Paras vastaus
Lyhyt vastaus on ei, kurkkuasi ei pitäisi säännöllisesti satuttaa juoksun aikana.
Kokemukseni mukaan (enkä ole ammattilaisurheilija, kouluttaja tai lääkäri) kurkuni sattuu vain tietyntyyppisen harjoittelun aikana. Nimittäin liian voimakas / liian pian -tyyppi.
Jos olen ottanut pitkän ajan pois juoksusta (ja tarkoitan kuukausia) ja Yritän mennä ulos 3-6 mailin juoksulle alkaen 7-7: 30 vauhdista, kurkku alkaa tuntua raakalta, kun aloitan tuulen imemisen.Vastaavasti, jos valitsen juoksevan kaverin liian nopeasti minulle, voin alkaa saa tämän tunteen, kun kamppailen pysyessäni.
Keskeinen ero on kuitenkin se, että kurkuni ei asu eristyksissä. Ehkä jalkani eivät tunnu niin pahalta, mutta vatsani saattaa tuntua huuhtoutuneen happoon tai keuhkoni pistävät. Jos tämä on vain kurkku, mene lääkärisi puoleen.
Suosittelen, että kokeilet aloittaa pienemmällä etäisyydellä ja hitaammin vauhti. Sinun tulisi harkita juoksun ja kävelyn vuorottelua. [1] Juoksu / kävely -rutiinit estävät sinua liioittelemasta sitä. Voit vapaasti rakentaa ajan myötä, lisätä matkaa tai juoksuaikoja (mutta ei molempia!). Juoksu on urheilulaji, jossa voit joutua todellisiin vaikeuksiin, jos nouset liian nopeasti.
Lopuksi, kun paranet, yritä lopettaa harjoittelu tunne testattua ja väsynyttä, mutta ei kulunutta ja uupunutta. Näin haluat päättää kilpailut.
[1] 8 viikon aloittelijan ohjelma (yksi monista samankaltaiset harjoitukset)
Vastaa
Niin kauan kuin se ei ole rakkuloita, niin luulisin. Tarkoitan, että kun todella pääset sydämen rytmiin, sinun on pakko hengittää enimmäkseen suussa, ellei sinulla ole jumalan sydän- ja verisuonijärjestelmää. Jonkin ajan kuluttua tämä kuivuu kurkun takana ja voi ärsyttää sitä. Tämä yhdessä kuivien olosuhteiden pölyn kanssa voi aiheuttaa kipua. Jos kipu on todella huono, saatat joitain muita vaurioita (arpi, kysta jne.), joita kuivuus vain pahentaa. Jos kurkkuasi satuttaa, sanon, että sinun pitäisi todennäköisesti juoda paljon enemmän vettä – saattaa korjata ongelmasi.