Paras vastaus
Kahden aterian syöminen päivässä on yksi parhaista päätöksistä, joita voit tehdä.
Tästä syystä:
- Koet terveellisen painonpudotuksen ja ylläpito .
Monille meistä siitä lähtien, kun me nuorena olimme, sanottiin, että meidän on syötävä vähintään 3 ateriaa päivässä ollaksemme terveellisiä.
Todellisuudessa tämä ei onnistunut olla kauempana totuudesta.
Kehomme on suunniteltu satunnaisesti syömiseen. Menemme parhaiten, jos meillä on vähemmän aterioita koko päivän ajan.
Tätä kutsutaan yleisesti paastoksi. IF antaa sinun kuluttaa tarvittava määrä kaloreita päivässä samalla kun voit polttaa enemmän kehon rasvaa.
Tehokkain tapa tehdä tämä on ohittaa aamiainen.
Kun sinulla on ensimmäinen ateriasi myöhemmin päivällä:
- Salli vakaampi insuliinitaso (rasvan varastointihormoni)
- Polta enemmän rasvaa säilyttäen samalla lihasmassasi .
- Jos sinulla on korkeampi ihmisen kasvuhormonin (HGH) taso, mikä on välttämätöntä lihasten kasvun ja säilymisen kannalta.
Kahden aterian syöminen päivässä tunnetaan nimellä 16: 8. Tämän IF-mallin suositteli kunto-guru Martin Berkhan.
Pohjimmiltaan paastoat 16 tuntia päivässä ja sinulla on 8 tunnin syöminen. Useimmilla ihmisillä on kaksi ateriaa syömisen aikana.
A päivittäinen paastotutkimus tehty Illinoisin yliopisto Chicagossa havaitsi, että:
- 16: 8 auttoi osallistujia, joiden keskimääräinen BMI oli 35, menettämään 3 prosenttia ruumiinpainostaan 12 viikossa.
- JOS auttoi osallistujia kuluttamaan keskimäärin 350 vähemmän kaloreita päivässä.
- Paasto auttoi myös parantamaan verenpainettaan.
Jos osallistujat tarttuivat paastoon tutkimuksen jälkeen, heidän positiiviset tulokset lisääntyisivät ajan myötä.
- Vähemmän aterioita voi pidentää elinikääsi.
Viime vuosina tutkija on alkanut tutkia paaston ja pitkä käyttöikä.
A 200 Kansallisen ikääntymisinstituutin johtajan Mark Mattsonin tekemässä hiiritutkimuksessa todettiin, että:
- Säännöllisesti paastonneiden hiirten veressä oli matalampi insuliinipitoisuus ja glukoosi. Lisääntynyt insuliiniherkkyys vähentää nopeasti diabeteksen riskiä.
Artikkelissa sanotaan, että muita tutkimuksia tehtiin hedelmäkärpäistä ja muista nisäkkäistä. Joissakin tutkimuksissa yli kolmasosa pidennetystä eliniästä oli
Toinen vuonna 2011 tehty tutkimus, Hiiret nisäkkäiden mallina Ikääntyminen käsitteli hyvin yksityiskohtaisesti, kuinka kalorien rajoittaminen voi myös lisätä ihmisten elinikää.
Hiirien kalorirajoituksen todettiin:
- Vähennä ikään liittyvien sairauksien, kuten diabeteksen, sydän- ja verisuonitautien ja syöpien, esiintymistä.
- Paranna immuunijärjestelmää (henkilökohtaisesti koen tämän)
- Pidennä hiirten elinikää heidän sukupuolestaan riippumatta.
Hiiret jakavat 99\% geeneistään ihmisten kanssa, joten kalorirajoitusten ja hiirten havainnot liittyvät läheisesti tutkijoiden havaintoihin ( ja löytävät) ihmisillä.
Edellä esitetyt tutkimukset kertovat meille, että kalorirajoitus syömästä vähemmän aterioita päivässä antaa meille mahdollisuuden elää pidempään, terveellisempää elämää.
- Kokoruokavalio on avain kahden aterian syömisen kestävyyteen.
Jos ruokavaliosi on täynnä erittäin jalostettuja elintarvikkeita, kuten tavallisessa amerikkalaisessa ruokavaliossa (SAD) esiintyviä ruokia, se luonnollisesti on ei syö terveellistä ruokaa kaksi ateriaa päivässä.
Sinun ei tarvitse mennä villiin ruokavalioon kuten Keto tai tulla vegaaniksi syömään terveellisesti. id = ”096a36531a”>
Käytä sellaisia ruokia kuin:
- lohi, villi Katkarapu, merikrotti, simpukka ja villi monni
- Biisoni, ruoholla syötävä naudanliha, ankka ja kalkkuna
- Villiriisi, quinoa, mustapapupasta ja bataatti
- Kale, arugula, pinaatti ja vesikrassi
- Valkosipuli, sienet ja sipuli
- Hunaja, vaahterasiirappi ja orgaaninen tumma suklaa
Kokonaiset elintarvikkeet tukevat sinua paastoajalla. Jos syöt SAD: ta, koet haluja, äärimmäistä nälkää ja ärtyneisyyttä paastosi aikana.
Kalorien rajoittaminen syömällä kaksi ateriaa päivässä on terveellistä vain, jos ruokavaliosi on.
Jos ruokavaliosi ei ole paras, työskentele ensin ennen paastomatkalle lähtöä. .
Kokemuksesi on nautinnollisempaa.
Ohitat monet esteet, joita ihmiset kohtaavat, kun he syövät 3–6 ateriaa päivässä kahteen ateriaan päivässä.
Nälkä on tärkein syy, miksi ihmiset eivät paastoa
Lataa nälän lopettamisen paasto-ohjeet ja toteuta viisi ehdotettua vinkkiä.
Voit syödä kaksi ateriaa päivässä menestyksekkäästi pitkällä aikavälillä!
Vastaus
Vuonna 2017 havaittiin, että yli 60\% Yhdistyneen kuningaskunnan väestöstä luokiteltiin ylipainoisiksi.
Amerikassa kriisi on samanlainen. Monille länsimaisille kulttuureille ylipaino ja liikalihavuus hinnat nousevat vuosittain hälyttävällä nopeudella.
Tämä suuntaus on alkanut tarttua myös kehitysmaihin.
Yksi parhaista tavoista ylipainon torjumiseksi on vähentää aterioiden määrää.
Tätä kutsutaan yleisesti ajoittaiseksi paastoksi. . Kun syöt yhden aterian päivässä paastoyhteisössä, sitä kutsutaan OMADiksi.
- Paino ja laihtuminen vähenevät nopeasti
Jos syöt usein päivän aikana ja syödään sitten syömään yksi tai kaksi ateriaa päivässä, painosi ja kehosi rasvasi vähenevät dramaattisesti.
Tämä on tietysti mahdollista vain, jos käytät ruokavaliota, joka on täynnä vähiten jalostettuja täysruokia.
Harkitse seuraavien ruokien syömistä:
- Ruoholla syötetyt lihat – Biisoni ja karitsa ovat suosittuja vaihtoehtoja naudanlihalle.
- Juurekset – Bataatit, nauriit, palsternakat ja rutabaga ovat täynnä tarvittavia vitamiineja ja kivennäisaineita. Syksy ja talvi sopivat parhaiten niiden syömiseen.
- Lehtivihreät- Vihreillä, kuten rucola ja voikukka, on kasviperäisiä aineita, joita et löydä muista elintarvikkeista. Rucolassa on runsaasti magnesiumia, mikä voi auttaa ahdistuksessa.
- Palkokasvit- Punaiset pavut, mustat pavut, garbanzo-pavut ja muutkin. Vaihtoehtoja on niin paljon. Pavut täyttävät sinut nopeasti ja antavat sinulle pitkäaikaista energiaa. Lisäksi ne ovat yleensä halpoja.
- Hedelmät- Hedelmien syöminen voi olla hyvä vaihtoehto makealle. Lisäksi, jos et ole huolissasi hiilihydraateista, ne ovat loistava gluteeniton vaihtoehto.
- Pähkinät ja siemenet – voivat auttaa pääsemään eroon halusta murskata siruja ja muita roskaruokia.
- Terveelliset juomat – orgaaniset teet ja kahvi (ilman sokeria tai kermaa) maltillisesti voi auttaa pitämään sinut energisenä. Kambocua on myös erinomainen vaihtoehto soodalle, jos olet juominen.
Ruokien jatkuva kulutus on yksi tärkeimmistä syistä, miksi niin monet ihmiset kamppailevat painon kanssa.
Kun vähennät aterioiden tiheyttä:
- Anna täydellisen ruoansulatuksen
- Säädä hormoneja greliini (merkitsee, että olet nälkäinen) ja leptiini (merkitsee, että olet täynnä)
- Tule insuliiniherkäksi. vähentää tyypin 2 diabeteksen riskiä
- polttaa rasvaa tehokkaammin
Pitkin hyvällä harjoittelurutiinilla syömällä kaksi m eals tai OMAD: n tekeminen tekee tämän mahdolliseksi.
2. Sinulla on mahdollisuus parantaa keskeisiä biomarkkereita
Viime vuosina on tullut esiin tutkimuksia, jotka osoittavat positiivisia parannuksia osallistujien verityössä, kun he harjoittavat paastoprotokollaa.
A 4 kuukauden tutkimus havaitsi, että OMADia harjoittaneet osallistujat:
- parantunut glukoositoleranssi
- pienentynyt sydän- ja verisuonisairaudet ja aivohalvaus
- Parantuneet insuliinitasot
Monet tutkimukset, joissa keskitytään 1 tai 3 ateriaa päivässä käyttävien osallistujien eroon, eivät ole tarpeeksi pitkiä.
Vaikka 4 kuukautta on riittävä aika, positiivisten muutosten saamiseksi tarvitaan pitkäaikaisia tutkimuksia OMADin kaikkien etujen tutkimiseksi.
Kehosi reagoi yleensä positiivisesti OMAD: iin. Riippumatta siitä, jos olet ylipainoinen tai kuntoinen. Vähemmän aterioita päivässä vaikuttaa myönteisesti elämääsi.
3. Energia ja yleinen hyvinvointi lisääntyvät
On parasta vähentää 2 aterian syöminen päivässä ennen OMAD: n aloittamista. Mutta kun tottuu OMAD: iin, kokee enemmän energiaa.
Yksi syy tähän on se, että sympaattinen hermostosi on toiminnassa. Tämän kutsutaan olevan taistelu- tai lentotilassa.
Parasympaattinen järjestelmä on lepo- ja sulatustilasi.
Vaikka tarvitset tasapainon molemmista tiloista, älä jatkuva sulaminen antaa sinulle mahdollisuuden kokea lisääntynyttä valppautta ja energiaa.
Huomasin, että kun aloitin OMADin, refleksini muuttuivat paljon terävämmiksi.
Kehosi myös rappeutuu hitaammin.
Luodinkestävä blogi (suosittu paaston ympärillä oleva terveysblogi) mainitsee tehdyn -tutkimuksen , joka kertoo meille, että OMAD vähentää aivosairauksien, kuten Alzheimerin ja Parkinsonin taudin, riskiä.
Syömisen edut 1 tai 2 ateriaa päivässä ovat rajattomat. Kokeile. Et halua palata syödä yli 3 ateriaa milloin tahansa.
Tässä opas, joka auttaa sinua nälässä OMAD-aloituksen yhteydessä
Lataa Stop Opas nälästä paastoamisen aikana . Toteuta 5 ehdotettua vinkkiä. Näet positiivisen muutoksen lyhyessä ajassa.