Olen 17-vuotias kaveri, jolla on ohuet ranteet. Kuinka voin tehdä niistä paksut ja vahvat?


Paras vastaus

Kasvua voi olla mahdollista lisätä jo varhaisessa aikuisiässä luomalla ja varmistamalla olosuhteet optimaaliselle kasvulle. teemme kaiken voitavanne kasvamismahdollisuuksien parantamiseksi. Tämä tarkoittaa korkealaatuisen ravinnon syömistä (erityisesti runsaasti proteiinia, luulisiä ja kaloreita sisältävien ruokien kuluttamista) ja tehokkaan, yhtenäisen harjoittelurutiinin käyttöä, joka sisältää punnituksen nostamisen ja monipuolisen harjoittelun (varmista, että harrastat niin tehokkaasti kuin pystyt, tämä tarkoittaa sinua tulisi aina pyrkiä parantamaan muotoa, kuormitusta ja muita liikuntatekijöitä optimaalisimmalla mahdollisella tavalla) minimoimaan / välttämään / muuttamaan stressireaktioita !! Tee kaikkesi stressin jäljittelemiseksi, merkitseekö se sitten myrkyllisen ystävän päästä eroon tai kuuntelemaan postitiivista musiikkia, sinun on minimoitava stressi !! Kokeile päivittäistä meditaatiota ja viimeiseksi tärkein osa on työskennellä unen laadun suhteen, kuten elämäsi riippui siitä. Joten hänellä on juoksu … JOS VOIT VIETTÄÄ JOKA FYSIKAALISEEN Terveyteen keskittynyt heräämishetki, joka mahdollinen tapa saavuttaa vähintään 22 vuotta vanha tai enintään 25 vuotta vanha, sinulle taataan kasvu! MUTTA TOTEUTTAA ÄÄRIMMÄISTEN UHRA / ITSENHALLINTA sinulle on selvää, että ranteiden koot ovat enimmäkseen geeneistäsi ja luonnollisia, monilla vahvilla ja suurilla miehillä ja naisilla on jopa pieni ranne. Mutta kyllä ​​harjoituksella voit tehdä joitain parannuksia, joillekin ihmisille tulokset ovat hyvät ja joillekin se ei toimi, mutta tärkeitä ovat kyynärvarsien ja ranteiden vahvuus.

Saadaksesi isompia ja vahvempia ranteita, voi myös tehdä kiharoita ja pidennyksiä, rystyspainotuksia, mikä tahansa harjoitus, jossa pyydetään puristamaan ranteesi voimakkaasti (vedonlyönnit, leuka ylös tai umpikujaan), auttaa tai käyttää myös markkinoilla olevia kädensijoja. Ja varmista, että et ylikuormita, koska se voi vahingoittaa luut ja lihakset ja aseta viikko taaksepäin etenemisessäsi tai voi aiheuttaa loukkaantumisen.

Ranteen aloittaminen vahvistaminen harjoitukset , istu tuolilla kyynärvarren ollessa pöydällä. Ripusta ranne ja käsi pöydän reunan yli. Pidä kahden tai kolmen kilon käsipainoa kädessäsi kämmen alaspäin ja nosta kättäsi hitaasti niin, että kätesi takaosa liikkuu kohti kattoa tai ylös ja alas.

Kotiharjoitukset vahvojen ranteiden vahvistamiseksi :

  1. Suorita joogan perusasennoja, kuten alaspäin suuntautuva koira, ylöspäin suuntautuva koira, lankku- ja sivulevyasento jne.
  2. harjoittele kehittyneempiä jooga-asennoja jotka sisältävät käsivarren tasapainot, kuten varis, nosturi, sivunosturi ja riikinkukko.
  3. Tee punnerruksia. Rystyspunnerrukset ovat tehokkaimpia. Tässä on joitain kuvia, jotka auttavat sinua ymmärtämään joitain hyviä muunnelmia.

  1. Pidä tennispalloa yhdessä kädessä. Paina voimakkaasti ja liikuta ranteesi ja muita harjoituksiasi.

Tässä kuvassa selitetään joitain helppoja ranneharjoitusten muunnelmia:

Joten palaa nyt käsivarsiin, joten hyvän ranteen rakentamiseksi sinun on tehtävä kyynärvarren harjoituksia. Ja tässä on joitain yleisimpiä ja tehokkaita kyynärvarren harjoituksia , jotka auttavat sinua kasvamaan parempia ranteita ja käsivarsi.

Toivon, että tämä vastaus auttaa sinua ymmärtämään, kuinka voit rakentaa vahvat ja isommat ranteet. Jatka työntämistä ja jaa viesti kiitos!

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *