Paras vastaus
- laihtuminen. Tein 28 päivän paaston ja menetti noin 50 paunaa. Olen husky-mies, joka on 6′0 ″. Mesomorfinen vartalotyyppi, mutta urheilullinen, kuten linebacker, Tietenkään se ei ollut puhdasta kehon rasvaa. Menin 256 lb: sta aina 208 lb: iin. 12 kiloa tästä takaisin saamani oli ehdottomasti vettä kahden viikon kuluessa paaston rikkomisesta. Minulla ei ollut myöskään kuivumista. Juin vettä jatkuvasti niin kauan kuin vatsani ei ollut hyppiä, mikä alkaa minulle neljännellä viikolla. Ja tiedän, että se oli vettä, koska kahden viikon lisäyksen aikana söin vain pieniä määriä vihanneksia ja matalan glykeemisen hedelmiä, kuten vesimelonia. En todennäköisesti syönyt yhteensä 3500 kaloria koko kahden viikon ajan, joten en ole mitenkään saanut rasvaa. Joten kyllä, 36 paunaa oli rasvaa ja kyllä, jotkut lihakset. Sanon noin 32 paunaa rasvaa ja 4 paunaa lihaksia. Ja 4 kiloa lihaksia ei ole vähäpätöinen. Sinusta tuntuu heikosta, ja iästäsi riippuen on jonkin verran työtä sen saamiseksi takaisin.
- mega-annokset HGH: ta. HGH käy katon läpi paaston aikana. HGH on nuoruuden lähde, ja järjestelmäsi kylpee siinä. Kaikenlaista tavaraa korjataan sisäisesti.
- Valtimoita puhdistetaan. Verenpaineeni oli erinomainen paaston jälkeen.
- Kaikki aloittelevat syöpäsolut nälkään ja kuolevat. Syöpäsolut tarvitsevat glukoosia. Ei ole glukoosia, joten hyvästit syöpäsolut. Varsinkin jos se on varhaisessa vaiheessa oleva syöpä, josta et ole tietoinen.
- Makuhermot nollautuvat. Tuore, rapea kurkkuviipale on kuin taivaan siivu. Syöt palan mehukasta, tuoretta vesimelonia ja olet hämmentynyt siitä, että jotain tätä terveellistä voi olla niin herkullista.
- Jotkut oudot kivut ja kivut katoavat. Tämä on erilainen kaikille.
Nyt negatiiviset.
1. Olet heikko, kuten sinulla on flunssa. Sinulla ei todellakaan ole flunssan oireita, mutta energiasi on vähissä.
2. Kielesi maistuu kamalalta kolmen päivän kuluttua detoxin vuoksi. Harjaa hampaasi, raaputa kielesi, ja kamala maku palaa hyvin pian siitä huolimatta.
3. Ei suoliston muutaman päivän kuluttua. Minulla kesti viisi päivää paaston rikkomisen jälkeen vihdoin suolenliikkeen korostamiseksi, kuinka tärkeää on asianmukainen, tahallinen palautus.
4. Kuten mainittiin, detox voi voimistua tiettyinä aikoina. Päänsärky, ruumiinsärky, pahoinvointi ja pyörrytys ovat yleisiä.
5. Pakkomielle ruoan kanssa. Kun teen pitkään nopeasti, katson YouTube-videoita ruoanlaittoon ja katson ruokaverkostoa uskonnollisesti. En voi auttaa sitä.
6. Tuntuu kuin aave. Syöminen on niin olennainen osa elämää, että kun lopetat syömisen, et melkein tunne enää elämääsi. Se on kuin joutuisi henkisesti autiomaan saarelle. Kaipaat palata takaisin elävien (tässä tapauksessa ihmisten, jotka syövät päivittäin) keskuuteen. Se, mikä saa sinut läpi, on, että tiedät, että teet tehokkaimman parantamistavan, jonka luonto on koskaan luonut. Lääketiede ei parane; keho paranee.
Lopetan tällä: Kehosi kuluttaa enemmän energiaa ruoan sulattamiseen ja prosessointiin kuin mitä ikinä tiedätkin. Erityisesti surullinen ja länsimainen, ensimmäisen maailman ruokavalio .Kun prosessi on varattu, kehosi voi käsitellä monia, monia asioita, jotka liittyvät vapautuneeseen uuteen energiaan. Mitä huonompi sinusta tuntuu vieroitusjakson aikana, se tarkoittaa, että jotain puhdistetaan ja parannetaan. Paasto on lähinnä nuorten myyttistä suihkulähdettä. kuin ihminen koskaan saa.
Vastaus
Paasto on sekä turvallinen että tehokas laihtumiseen. Tässä viestissä oletetaan, että kehon rasvaa on enemmän kuin minimaalisesti. Jos olet vähärasvainen, paasto. voi olla erittäin vaarallinen kuolemaan saakka.
Puhutaan ensin nälkätilasta. Monet tutkimukset osoittavat, että kaloreiden väheneminen johtaa aineenvaihdunnan vähenemiseen, mikä tarkoittaa, että poltat vähemmän kaloreita. Pidä kuitenkin mielessä, että ruoan puuttuminen ei ole sama ruoan vähennys saanti), kehosi reagoi hyvin erilaisella hormonivasteella kuin pelkästään vähentämällä kaloreita. Tämä hormonivaste lisää aineenvaihduntaa (tietyissä rajoissa). Muista myös, että kun et paasto, sinun ei pitäisi rajoittaa kaloreita (ja ehkä jopa syödä ylimääräisiä kaloreita tavoitteistasi riippuen).
Puhutaan energiasta. Kehosi on täydellisessä rasvanpoltotilassa 24–72 tunnin kuluessa ja rasvavarastot toimittavat kaikki energiantarpeesi (tämä tietysti edellyttää, että sinulla on rasvavarastoja miehenä yli 8–10\% tai enemmän naisena, muuten ÄLÄ NOPEASTI). Alat huomata ylimääräisen jatkuvan energian (sinun on todennäköisesti myös vaikeampaa nukkua, mutta samalla huomaa, että unen puute ei aiheuta väsymystä). Erittäin voimakkaiden fyysisten aktiviteettien (kuten esimerkiksi HIIT tai hyppynaru) tekeminen on vaikeaa, mutta pidemmän hitaamman toiminnan (kuten juoksu tai pyöräily) voi olla helpompaa (riippuen kuinka lihava sopeutunut olet).Energiaonnettomuus kestää tyypillisesti vain, kunnes kohtaat ketoosin (24–72 tuntia). Kun olet kokenut paaston paremmaksi, et koe mitään energiaa kaatumisia, ja huomaat todennäköisesti, että syöminen saa sinut tuntemaan itsesi unelias ja kuluttaa energiaasi (riippuen siitä, mitä syöt, pääasiassa hiilihydraatit saavat sinut tuntemaan itsesi niin; ajattele tapaa tunnet suuren, raskaan aterian jälkeen).
Puhutaan nälästä. Yleensä nälkä huipentuu noin tuntiin noin 17 (vaikka se on erilainen kaikille ja jokaiselle paastolle). Tyypillisesti useimmat ihmiset sanovat, että nälkä häviää toisena päivänä. Minulle nälkä katoaa yleensä noin päivä 4: Mitä enemmän rasvaa olet sopeutunut, sitä vähemmän nälkä tulee olemaan. Samoin mitä enemmän kokenut paasto olet, sitä vähemmän nälkä tulee olemaan.
Puhutaan aivosumusta. Saat todennäköisesti huimausta paastoamisen aikana, vaikka tätä voidaan hallita elektrolyyttien hallinnalla, vaikka huimausta voi aiheuttaa myös matala verensokeri, mutta tällä on taipumus parantua, kun kehosi sopeutuu paastoon. Kun poltat glukoosisi läpi ja alkaa toimia ketonien avulla, huomaat todennäköisesti henkisen selkeyden ja aivosumun puutteen, jota et ole koskaan aikaisemmin saavuttanut (olettaen, että syöt tavallista länsimaista ruokavaliota). Minulle tämä on yksi paaston suurimmista eduista.
Puhutaan lihasten menetyksestä. Paastoamisen aikana laiha ruumiinpaino vähenee noin 100 grammaa viikossa. Tämä on luu, lihas ja muu ruumiinkudos. Jos olet hyvin koulutettu voimaharjoittelija tai kehonrakentaja, menetät sekä lihaksen että voiman. Jos olet normaali ihminen (esim. Et harjoittele painoilla enemmän kuin rennosti), et menetä mitään havaittavaa lihasta tai voimaa, ja kaikki menetykset palautuvat muutaman viikon kuluessa normaalista syömisestä.
Puhutaan painonpudotuksesta. Ensimmäinen painonnousu on veden paino. Jos olet normaali hiilihydraattien syöjä, voit menettää helposti 10–15 kiloa vesipainoa 2-3 päivän paastoamisen aikana. Kuitenkin on vielä paljon rasvaa menetetty. Keskimääräinen henkilö menettää noin 0,7 kiloa päivässä, kun hän saavuttaa vakaan paastotilan. Olen 6′3 ″ ja voin helposti menettää yhden kilon päivässä.
Paasto on luontomme normaalitila. Kolmen tai kuuden aterian syöminen päivässä EI OLE luonnollista. Ihmiset ovat eläneet yli 100000 vuotta, ja suurimman osan ajasta se oli juhla tai nälänhätä (paasto). Melkein jokaisella maan päällä olevalla uskonnolla on jonkinlainen paasto-rituaali, eli miljardit ihmiset ympäri maapalloa tekevät jonkin verran paastoa. On hullua ajatella, että paasto on kaikkea muuta kuin turvallista ja luonnollista (niin kauan kuin sinulla on kehon rasvaa, muuten paasto tappaa sinut.)
Sallikaa minun tehdä vielä yksi huomautus paastoamisesta ja kalorien rajoittamisesta. Paastoaminen EI OLE kalorirajoitus. Paasto toimii siellä, missä kalorien rajoittaminen epäonnistuu, koska paasto muuttaa hormonisi. Yksi suurimmista muutoksista on insuliinin väheneminen. Kun kroonisesti ylipainoinen henkilö vähentää kaloreita (laihduttaminen), insuliinin väheneminen on satunnaista (esim. Insuliini laskee, kun poistat evästeet ja valkoisen leivän) eikä ole tarpeeksi vakava laskemaan insuliinia perustason alapuolelle pidemmäksi aikaa. Tämä johtuu siitä, että vaikka kalorien saanti olisikin alhaisempi, henkilö syö edelleen 3–4 tunnin välein (ei anna tarpeeksi aikaa vähentää merkittävästi insuliinia), mikä tarkoittaa, että insuliini pysyy koholla (normaalilla, ei kroonisesti ylipainoisella henkilöllä, että ei olisi tapaus, jolla ) estetään rasvan käyttö polttoaineena. Koska kohonnut insuliini estää rasvan käytön polttoaineena, henkilö kirjaimellisesti nälkää aterioiden välillä (vaikka syövätkin 3–4 tunnin välein). He nälkää, koska keho on täysin riippuvainen glukoosin käytöstä energiaksi ja kehon on saatava glukoosi ruoasta. Kuitenkin, kun insuliinipitoisuutesi on riittävän alhainen riittävän kauan ja poltat veren glukoosin (ja ehkä glykogeenivarastot munuaisissa ja lihaksissa jossain määrin) läpi, voit alkaa lisätä glukagonia ja alkaa käyttää rasvaa energiaksi. Tässä vaiheessa lopetat nälkään ja kehossasi on kirjaimellisesti energiana käytettäväksi rasvasta peräisin olevia 10– tuhansia kaloreita. Tämä tarkoittaa, että sinun ei tarvitse enää huolehtia energian saannista (mutta sinun on silti huolehdittava mikro-ravinteista ja elektrolyytteistä).
Olen erittäin koulutettu paastoamisesta. Olen lukenut useita kirjoja ja tutkimuksia aiheesta, mutta mikä tärkeintä, olen innokas paastonharjoittaja. Lupaan, että suurin osa kaikista muista vastauksista tulee ihmisiltä, jotka eivät ole koskaan opiskelleet paastoa tai suorittaneet edes 24 tunnin paastoa.
Yksi paaston ehdottomasti parhaimmista resursseista (täydennettynä kaikilla vertaisarvioiduilla tutkimuksilla, joita tarvitaan perääntymiseen). Tässä väitteessä esitetyt väitteet ovat Dr.Fungin intensiivisen ruokavalionhallinta -blogissa. Jos sinulla on kiinnostusta painonpudotuksen paastoamiseen, sinun kannattaa tarkistaa se ja lukea kaikki hänen artikkelit ja tutkimukset.