Paras vastaus
Hei, koska tunnet olevasi liian ohut, tiedä ensin, mikä on painosi pituudellesi. Aseta sitten painonnousutavoitealue ja saavuta se noudattamalla alla mainittuja ohjeita:
- Laske painonnousuun tarvittavat kalorivaatimukset. (Voin auttaa sinua, jos ilmoitat pituuden ja ikäsi.)
- Suunnittele sitten ruokavalio kaloreiden mukaan ja yritä saavuttaa kalorit.
- Kaloreiden tulisi olla hyvistä hiilihydraattilähteistä, proteiineista ja rasvoista pikemminkin kuin roskaa tai paistettua ruokaa.
- Painonnousu on myös haaste painonpudotuksena, joten vain syöminen ei riitä, koska painonnousu on rasvaa jätettä u pitäisi saada lihasmassaa. Tätä varten sinun on tehtävä liikuntaa kuten painoharjoittelua.
- Laihan ruumiin massan lisäämiseksi kuluta runsaasti proteiinia lähteistä, kuten: kana, kala, muna (jopa kokonaisia voidaan käyttää), maito, juustoaine, paneer, juusto , palkokasvit (rajma, chole, lobia, dal jne.). U: n tulisi kuluttaa proteiinia vaatimusten mukaisesti, mutta ei liikaa. Pidä päivittäin muna ja 2-3 ateriaa muuta ei-veg-proteiinia.
- Rasvaa voidaan käyttää riittävinä määrinä omega 3,6-rasvahappojen ja MUFA: n muodossa.
- Sisällytä hyvä määrä hedelmiä ja vihanneksia parempaan terveyteen ja päihtymiseen.
- Hiilihydraatit, koska se on meille peruselintarvikkeita, intiaaneilla u voi olla noin 250 g hiilihydraatteja päivässä chapathin, riisin, kauran, daliyan, vermicellin upman, mannasuuren muodossa ja muut viljat.
- Tyhjät kalorit, kuten sokeri, voidaan kuluttaa kohtuullisesti, koska korkeat sokeripitoisuudet eivät ole hyviä tasaiselle painonnousulle.
- Käytä threptin-keksejä, jos tunnet ruokavaliota u-annos ei riitä sinulle, koska siinä on hyvä määrä proteiinia.
- Jos olet kasvissyöjä, kuluta kasviproteiinia, mutta jos se ei riitä, voit hakea lisäravinteita kuten proteiini x, joka voi auttaa sinua parantaa. (Ei sivuvaikutuksia sinänsä sisälly täydennykseen LISÄRAVINTEEKSI).
Toivon, että tämä auttaa sinua ja parantaa rakennustasi. Kysymyksiin voit vastata minulle.
Vastaa
Hei, sinulla on hyvä ajattelutapa kysyä. Jos haluat kiertää sen, tarvitset hyvää ajattelutapaa.
Ensinnäkin, olet 14-vuotias. Tämä tarkoittaa, että olet laiha. Ei mitään ongelmaa. Odota 10 vuotta ja katso kuinka kehität.
Jos et halua odottaa, on tehtävä vain yksi asia, joka on syödä enemmän. Tämä voi kuitenkin saada sinut lihavaksi. Jos haluat lihaksistua, sinun on aloitettava hyvin tunnettu tapa:
- nosta raskasta
- syödä hyvin, hyvin
- nukkua paljon
- Levitä tarpeeksi päiviä harjoittelusi välillä
Raskaan nostaminen ei välttämättä ole paras vaihtoehto ikäsi. Aloitin tehdä työntöjä ja myöhemmin ostaa joitain kämmenpalkkeja löysillä painolevyillä, jotta voit tehdä kiharoita, puristimia, pidennyksiä, kyykkyjä ja umpikuormia. Jossain vaiheessa voit liittyä kuntosalille tai ostaa lisää nostovälineitä, kuten tangon, vetotangon ja kyykkytelineen.
Nostaminen puolestaan tekee nälkäiseksi, joten syöt. Nukkuminen ja lepo on sinun tehtäväsi. Ole kuitenkin varovainen!