Paras vastaus
Mielestäni on turvallista sanoa, että 3–6 mg melatoniinia on eniten annosta ihmiset ottavat auttaa nukkumaan. Toinen asia, johon on puututtava, on se, että melatoniinia kehossa on hyvin pieniä määriä. Melatoniinireseptoreiden herkistymistä voi tapahtua myös suuremmilla annoksilla, ja siitä voi tulla lopulta tehottomuus unen suhteen.
Jos sinun on lisätty 20 mg: aan, mitä sinun pitäisi tehdä?
Yritän pitää melatoniinitauko ja kokeilla Valerian-juuriteetä (erittäin pieni annos) tai Passion Flower (lievä rauhoittava) 30-60 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Noin kahden viikon kuluttua aloitetaan pieni annos melatoniinia (enintään 6 mg per yö).
Jos melatoniini ei auta, mitä teet ?
No, tämä on monimutkainen kysymys, joka otetaan huomioon; elämäntapa, ruokavalio, liikunta, unihygienia, mielialasi unen ympärillä, diagnoosi ja lääkitys. Minusta valtava osa unettomuudesta kärsivillä ihmisillä, jotka käyttävät unettomuuslääkkeitä, on myös paljon elämäntapavalintoja, jotka eivät edistä nukkumista. Voit saada apua keskustelemalla lääkärisi kanssa unettomuuden kognitiiviseen käyttäytymisterapiaan erikoistuneen terapeutin löytämisestä. Saatat huomata maksavasi taskusta tästä, mutta se on täysin sen arvoista. On myös aikuisten uni-konsultteja, jotka auttavat sinua näissä asioissa. Tämä on hyvä tapa, jos sinulla ei ole vakavaa mielenterveyttä, mutta olemme väsyneitä näistä. Jotkut näistä ihmisistä saavat sertifikaatin 3 päivän kurssin jälkeen, joka antaa heille ”sertifioidun unen konsultin”. Kysyisin ystäviltäsi, tuntevatko he ketään, jota he ovat käyttäneet, tai etsivätkö yritykset, joilla on hyvät arvostelut ihmisistä, jotka ovat käyttäneet kyseistä terapeuttia.
Terveelliseen uneen
Vastaa
Kuvalähde: Wunderstockin ilmaiset valokuvat
20 mg melatoniinin ottaminen yöllä on liikaa. Ymmärrämme miksi, katsotaanpa mikä melatoniini on, miten se toimii ja kuinka paljon todella tarvitset.
Melatoniini ja sen luonnollinen rooli keho
Melatoniini on aivolisäkkeen erittämä hormoni, joka ilmoittaa kehollesi, että on aika nukkua. Kehosi tuottaa luonnollisesti noin 0,1 mg päivässä – noin 1/200 ehdotetusta annoksestasi.
Joskus tämä melatoniini ei riitä, ja silloin melatoniinilisät voivat olla hyödyllisiä.
Liiallisen melatoniiniannoksen riskit
Sinulla ei todennäköisesti ole vakavia haittavaikutuksia, jos otat liikaa melatoniinia, mutta jopa annoksella 20 mg: lla saatat kokea päänsärkyä, huimausta, pahoinvointia tai ahdistusta.
Optimaalinen annos melatoniinia
Täydennys 0,2 mg – 5 mg melatoniinia on turvallisin ja tehokkain vaihtoehto ( lähde ). Melatoniiniannoksen optimaalisen annoksen määrittäminen on asia, jota olen itse käsitellyt luodessani omaa uniapua, Cosmo . Tutkimuksen ja käyttäjäraporttien perusteella päätimme, että 3 mg on paras annos useimmille ihmisille.
Pidä mielessä, että melatoniinin lisäämisellä ei ole additiivista vaikutusta. Alkoholin nauttiminen tekee päihtyneemmäksi, mutta enemmän melatoniinia suositellun annoksen ylittämättä ei välttämättä tee unelias.