Paras vastaus
Jotkut pakastetut illalliset ovat täynnä rasvaa, natriumia ja kaloreita. Kevyempien versioiden (kuten Lean Cuisine, Healthy Choice, Smart Ones) noudattaminen on yleensä turvallinen veto. Mutta ei ole takeita. Sinun on silti luettava etiketti olla varma.
Kävele supermarkettien pakastettujen ruokien käytävää pitkin ja todisteet ovat selvät: pakasteet ovat suuria myyjiä, jotka vaativat enemmän säilytystilaa kuin käytännöllisesti katsoen minkä tahansa muun tyyppiset pakastetut elintarvikkeet. Vanhan standardin mukaisten TV-illallisten lisäksi löydät etnisiä (etenkin aasialaisia), kasvisruokia, vähän kaloreita sisältäviä, ylisuuria, luonnollisia ja orgaanisia aterioita.
Haasteena on löytää pakastetut ateriat, joista nautit, se tyydyttää nälkääsi ja ei sabotoi painonpudotustasi.
Siellä ei ole kiertämistä. Kun valitset pakastettua ateriaa, sinun on luettava pakkauksen ”ravitsemustiedot” -paneeli varmistaaksesi, että valintasi on terveellinen. Anna siis itsellesi hieman ylimääräistä aikaa pakasteiden käytävällä (tai käytä kätevää luetteloani) painonlaskuklinikan syömissuunnitelmissa määrätään pakastettujen aterioiden kaksi tasoa: kevyt pakastettu illallinen, jossa on vähemmän kuin 300 kaloria ja enintään 8 grammaa rasvaa; ja säännöllinen jäädytetty illallinen, 360–400 kaloria ja enintään 25 grammaa rasvaa.
Kirjoita nämä numerot alas ja viittaa niihin tarkistaessasi tarroja. Tietenkin aina, kun mahdollista, on parasta valita kevyempi pakastettu ateria vähemmän kaloreita ja rasvaa.
Tässä on etiketinlukuvinkki: Varmista, että tarkistat annoskokon, joka on ilmoitettu ravintotarran yläosassa. Jotkut ovelat valmistajat mittaavat osan pienemmäksi kuin koko laatikon sisältö.
Etsi pääsääntöisesti alkupaloja, jotka sisältävät runsaasti vihanneksia. Niillä on yleensä vähemmän kaloreita ja enemmän vitamiineissa ja kivennäisaineissa sekä kuidussa (joka auttaa sinua täyttämään sinut). Valitse ruskea riisi tai täysjyvätuotteet aina kun mahdollista, ja valitse vähärasvaista lihaa, kalaa tai kanaa.
Tyypin 2 diabeteslääke – lue tästä lukemaan
Vastaus
Kuinka valitset terveellisen pakastetun illallisen? Kun sinulla on niin paljon vaihtoehtoja, saatat tuntea, että tuijotat pakastettua ruokakoteloa tuntikausia. Käytä seuraavia vinkkejä oppaana:
Valitse pakastetut illalliset, jotka sisältävät 300-500 kaloria. Vähemmän kuin, ja olet todennäköisesti nälkäinen tunti tai kaksi myöhemmin, ja et välttämättä saa tarpeeksi tiettyjä ravintoaineita.
Valitse ateriat, joissa on enintään noin 30\% kaloreita rasvasta (voit löydät nämä tiedot Ravintotiedot-paneelista).
Tavoita ateria, jossa on enintään 2 grammaa tyydyttynyttä rasvaa ja 0 grammaa trans rasva.
Pakastetussa ateriassa on oltava vähintään 15 grammaa proteiinia.
Muista ottaa huomioon hiilihydraattien kokonais grammat. Pasta- ja riisipohjaiset ateriat sisältävät enemmän hiilihydraatteja kuin siipikarjaa, kalaa tai lihaa sisältävät ateriat. Pidä mielessä hiilihydraattitavoitteesi aterian yhteydessä ja muista muistaa kaikki muut ruoat, joita saatat syödä ateriasi yhteydessä, kuten hedelmät, leipä tai maito.
Katso natriumia. Et voi (ja sinun ei tarvitse) välttää sitä, mutta jotkut pakastetut ateriat ovat täynnä natriumia. Yritä pitää korkeintaan 600 milligrammaa ateriaa kohti.
Etsi kuitua. Valitse pakastetut illalliset, joissa on enemmän kuin 2 grammaa kuitua ateriaa kohti.
Vältä tai rajoita nälkäisen miehen tyyppisiä illallisia ja valintoja, kuten pakastettuja potin piirakoita, leivottua kalaa tai juustoa sisältämätöntä pizzaa.
Useimmat pakastetut illalliset eivät tarjoa tarpeeksi vihanneksia eivätkä todellakaan anna sinulle kaikkia tarvitsemiasi ravintoaineita. Pyöristää illallinen lisäämällä salaatti tai ylimääräisiä vihanneksia ja pala hedelmiä.
Parhaat pakasteet pakasteille
Jotkut pakastettujen illallisten tuotemerkit ovat tietysti parempi veto kuin toiset. Säästä aikaa ostoksilla harkitsemalla seuraavia tuotemerkkejä:
• Terveellinen valinta • Lean keittiö • Älykkäät • Kashi • Amyn
Ravitsemus on silti hyvä tarkistaa Tosiseikat merkitsevät, koska päivälliset vaihtelevat kaloreissa ja ravintoaineissa, jopa tuotemerkin sisällä.
Tutustu 1 vihreään VEGGIEEN, JOLLA PAREMPI Diabetes Type 2-oireita, saatat syödä tämä kasvis joka päivä – Klikkaa tästä lukeaksesi