vyötärön ympärillä.
- Ihmiset alkavat kysyä, laihdutatko. He usein huomaavat sen ensin kasvoillasi ja joskus muissa paikoissa. Vastaavasti ihmiset saattavat kysyä, nostatko enemmän painoja – jopa pieni kehon rasvan väheneminen johtaa enemmän lihasten määrittelyyn.
- Parempi suorituskyky – lisääntynyt fyysinen energia johtaa vähemmän väsymykseen ja enemmän henkistä energiaa, mikä parantaa luovuus ja masennuksen tunteiden vähentäminen.
- Myös harjoittelu ja kilpa-ajo paranevat.
- Pitempi liikunnan kesto ilman ruokaa.
- Vähentynyt makeisten ja nälänhimo . Vapaus sokeririippuvuudesta.
- Parantunut terveys – monet rasvanpolton vähenemiseen liittyvät tekijät voivat lisätä sairausriskiä. Näitä ovat lisääntyneet verirasvat (erityisesti triglyseridit ja LDL-kolesteroli), verenpaine ja tulehduksiin liittyvät tilat.
Vastaus
Tunnet vähemmän nälkää … kun astut sisään nälkätilaan kehosi merkitsee ruokaa ja sen jälkeen, kun sitä ei ole saatu, kehomme alkaa saada energiaa varattuista rasvasoluista … Sama pätee kalorien alijäämään .. Kun annat kehollesi vähemmän ruokaa kuin mitä se todella tarvitsee juosta … Voit tarkistaa bmr: n hakemalla Internetistä ”bmr-laskinta” … toinen oire on, että huomaat huokosesi ja muut ihosi myrkylliset alkuaineet suodattuvat pois … tämä aihe on laaja ja riippuu monista muuttujista, kuten oletko nostanut painoa vai ei, tai oletko paastonnut … jne Yritä noudattaa johdonmukaista harjoittelu- ja ruokavaliosuunnitelmaa .. Huomaat muutoksen katsomalla itseäsi peiliin tai yrittämällä pukeutua mekkoihisi … Huomaa ehdottomasti, jos palavat tai lihavat …