Paras vastaus
Riippuu todella kuinka vanha olet ja minkä tyyppistä työtä teet. Varmasti, jos työskentelet vuorojärjestelmässä, se voi vakavasti vaikuttaa nukkumistapaan, varsinkin jos ne ovat ”jaettuja vuoroja”, eli työskentelet sanoa, että voi 00:00 – 04:30, sitten mene kotiin ja palaa päivystykseen sanoa 18:00 klo 22.00 asti (mikä tekee 7,5 päivässäsi), mutta interin-kentässä on ehkä tehtävä ostoksia ja kun menet kotiin syödyksi ja palaat takaisin töihin, niin sinulla ei todellakaan ole ollut täyttä nukkuvaatimusta. / p>
Voit tietyssä määrin päästä eroon tietystä määrästä ”unen puutteesta”, mutta lopulta keho ja aivot vain ”sanovat”, tarpeeksi tarpeeksi ja romahdat pohjimmiltaan uupumuksesta,
Tämä uupumus voi olla niin suuri, että kehosi tekee itse asiassa tietokoneen vastaavan ”täydellisen varmuuskopion ja palautuksen”, ja tätä varten aivosi sulkeutuvat tehokkaasti unen tasolle ja sinä ( tietysti) nukahtaa,
Yllä olevassa skenaariossa saatat nukkua varmasti 10–12 tuntia, vaikka vain kahdesti olen kohdannut suoran kokemuksen unesta ng 16 tuntia kerralla.
Ensimmäistä kertaa olin työskennellyt, tosiasiallisesti 56 tunnin viikko kahden peräkkäisen viikon ajan ja kaikki nämä tunnit tosiasiallisesti työssä niin, että työmatka-aikaa ei lasketa mukaan. Tulin himeä myöhään perjantai-iltana ja menin nukkumaan tavalliseen aikaan, nousin kerran yöllä tekemään niin kuin tarvitsee ainakin 24 tunnin välein – 🙂 menen takaisin sänkyyn vain herätäksesi jälleen 13-vuotiaana: 00 sunnuntaina. Itse asiassa olin nukkunut koko lauantaista puoleen maanantaihin. Tämä johtui ”henkisestä palamisesta”.
Toinen kohtaus tapahtui, kun neurologini yritti ratkaista epäjohdonmukaisia epilepsiajaksoani ja asetti minut toiseen huumeeseen, jotta voisin nukkua seisomaan vapaasti. Valitettavasti se oli hieman liian tehokas ja minulla oli erittäin epämiellyttävä kokemus, jossa paitsi olin nukkunut yli 14 tuntia, mutta ”heräämisen” aikana ei tapahtunut tiettyjä tapahtumia aivoissa. Hormot, jotka saavat sinut nukkumaan, törmäsivät huumausaineeseen, jossa olin ja yritin taistella toisiamme vastaan, ja vaikka mieleni oli ”kytketty päälle” moottoripuolella (kehon kyky reagoida) tarkoitti ruumiini lukittuneen täysin enkä voinut En edes huuda tai huuda, äläkä avaa silmiäni.
Voin sanoa turvallisesti, että se on yksi eniten häiritsevistä ja pelottavimmista kokemuksista, joita minulla on koskaan ollut epileptisenä, koska en periaatteessa voinut herätä, todellakaan sillä ei ollut sitä tosiasiaa, että kuulin lintuja ikkunani ulkopuolella, ajattelin rehellisesti, että olin kuollut.
Joten äärimmäinen jakso, jossa nukuin tosiasiallisesti lähes 14–16 tuntia kerralla, oli pelkkä pelkkä fyysinen, henkinen ja hermostunut uupumus.
Kuulostaa siltä, että olet ehkä kokenut sen, mutta jos käyttämäsi unit jaksot ovat usein, eikä se johdu siitä, että olet ylitöistä, ja todellakin käytät jonkinlaista lääkitystä, sinun täytyy nähdä lääkäri mahdollisimman pian. Jos se johtuu työsi aiheuttamista liiallisista väsymyksistä, aloita toisen työpaikan etsiminen! (vakavasti).
Vaikka rakastin työni tuossa yrityksessä, se oli joko palkanlisäystä, jotta minulla olisi varaa lyhentää tuntejani, tai otin hermoromahduksen. Valitsin edellisen,
Etsin toista työpaikkaa, joka oli lähempänä minua (muutaman mailin verran), ja he tarjosivat minulle palkankorotuksen, joka toi minut sopimaan siihen, mitä tein edellisen työnantajan kanssa mutta myös paremmalla palkalla ja lyhyemmillä tunneilla.
Joten sinun tapauksessasi se voi olla yksi tai kumpi, todellakin molemmat yllä mainitsemistani skenaarioista, ja mielestäni sinun on pidettävä näistä päiväkirjaa tapahtumia ja hakeudu lääkäriin, jos otat näitä laajennettuja unihäiriöitä säännöllisesti ja katso, onko linkki työsi malliin.
Samoin jos olet epileptinen ja otat kouristuksia sinun on tarkistettava ne nopeasti. Puhu lääkärisi kanssa, joka voi ohjata sinut neurologin luokse (jos et ole vielä läheteillä). Jos olet jo lähettämässä, ota yhteyttä neurologiin, johon sinut on kutsuttu, ja hanki lisää ja parempia neuvoja. Pidä sillä välin päiväkirjaa opinnäytetyöistä, kunnes näet Neuroligstin, koska hän todennäköisesti haluaa tietää, onko mallia, ja säästää sinulle ylimääräisen lähetyksen.
Onnea ja älä tappaa itsesi yli-työllä – se ei todellakaan ole sen arvoista!
Chris R- Lontoo
Vastaa
Kuinka monta tuntia sinun täytyy nukkua?
Useimmat ihmiset tietävät, että he eivät nukkuneet niin paljon kuin pitäisi. Viimeaikaiset tutkimukset Yhdysvalloissa ovat osoittaneet, että se riippuu henkilön iästä.
Säännöllisen elämäntavan puute, alkoholin, kahvin ja energiajuomien käyttö voivat vaikuttaa päivittäiseen rutiiniin.
Eriligtonin hyväntekeväisyysjärjestöjen kansallinen unesäätiö sanoo, että jokaisen ihmisen elämäntapa on perusta unen tarpeen ymmärtämiselle.Mutta ikäsi mukaan voi antaa neuvoja nukkumisesta.
Vastasyntynyt (0-3 kk) – Vastasyntyneiden tulisi kestää 14-17 tuntia unta joka päivä. Vaikka heillä on tarpeeksi unta 11–13 tunniksi, heitä ei suositella nukkumaan yli 19 tuntia.
Pikkulapset (4-11 kuukautta) – Imeväisille on suositeltavaa nukkua 12-15 tuntia. Vähintään 10 tuntia riittää, mutta heidän unensa ei saa koskaan olla yli 18 tuntia.
Pieni lapsi (1-2 vuotta) – He heitä on kehotettu nukkumaan 11–14 tuntia, mutta nukkuminen 9–16 tuntia voi juosta heidän puolestaan.
Lapset ennen kouluun menoa (3–3) 5 vuotta) – Asiantuntijat suosittelevat heille 10–13 tuntia unta. Alle 8 tunnin ja yli 14 tunnin nukkumista ei pidetä sopivana näille lapsille.
Kouluikäiset (6–13-vuotiaat) lapset ) – National Sleep Foundation (NSF) suosittelee näiden lasten nukkumaan 9–11 tuntia. Heille alle 7 ja 11 tunnin unta ei pidetä oikeana.
Murrosikä (14–17-vuotiaat) – Heitä on kehotettu nukkua 8-10 tuntia, mutta NSF ei usko, että se on alle 7 ja yli 11 tuntia unta.
Aikuinen (18-25 vuotta) – Nuorille aikuisille suositellaan 7–9 tuntia, mutta niiden tulisi olla vähintään 6 tuntia ja enintään 11 tuntia.
Vanhukset (26–64-vuotiaat) – Nuorille aikuisille on annettu neuvoja.
Vanhukset (yli 65-vuotiaat) – Tämän ikäisiä ihmisiä on kehotettu nukkumaan 7-8 tuntia. Heidän ei pitäisi nukkua alle 5 tuntia ja enintään 9 tuntia.