Paras vastaus
Se riippuu siitä, mikä motivoiva tekijä on laihdutus. Loitonna nähdäksesi neljä terveyspylvästä:
1. Ravitsemus
Parasta ruokavaliota on paljon. Sanon, että olen nähnyt suurimmat tulokset paleo- tai ketogeenisen ruokavalion kanssa. Nämä eivät ole kalorikeskeisiä ajattelutapoja, vaan kiertävät pikemminkin kylläisyyden ympärillä (”syö, kunnes olet kylläinen”). Molemmat ovat samanlaisia, ja esitän tässä kohokohdat:
Ensinnäkin Juo tarpeeksi vettä – virtsasi tulisi olla ”vaaleankeltainen”.
A) Kolme vihannesluokkaa: Syö mahdollisimman monta kutakin tyyppiä 1 Lehtivihreät (ajatella romanisalaattia, lehtikaalia, pinaattia)
2. Ristipuun vihannekset (ajatellaan parsakaalia, kaalia, kukkakaalia, ruusukaalia)
3. Värilliset vihannekset (ajattele paprikaa, punajuurta tai mitä tahansa yllä mainituista, jos ne ”värjätään … kuten punainen lehtikaali tai kaali)
B) Laadukas proteiini: Kyllä, korkea laatu on tärkeää
Luonnossa pyydetty alaskanlohi (sockeye) lohi Ruoholla syötetty naudanliha, biisoni, karitsa Ei antibioottikanaa Orgaaniset, paistetut munat
C) Rasva: Lisää neitsytoliiviöljyä salaatteihin
Kypsennä lihaa ruoholla syötetyllä voilla (Kerrygold on suosittu tuotemerkki)
Höyrytä tai paista vihanneksia ja lisää kypsennyksen loppupuolella paljon oliiviöljyä, voita tai kookosöljyä ne ylös!
Lisää toisinaan (1-3 päivää / viikko) aterioihisi hiilihydraatteja, kuten valkoinen riisi, bataatti, jamssit jne. Syö hedelmiä, kuten sen jälkiruoka, kun se on kauden aikana.
Varmista, että lisäät aterioihisi paljon rasvaa, jotta saat tarvitsemasi energiakalorit. Tunnet olevasi nopeasti kylläinen oikean rasvamäärän kanssa, mikä rajoittaa synnynnäisesti ”” kaloreiden määrää Kulutan.
Menetät noin 6–10 paunaa ensimmäisen vesipainoviikon aikana t. Kehosi sopeutuu käyttämään rasvaa ensisijaisena polttoaineena hiilihydraatin sijasta; johdonmukaisempi, mutta todennäköisesti pienempi määrä rasvan menetystä etenee (arvio 1–3 lb / viikko).
Jos seuraat Tämän (tosin hajallaan olevan) syömisen 30–60 päivän ajan tunnet todennäköisesti paremmin ja olet terveellisen painon tiellä.
Lisää seuraavat neuvot entistä selvempiin etuihin.
2. Liikunta
Kaksi luokkaa: (1) Korkean intensiteetin liikunta ja (2) Liikunta
( 1) Suuri intensiteetti: 1-3 kertaa viikossa 15 minuutin ajan kukin Esimerkki: Sprint 100\%: n vaivalla 45 sekuntia, levätä 45 sekuntia. Jatka tätä jaksoa, kunnes 15 minuuttia on kulunut. Olet erittäin väsynyt.
Esimerkki: ”Yksinkertainen” push-up-, pull-up- ja kyykkypiiri (lisäpainolla tai ilman), joka kestää 2 minuuttia 100\%: lla ja katkeaa 45 sekunnin ajan. Suorita, kunnes 15 minuuttia on kulunut.
(2) Siirrä Valitse seistä istunnon sijasta. Jos voit kävellä k ja keskustele ystävän kanssa, tee se pikemminkin kuin istua ja puhua. Jos voit pelata videopelejä lastesi kanssa, mene leikkimään sen sijaan. Pohjimmiltaan liiku niin paljon koko päivän kuin pystyt.
3. Lepotila
Hanki huoneesi mahdollisimman pimeä (mieluiten korkkimusta).
Yritä rajoittaa näyttöjä (puhelimet, tabletit, tietokoneet, TV) ja sinisen valon lähteitä 1-2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Lue sen sijaan paperikirja.
Määritä säännöllinen ”valot pois” -aika (noin klo 22), herää normaalina aikana (noin klo 6), jolloin voit nukkua 7-9 tunnin välillä.
Kukaan koko ei sovi kaikille nukkumisajan suhteen, mutta se on yleensä tuossa 7-9 tunnin ikkunassa.
4 . Terve yhteisö / Ihmissuhteet
Tätä on vaikeinta kommentoida tuntematta sinua ja tarinasi. Pidän sen yksinkertaisena ja määritän, mitä uskon olevan ystäväni:
Ystävä (määritelty): ”Henkilö, joka ryhtyy rohkaisemaan, rakastamaan ja tukemaan, joka vastineeksi kohtelee sinua rakkaudella, rohkaisulla ja tuella.”
Ole tyytyväinen älä ulkoisesta validoinnista, mutta sisältä. Ole läsnä.
Onko sinulla muita kysymyksiä, joihin voisin vastata? Sähköposti [email protected]
Vastaa
Hei,
Nopea laihtuminen aikana murrosikä on jotain, mikä on hyvin normaalia, ja jokainen teini kokee sen. Mutta jos se ylittää rajansa, sinun tulee ottaa yhteyttä lääkäriin, koska tämä voi olla ongelma. Hormonaalinen vapautuminen murrosiässä voi olla myös syy nopeaan painonnousuun. Mutta se ei tarkoita, ettei siihen pitäisi pyrkiä. Seuraavassa on joitain vaiheita, jotka voivat auttaa sinua irtoamaan nämä ylimääräiset punokset.
1. PARANNA SYÖTOTAVOITTEITasi:
Ole varovainen syömiesi tavaroiden suhteen. On ollut selvää, että ihmiset, jotka suosivat roskaruokaa kotitekoisen ruoan sijaan, painostavat usein enemmän.Pidä mieluummin myös suosikkiruokasi terveellisiä korvikkeita, esim. Hedelmämehu hiilihapotettujen juomien sijaan, paistettujen ruokien paistettujen ruokien jne. Sijaan. Sillä, mitä syöt, on suuri vaikutus kehoon. On ehdottoman hyvä valita roskaruokia joskus, mutta on äärimmäisen tärkeää sisällyttää päivittäiseen ruokavalioon terveellisiä ruokia, kuten salaattia, keittoa, ituja jne. Vihreän teen tai muiden aineenvaihduntaa lisäävien juomien nauttiminen rottaPolso edistää myös laihtumista terveellä tavalla.
2. ANNA TÄRKEYYTTÄ FYSIKAALISUUDELLE:
Painonpudotuksella ei tarkoiteta näiden ylimääräisten kilojen menettämistä, vaan myös pysyä kunnossa. Fitisin pysyminen on osoitus terveellisestä elämästä. Laihduttamiseksi ei tarvitse lyödä kuntosalia tai tehdä intensiivisiä sydäntekniikoita. Yksinkertaiset menetelmät, kuten pyöräily, uinti, ohittaminen jne., Edistävät myös laihtumista tehokkaalla tavalla. Hölkkä tai reipas kävely auttaa myös vähentämään näitä itsepäinen rasvoja ja auttaa saavuttamaan sävytetyn kehon. Harjoitukset, kuten punnerrukset, murskaukset, kyykky, painonnosto, lankut jne. Yksinkertaisesti suoritettavissa, mutta tehokkaita. Kehon liikkeiden, kuten portaiden käyttö hissien päällä, ulkoilmaurheilun harjoittaminen, kuluttaa joskus ylimääräisiä kaloreita nälkään saamatta täydellistä kehoa.
3. ÄLÄ TÄNÄT MINÄT:
Se usein tulkitaan väärin, että nälkää tai aterioiden ohittaminen voi edistää laihtumista. Tosiasia on, että se on täsmällinen vastakohta sanotulle. Itse asiassa se edistää painonnousua. Varmista siis, että sinulla on raskas ja terveellinen aamiainen aamu, jota seuraa ennen lounasta, lounasta, ennen illallista ja illallista.
4. ÄLÄ PYSY OIKOISPIIRTEITÄ.
Painonpudotuksessa ei ole oikotietä. Ja jos sellaista on, se on haitallista kehollemme. Painonlasku täydentää ja pillereillä on usein kielteinen vaikutus järjestelmäämme.Ei koskaan tule valita sellaisia tuotteita, jotka väittävät painonpudotuksen lyhyessä ajassa se viittaa yksinkertaisesti laiskuuteen.
4.VESIVESI KAIKKI.
Juo paljon vettä. Se on lopullinen yksinkertaisin tapa laihtua. Salaisuus on juoda vettä niin, että se poistaa toksiinit kehosta ja lisää itse aineenvaihduntaa.
Opinnäytetyöt ovat yksinkertainen mutta tehokas tapa laihtua. Silti tarvitaan kärsivällisyyttä ja sitkeyttä tavoitellun tavoitteen saavuttamiseksi. Toivon, että tämä auttaa…;)