Paras vastaus
Minulla on henkilökohtaisesti paljon kokemusta laihdutuksesta samalla kun minulla on terve ruokavalio. Se riippuu todella kehosi tyypistä ja aineenvaihdunnastasi, mutta tässä on tapana laihtua.
20 kiloa on noin 9 kg (anteeksi, olen australialainen, joten minun piti muuntaa) ja viikolla, voit menettää 3 kg, jos haluat sen olevan 3 viikossa. Joten se on noin 6,6 paunaa.
Suosittelen vähentämään liiallisia hiilihydraatteja tai lipidejä, kuten valkoista leipää (luetelen joskus ruokia), kakkua, hedelmämehua (jos haluat saada hedelmämehua, sinulla pitäisi olla vain noin 1/3 kuppia sokerin vuoksi), rasvainen liha (korvaa ne vähemmän rasvaisella lihalla tai kanalla). Sen sijaan, että syövät vähemmän ruokaa, sinun on hallittava ravintoaineita, jotka ovat syötävässä ruoassa, ja tasapainottamaan niitä hyvin, jotta laihtuminen olisi tehokasta.
Liikunnan kannalta suosittelen tekemään sydän- ja lihasharjoittelu. Mainitsit, että halusit laihtua 20 kg, mutta mielestäni tarkoitat todella kuntoasi. Painonpudotus ei välttämättä tarkoita sitä, että sinulla on terve ja vahva vartalo matkan lopussa, koska jos nälkäät itseäsi, sinulla on aliravittu ja heikko runko, jolla on mahdollisesti löysempi iho kuin mitä olisit käyttäessäsi menettää kyseisen rasvapitoisuuden. Jos nälkää itse, saat myös sen, mitä olet ”menettänyt” lyhyessä ajassa, ja tätä kutsutaan ”joo-vaikutukseksi”.
Pidä harjoituksesi aikataulu ja ruoan saanti. Muista noudattaa tiukasti päivittäin. Harjoituskeskustelun jatkaminen, sydän, kuten juoksu, pyöräily, soutu tai hyppääminen, on erittäin tehokasta. Juo paljon vettä huuhdellaksesi ylimääräinen suola kehossasi (suola pitää vettä ja rasvoja kehossasi tasapainottamaan asioita ja voi aiheuttaa painonnousua. Ylimääräisen suolan huuhtelu liikunnan avulla on erittäin vahva perusta matkallesi). Mitä tulee lihasten harjoitteluun, ja toisin kuin yleisesti uskotaan, painot eivät koota sinua! Voit vain sävyttää itseäsi ja tehdä kehostasi tiukka ja kunnossa. Sinä vain irtotavarana, jos syöt liikaa hiilihydraatteja tai muita elintarvikkeita heti painoharjoittelun jälkeen. Ruokia, kuten hedelmiä, tai pieniä määriä jogurttia suositellaan, jos haluat todella syödä jotain heti treenaamisen jälkeen. MUISTAA!!! sinun täytyy käyttää ja syödä terveellistä ruokavaliota päivittäin.
Vastaa
Se on todella helppoa.
Lisää proteiinia rajusti, pudota ruokamäärä voimakkaasti . Jätä hiilihydraatit kokonaan pois. Sen pitäisi olla melkein paasto.
Sitten treenaat nälästä huolimatta ja juot paljon ja paljon vettä. Calisthenics on tärkein harjoitus täällä, ja myös HIIT-sydän on loistava. Sprintti ylämäkeen pari kertaa. Älä tuhlaa aikaa pitkiin sydänistuntoihin, se on turhaa. Lisäksi se vapauttaa paljon kortisolia, mikä saa kehon tuottamaan enemmän rasvaa myrkkyn sisällyttämiseksi.
Älä siis syö myrkkyä. Soija ja rypsi kuten tavaraa ovat suurimmat no-nos. Tämä sisältää myös huumeita. Älä tupakoi, älä rikkaruohoa tai tupakkaa. Tämä pilaa hapenottokykynne, mikä tekee mahdottomaksi saavuttaa yli 25\% mahdollisesta edistymisestä. Happi ja vesi ovat tärkeitä ja usein unohdettuja.
Myös kylmät suihkut auttavat paljon, yläselkä ja vatsa ovat tärkeimmät tavoiteltavat alueet, mutta sinun tulee jäähdyttää koko kehoasi. Pallojen jäähdyttäminen saa kehosi tuottamaan enemmän testosteronia, mikä auttaa valtavasti.
Jos sinulla on pääsy saunaan tai vastaavaan, käytä sitä. Lämpö päästä eroon vedenkestävyydestä. Tämä tarkoittaa, että rasvasta tyhjentyneet rasvasolut eivät täyty vedellä koko ajan.
Älä myöskään syö kahden tunnin kuluessa nukkumisesta. Älä käytä unilääkkeitä, alkoholia tai muita huumeita. Mene nukkumaan ennen keskiyötä ja herää ennen kello 9. Mieluiten klo 22–19. Tämä ei välttämättä ole välttämätöntä, jos noudatat kaikkia muita kohtia.