Paras vastaus
Se on epätavallista, mutta niin kauan kuin saat kaikki ravintoaineet, joita tarvitset tarve päivässä, se ei välttämättä ole epäterveellistä. Olen kuullut, että miesten aineenvaihdunta on sellainen, että jotkut miehet voivat joskus laihtua luonnollisesti vain jättämällä lounaan ja syömällä terveellistä aamiaista ja illallista. Olen tehnyt sen aiemmin nuorempana. Haluat selvittää, jos muodostat nämä kalorit syömällä enemmän niissä kahdessa erässä toisistaan levinneessä ateriassa. Jos näin on, ruoansulatuksesi sulkeutuu todennäköisesti välillä, mikä ei ole koskaan hyvä asia, jos haluat laihtua.
Yksi asia, joka on otettava huomioon, on se, että varsinainen ruoansulatusprosessi antaa tasaisen kaloripolton. runko. Kun söin kuusi pientä ateriaa päivässä, jotka koostuivat vähemmän kaloreita sisältävistä suurista elintarvikkeista, tunsin, että vatsassani tapahtui aina jotain koko päivän – kehoni työskenteli kovasti pysyäkseen mukana kaikessa salaatissa, kuidussa ja vihanneksissa enemmän irtotavaraa ja vähemmän kaloreita kuin karkkipatukka, enkä käyttänyt käytännössä mitään liikuntaa. Pienet määrät terveellistä ruokaa säännöllisesti pitävät tämän yllä. Kehosi oppii antamaan sinulle nälänsignaalin, kun sinun täytyy syödä, ja jos annat sille tarpeeksi ja odotat, että se kertoo sinulle, kun se tarvitsee enemmän, pidät aineenvaihduntaa ja energiaa yllä. Pieniä aterioita on helpompi polttaa kuin suuria, ja haluat, että vatsasi on kuin mies, joka jatkuvasti uunittaa sen sijaan, että saisi niin paljon ylimääräistä, hän sanoo: ”Okei, kaikki mitä tarvitsemme, kaikki muu tämä kivihiili voi istua täällä, Otan tauon! ”
Jos syöt kaksi normaalia ateriaa ja ohitat liikaa kaloreita puuttuvassa ateriassa, kehosi tekee niin paljon kuin voit tallentaa kalorit rasvaksi. Kaksi ateriaa ei ole niin huono kuin yksi ateria päivässä, mutta voit todennäköisesti optimoida laihtumisen eri strategialla.
Vastaa
KYLLÄ – JOS
Jos integroit kaksi ateriaasi päivittäiseen aikaan rajoitettuun ruokintaan.
dTRF vaatii vain sinua syömään ateriat 6–8 tunnin ikkunassa ja loppuosa kuluttamaan vain vettä tai NOLLAA kalorijuomat (tee tai kahvi) – EI RUOKAVALMISTEET.
Tee tämä ja paino vain putoaa. Lisää osa liikkeestä ja tulokset PARANNA. Syö kasveja ja tulokset paranevat entisestään.
Niille, jotka eivät ole nähneet rasvanpolttoa RATKAISU – tässä se on … …
Ensisijainen tapa laihtua ja elää terveellisesti ELINIKSI on omaksua hauska elämäntapa. Kestävä ja määrittelemätön. Nykyinen strategiamme ei toimi, koska suurin osa amerikkalaisista ja suurin osa maailmasta on liikalihavia tai ylipainoisia lapsina.
Kalorilaskenta on mennyt. Menestyksen avain on strategia, joka alentaa ja säätelee insuliinitasojasi (Insuliini kiertää ja se on OK, juuri silloin, kun se on edelleen korkea, aiheuttaa kaikki ongelmat). Muista, että kun saavutat tavoitteesi, sinulla on varmasti jonkin verran joustavuutta ja työkaluja pysyäksesi kurssilla.
INSULIN YLI KALORIT
Keskity INSULIN-tasoosi eikä kaloreihin (kalorien laskeminen ei toimi), jotta voit menettää rasvaa ja rakentaa lihaksia. Ylimääräisen rasvan menettäminen onnistuneesti ei tarkoita kalorien vähentämistä, vaan INSULIN-tasojen vähentämistä. Kalorien vähentäminen (rajoitus) ei tarjoa sinulle pysyvää suunnitelmaa, koska se vähentää aineenvaihduntaa ja pitkällä aikavälillä saat takaisin kaikki menettämäsi painon ja enemmän. Kalorien rajoitus on oikeassa surkeassa.
Näin voit säätää insuliiniasi vain 4 SANA: Nopea päivittäinen ja syödä vastuullisesti. Nämä 4 yksinkertaista sanaa ovat oikea ruokavaliosuunnitelma, jota etsit. Pidä kiinni näistä sanoista joka päivä ja onnistut menettämään kehon rasvaa vatsan ja vyötärön ympärillä. Tehokkain tapa vähentää insuliinipitoisuutta on NOPEA.
NOPEA PÄIVITTÄINEN
Paasto on kriittinen menestys – enemmän kuin ruoka ja enemmän kuin liikunta. Ensinnäkin paasto ei ole nälkää. Se on vain ajanjakso, jolloin lopetat ruoan nauttimisen ja keho käyttää varastoitua polttoainetta. Olemme suunniteltu toimimaan tällä tavalla. Paineita on useita (viittaan vain veteen vain nopeasti), jotka ovat tehokkaita ja tutkimuksen tukemia. Ei mehua nopeasti, ei vihanneksia nopeasti – vain vettä (mustaa kahvia ja teetä ilman lisäyksiä) Tärkeintä on vähentää elimistössäsi olevaa insuliinipitoisuutta polttaaksesi kehossasi varastoidun ylimääräisen rasvan. Ei rasvaa polttaa eikä laihtumista – niin yksinkertaista. Suosittelen ajoittaisen paastotekniikan yhdistelmää: Aikarajainen ruokinta TRF ja säännöllinen ”vain vesi” -paasto.
dTRF – PÄIVITTÄIN AJAN RAJOITETTU RAVINTO
dTRF on, kun syöt määrätyssä syöminenikkunassa ja pidät loppupäivän.Haluat aloittaa 16: 8-strategialla syömällä kaikki ateriat kahdeksan tunnin ikkunassa ja paastoamalla 16 tuntia. Suurin osa aloittaa ohittamalla aamiaisen syöminen lounasta noin klo 12–13 ja illallinen noin klo 8. Mitä nopeammin voit pakata syöttöikkunan 4–6 tuntiin, sitä paremmat tulokset ovat. Harjoittelen henkilökohtaisesti dTRF: ää 4–5 tunnin syöttöikkunalla. Vaihtoehtoinen suunnitelma, joka voi olla vieläkin hyödyllisempi, mutta hieman vaikeampi perheympäristössä ja jota nykyinen tutkimus tukee, olisi aamiaisen nauttiminen klo 8 ja viimeinen ateriasi klo 16 ilman välipaloja klo 16.00–8.00. aamu. Huomaa, että sinun on pysyttävä nesteytettynä paaston aikana. 3–4 litraa vettä päivässä pitäisi olla riittävä.
AJANAIKAINEN ”VAIN VESI” NOPEA
Sisään Kaikilla tulisi olla vuotuinen paasto-aikataulu pyrkimyksenä painonpudotuksen ja solujen uudelleenrakentamisen nopeuttamiseksi. Yleiset terveyskysymykset vaativat vähemmän tiheyttä ja lyhyempiä aikoja, kun taas ne, jotka työskentelevät menettääkseen suuria painoja ja käsittelevät suuria terveyskysymyksiä, lisäävät paaston toistuvuutta ja pituutta. Suosittelen aloittamista kuukausittaisella PERIODIC fast -toiminnolla yhdessä Daily TRF: n kanssa. Säännöllinen paasto on silloin, kun paastoat 2-5 päivää VAIN vedellä, kahvilla tai teellä. Tänä aikana kehosi toimii rasvavarastoissa, mikä nopeuttaa laihtumistasi (voi polttaa jopa kilon päivässä). Avain pitkäaikaisiin etuihin on, kun rikot laajennuksesi nopeasti. ÄLÄ GORGE, ota se helposti ja syö korkealaatuisia vihanneksia ja proteiineja (mieluiten kasviproteiineja). Noppaasi lopussa kehosi on kehittänyt korkean tason IHMISEN KASVUHORMONIT ja tuottaa kantasoluja elinten ja lihasten jälleenrakentamiseksi.
Yksi kysymys, jonka näen paljon, on ”Tuletko painosi takaisin, kun lopetat paaston? ” Vastaus on EI, mutta kysyn aina: ”Miksi kukaan palaisi takaisin kurjuuteen ja varhaisen kuoleman tielle”? Nauti uudesta elämästäsi. Paasto lisää 30\% elinajanodotteesi niille, jotka harjoittavat sitä koko elämänsä ajan. Kerron ihmisille, että älä huoli, kun ylität, et koskaan halua palata. Paasto tulee niin monessa muodossa, että sinulla on aina useita tapoja ylläpitää terveyttäsi paastoa hyödyntämällä. Optimaalisen terveydentilan hoitamiseksi suosittelen aina, kun saavutat kohdepainosi, muuttamaan rutiiniasi: Jaksollinen, TRF, 5: 2, 24/24 jne.
SYÖ KASVIT – PARASTA PAREMPI MAA
Ruoka, ajattele KASVIT, KASVIT, KASVIT. Seuraava on minimoida insuliinipiikkisi tekemällä älykkäitä ruokavalintoja. Ruokavalion muutos (eläimestä kasviin) voi ja sen pitäisi olla asteittaista alkaen sokerin, puhdistettujen hiilihydraattien ja jalostetun lihan vähentämisestä. Hiilihydraatit eivät ole huonoja, syö niitä vain KOKO. Suolen mikrobiomisi ylläpitämiseksi sinun on varmistettava, että ruoassasi on 30–40 grammaa ravintokuitua, joka löytyy nimeltämme MAC’S (Microbiota Accessible Carbohydrates). MAC: t ovat välttämättömiä ruokaa suolistobakteereillesi, ja ilman niitä kehomme ei toimi kunnolla, mukaan lukien laihtuminen. 80\% immuunijärjestelmästä suolistossa. Ole hyvä suolellesi ja ruoki sitä päivittäin. Jalostetut lihat ovat huonoja kausia.
Korkea kuitu vähentää insuliinin piikkejä ja se on hyvä. Jotta saat parhaan hyödyn ruokavaliosta, suosittelen pääasiassa kokonaisia ruokia sisältävää kasvipohjaista ruokavaliota (vihannekset (jotkut fermentoidut), pavut, palkokasvit, täysjyvätuotteet, pähkinät, siemenet ja pienet määrät kasviöljyjä). piikki insuliinisi ja se syömällä kasveja, joita et voi koskaan syödä moniin kaloreihin. Suosittelen, että pysyt poissa kaikista jalostetuista vegaaneista ja kasvipohjaisista elintarvikkeista, lukuun ottamatta kasvihampurilaisia (Impossible, Memphis, Beyond) ja TOFU: ta (ei-muuntogeenisiä ja orgaanisia). Koko kasvi on aina parempi kuin valmistettu kasvi.
Kun on aika syödä, minä vain syön. En laske kaloreita tai annoskokoja. Syön vain, kunnes olen täynnä. Se on niin yksinkertaista. Tee tämä ja onnistut.
SIIRRY PÄIVITTÄIN
Suosittelen, että teet kaiken, mikä saa sinut pakoon sohva ja kehosi liikkuvat. Pelkästään kehonpainoharjoitusten tekeminen alun perin kardiolla voi olla hämmästyttäviä tuloksia ja vaatii NOLLA rahaa tai tilaa. Enimmäkseen vedä ylös, työntää, laskee ja kyykky. jos menen kuntosalille (vain satunnaisesti, teen käsipainoja). Juon terveydelle ja henkisille eduille – serotoniinille. Lisää seuraavaksi voimakkaampia vastusharjoituksia lihasmassasi lisäämiseksi. Painavampi ja vähemmän toistoja rakentaa isompia lihaksia ja kevyempi enemmän toistoja lisää sävyä ja määritelmää. MAXIMUM FAT -rasvan polttamisen avain on aina käyttää FASTED-tilassa. Olen juossut jopa 20 mailia täysin paastoten ilman ongelmia tai väsymystä. Olen tehnyt Spartan-harjoituksia 44 tuntia nopeasti, minulla on ollut paljon energiaa harjoittelun aikana ja tunsin oloni hyväksi tehdessäni. Rasvaa polttavat urheilijat ovat 6-8\% tehokkaampia hapen kulutuksessa. Hienoin tämä on kehon kyky sopeutua rasvanpolttoon glukoosin yli.
HUOMAUTUS
Muista, että paasto on TYÖKALU ja käytät sitä tarvittaessa – aktiiviset ja ylläpitojaksot . Yhdessä oikean kasvipohjaisen ruokavalion kanssa voit siirtyä ”jarrusta” ”kiihdyttimeen” eniten. Yksi kysymys, jonka näen paljon, on ”Tuletko painosi takaisin, kun lopetat paaston?” Vastaus on EI – niin kauan kuin pidät kiinni vastuullisesta syömisestä. Kysyn aina: ”Miksi kukaan menisi takaisin paikkaan, jossa oli kurja, ja varhaisen kuoleman tiellä”? Nauti uudesta elämästäsi. Paasto lisää 30\% elinajanodotteesi niille, jotka harjoittavat sitä koko elämänsä ajan. Kerron ihmisille, että älä huoli, kun ylität, et koskaan halua palata. Paasto tulee niin monessa muodossa, että sinulla on aina useita tapoja ylläpitää terveyttäsi paastoamalla. Optimaalisen terveyden hoitamiseksi suosittelen aina, kun saavutat kohdepainosi, muuttamaan rutiiniasi: Jaksollinen, TRF, 5: 2, 24/24 jne.
Terveyden tulisi olla seikkailu, johon haluat mennä eikä sitä, jota pelätään joka päivä. Pyrin tekemään 60 uudesta 30, käytän tätä strategiaa päivittäin. Nautin siitä ja tunnen hyödyt päivittäin. Tämä elämäntapa antaa sinulle täydellisen hallinnan kehosta, mielestä, painosta ja terveydestä. Sinun tarvitsee vain omaksua se. MUUTOS ON TARKOITETTU – oletko valmis?
Kerro minulle, jos tästä on ollut hyötyä, koska arvioin aina vastausteni tehokkuutta Quorassa. Jos sinulla on kysyttävää, käytä viestiominaisuutta täällä Quorassa ja autan niin paljon kuin pystyn. Kysy aina lääkärin neuvoa, jos et tunne olosi mukavaksi tai jos sinulla on sellaisia sairauksia, jotka vaativat heidän apuaan. elämästä. Liity kanssani viiden vuoden matkalle ja tee 60 uudesta 30 – Robin terveellisen elämän sivu – 5 Vaiheet parempaan U – ja instagram / twitter @RobStehlin