Onko 12-vuotiaalle pojalle turvallista nostaa painoja? Onko se hyvä idea? Hänen kyokushin karate sempai ehdotti, että hän pysyisi liikunnassa, johon liittyy oman ruumiinpainon nostaminen (esim. Kalliokiipeily). Liittyykö tämä suositus jollakin tavalla urheiluun?

Paras vastaus

Menen vain ulos ja sanon sen:

En suosittele sitä.

En ole henkilö, joka todella asuu kuntosalilla, edes lähellä kuntosalin tasoa tai kunto-ohjaajaa , mutta minkä kokemukseni perusteella minulla ei ole hänen tarvetta mennä kuntosalille. Tällä hetkellä hän on 12-vuotias. Hänen ruumiinsa on villihormonien joukko, joka toimii täysin omituisilla tavoilla ja johtaa lopulta hänen kehitykseen täysikasvuiseksi. Kun olin 12-vuotias, olin todella pitkä ja kömpelö. 5 vuotta myöhemmin, olin hieman pitempi ja edelleen laiha. Vasta kun löin 21 ja aloin harjoittaa taistelulajeja (ja mukana olevia painonharjoituksia), kun aloin näyttää melko suurelta, olen tällä hetkellä 203 cm pitkä, 102 kg raskas, vahva, suhteellisen laiha ja joustava kaveri. Kaikki tämä viettämättä yli 6 kuukautta kuntosalilla.

Ensinnäkin hän ei näe todellisia etuja kuntosalilta nyt. Halusin tietysti näyttää hyvältä myös 12-vuotiaana, mutta tosiasia on, että painonnosto ei tuota hänelle paljon tuloksia nyt. Hän ei todennäköisesti näe toivottuja tuloksia. Toiseksi hänen luut kehittyvät. Muistan edelleen röntgenkuvaukseni, kun nyrjähdyin nilkkaan. Siellä oli luu, ja siellä oli rakenne, jolla oli luun muoto, mutta se oli paljon vähemmän tiheä – se näytti paljon tummemmalta röntgensäteellä. Kuten lääkäri selitti, oikeastaan ​​luuni kasvoi edelleen, vain että se ei ollut vielä täysin kehittynyt – ja sellaisenaan se oli alttiimpi vammoille ja muodonmuutoksille. Sen lisäksi, että siinä iässä on suurempi loukkaantumismahdollisuus (jota totuuden mukaan voidaan lieventää oikealla harjoitteluohjelmalla), on paljon suurempi mahdollisuus, että painot häiritsevät hänen luonnollista kasvua – olennaisesti vähentävät hänen pituuttaan. Uskon, että on parasta antaa hänen kasvaa ensin luonnollisesti. Hän on yksinkertaisesti sanottuna aivan liian nuori odottaakseen suuria voittoja tai huipputehoa – kohtuullinen ikä, jolloin hän voi olla todella tosissaan kuntosalilla käymisestä, on 20 vuoden ikäinen, koska keho on ollut muodoltaan jo, vaikka se onkin edelleen ei valmis. Tiettyjen harjoitusten tekeminen voi estää hänen luonnollista muotoa (mikä on todennäköisesti oikein, hän ei vain näe sitä vielä), ja hänen jänteensä eivät ole vielä täysin kehittyneitä – luonnottomalle stressille saattamisella voi olla vaikutuksia.

Olisin samaa mieltä hänen senpaistaan. Kehonpainoharjoitukset ovat hänelle enemmän kuin tarpeeksi, ja tässä iässä on todennäköistä, että hän saa vain samanlaisia ​​punnerruksia kuin painojen kanssa. Esimerkiksi pullupsin tiedetään antavan laajemman ulkonäön, samoin kuin monet uskovat, että se todella edistää luiden laajenemista – hartiat ja vartalo. Kaikella tällä on vähemmän loukkaantumisriskiä ja vähemmän riskiä keskeyttää luonnollinen kasvu.

Lisäksi hän on todennäköisesti liian nuori ymmärtämään (olin myös), että toiminnallinen lihas on parempi kuin valtava lihas. Ymmärrän, että hän haluaa esteettisyyttä, mutta vakuutan teille, että hän voi näyttää todella hyvältä painoharjoitusten ja taistelulajien avulla – loppujen lopuksi hän on joustava ja vahva.

En yleensä sanoisi oikealle ( oikea ohjelma ja tekniikka) painonnosto on ”vaarallista”, mutta en usko, että hänen pitäisi käydä kuntosalilla vielä vähintään 6–7 vuotta. Yksinkertaisesti, tarvetta ei ole, ja hän voi tehdä itselleen paljon paremmin kehonpainoharjoituksilla ja taistelulajeilla.

Vastaa

Yksi – hän on lapsi, hänellä on vain 12, hänellä ei todennäköisesti ole vielä tarvittavia hormoneja pakkaamaan kokoonsa. Tämä tietysti muuttuu, kun hän osuu murrosiän loppu, mutta toistaiseksi hän ei todennäköisesti tule isommaksi tekemällä minkäänlaista painoharjoittelua, vaikka hän voisi yrittää syödä enemmän.

Toiseksi, koska hän ” s niin aktiivinen jo, se on todennäköisesti miksi hän on ”hänen tai sinun” silmissäsi, liian ohut. Hän kasvaa edelleen, tapa, jolla hän on nyt, on luonnollinen osa kasvua ja kehitystä, eikä se millään tavalla edusta kehonsa ulkonäköä, kun hän on 14, 16 tai edes 18, vaikka hän ei tekisikään tahallinen yritys painottaa junaa.

Tässä on joitain muita tarkasteltavia ja harkittavia asioita:

www.canadiansportforlife .ca

Tämä on erinomainen lähde vanhemmille, jotka ovat kiinnostuneita erilaisista asenteista nuorten urheilijoiden kouluttamisessa.

Tässä on vastarintakoulutuksen ja nuorten kannanotto Kanadan liikuntafysiologisen seuran (CSEP)

http://www.csep.ca/cmfiles/publications/CSEP-Position-Stand-E.pdf

Voisin jopa harkita työskentelyä IYCA: n kautta sertifioidun henkilön kanssa (www.iyca.org).

t.

Jos otat huomioon, että hyppääminen voi olla jopa 9 kertaa suurempi kuin ihmisen paino ja juoksu jopa 6 kertaa. Se johtaisi uskomaan, että painonnosto on turvallista, kun se suoritetaan oikein pienet lapset, koska he aiheuttavat jo paljon stressiä ruumiilleen pelkästään ruumiinpainonsa vuoksi.

Tässä olisi 12-vuotiaalle suositukseni:

1. Palkkaa pätevä valmentaja työskentelemään hänen kanssaan vähän – ei urheilullinen valmentaja, vahvuus- ja hoitovalmentaja. Etsi kuntosali, kuten ”Athletic Revolution”, ”Parisi”. Nopeus ”tai” urheilijan suorituskyky ”.
2. Harjoittele ensin ruumiinpainolla organisoidusti, hänen on opittava hallitsemaan ruumiinpainoa ennen kuin hän todella hallitsee ulkoista painoa. Tämä tarkoittaa sitä, että hänen pitäisi oppia tekemään oikea paino painosta, kyykkyistä, punnerruksista, vetäytymisistä jne … Nämä ovat sattumalta joitain parhaita harjoitusharjoituksia, ja auttavat häntä myöhemmin, kun hän lisää ulkoista kuormitusta. Hän pystyy lisäämään huomattavan määrän kokoa (kun hänen hormoniprofiilinsa on oikea ja syöminen ylittää kulutuksensa) pelkillä painopainoharjoituksilla, kuten jalkojen kohotetut punnerrukset / käsin seisomiset / vedot / leuka-upit / yhden jalan kyykky / yhden jalan glute-sillat / bulgarian split-kyykky / erilaisia ​​hyppyjä Edellyttäen, että niitä käytetään oikein.
3. Hän voi aloittaa painoharjoittelun, mutta älä yritä kuormittaa liikaa, hänen on harjoiteltava liikkeitä tapilla, kevyillä käsipainoilla ja ehkä vain tangolla korkeintaan on täydentänyt tärkeimmät liikkumismallit tapilla. Tämä tarkoittaa puhdistusten, sieppausten, umpikuormien, kyykkyjen jne. harjoittamista … mutta enimmäkseen tällä tasolla olevalla tapilla.
4. Tekniikka on todella mitä haluat työskennellä tällä hetkellä ajankohtana. Liikkeiden harjoittaminen kevyellä painolla asettaa hänet parhaaseen mahdolliseen asentoon, kun hänen hormoniprofiilinsa antaa hänen todella kasvattaa lihaksikokoa.
5. Kun hän on 13–14-vuotias, sinä voi harkita painon lisäämistä. 14 on silloin, kun aloitan nuorten nostimien lataamisen mihin tahansa tuntuvaan kuormaan, mikäli se tehdään turvallisella tavalla vankalla tekniikalla. On myös otettava huomioon biologinen ikä (ei vain kronologinen). Jotkut lapset saavuttavat murrosiän nopeammin ja voivat aloittaa painoharjoittelun aikaisemmin elämässä, toiset saattavat joutua odottamaan.
6. TEKNIIKKA KAIKKI KAIKKI TÄRKEÄÄ