Paras vastaus
Asia on, mitä todella haluat? Vain abs tai parempi fysiikka kokonaisuudessaan? Jos se on vain kuusi pakettia, laiha kaveri, mies, sen ei pitäisi olla niin vaikeaa.
Jotta abs olisi näkyvissä, on kaksi pääkomponenttia: 1) kehittyneet ab-lihakset, 2 ) suhteellisen pieni kehon rasvaprosentti
Nyt olet saanut yhden kahdesta asiasta alas, pääset lihasten kehitykseen. Kyllä, jos tarkastelet lihasten yleistä kehitystä, tämä harjoitus riittää, vaikka älä näe sen olevan optimaalinen valinta, mutta hei, mielestäni se voi toimia.
Asia on, kun lihaksesi alkavat kehittyä ja jos syöt niin paljon, BMR alkaa muuttua ja ” Kun kehosi alttius rasvojen imeytymiselle kasvaa, sinun on pidettävä sitä tarkasti silmällä.
Kaiken kaikkiaan, joo, jos se on yleinen harjoittelu, en näe miksi se ei toiminut.
* Huomaa: En ole samaa mieltä monista asioista, jos oletettavasti haluat kasvavan nopeasti nopeasti lihasten yleisen kehityksen myötä.
Vastaus
Antamiesi tietojen mukaan olet tekemässä kahta asiaa väärin
1. Vatsalihasten tekeminen kerran viikossa
Vatsalihaksia tulisi käyttää joka päivä, toistan joka päivä 10-15 minuuttia voimakkaasti harjoittelun jälkeen, jolloin yksi vapaapäivä joka viikko tai joka toinen päivä vähintään 25 minuuttia.
Monet ihmiset saattavat sanoa, että se on täysin väärin, meidän ei tarvitse tehdä vatsalihaksia niin usein. Nämä ihmiset kuuntelevat kouluttajiaan ja seuraavat vain kuullut.
Vatsat ovat kehomme verotetuimmat lihakset, kun istumme, kävelemme, juoksemme, seisomme, poseeramme, vatsamme työskentelevät ja siten sen lihaksia verotetaan joka ikinen hereillä joka päivä. Joten sen stressinsietokyky on erittäin korkea, paljon korkeampi kuin hauis tai rinta.
Joten lihaksen kasvattamiseksi sinun on kohdistettava siihen enemmän stressiä, jota se tällä hetkellä kohtaa. Siksi sinun on työskenneltävä heitä joka ikinen päivä.
Paras tapa tehdä vatsalihaksia on tehdä 15 liikuntaa, suorittaa niitä 45 sekunnin ajan, levätä 15 sekuntia ja aloittaa sitten seuraava harjoitus, tämä 15 sekuntia ei ole, täydellinen lepo, sen aika, jotta voit asettaa laitteesi tai jotain seuraavaa harjoitusta varten.
Tällainen harjoittelu ei vain muodosta vatsasi, mutta se palaa myös kuormittamaton rasva seuraavien noin 24 tunnin ajan, tällaisia harjoituksia kutsutaan HIIT, korkean intensiteetin intervalliharjoittelu, voit oppia lisää siitä verkossa, vain google.
2. Sydän harjoituksen jälkeen.
Älä koskaan, toistan, ettei koskaan tee sydäntä harjoittelun jälkeen. Miksi?
Hyvän harjoittelun jälkeen elimistössäsi oleva glykogeenitaso loppuu kokonaan, glykogeeni on kehomme lihasten energia.
Joten kun olet treenannut, sen sijaan että tarjoaisit ravinto kehollesi, jos jatkat itsesi harrastamista ja harrastat sydäntä, kehosi alkaa syödä lihasmassaa, jota yritämme niin kovasti rakentaa energiaksi melko nopeasti.
Joten ennen harjoitus, tee vähän sydänlämmitystä noin 15 minuutin ajan, suorita harjoittelu, tee HIIT-istuntoja abs ja siitä. Tulet polttamaan rasvaa, rakentamaan lihasmassaa, se on voitto.
Ja vielä yksi asia, sinulla voi olla maailman parhaat vatsalihakset, mutta jos ne peittyvät yli rasvakerroksen, et ”koskaan näe niitä”. Jotta vatsasi näkyisivät, sinun on pudotettava kehosi rasvaprosentti yksinumeroisiin, mikä ei ole lapsen leikkiä.
Toivottavasti se auttaa.