Paras vastaus
Aivan kuten kaikki lääketieteelliset kysymykset … se riippuu.
Jos sinulla on diabetes tai mikä tahansa verenkiertohäiriö, raajat hyötyvät siitä, että sinulla on ne sydämesi tasolla. Tämän avulla sydämesi on helpompaa saada veri kaikin tavoin sormiesi ja varpaidenne kärkeen.
Jos sinulla on sydänvaivoja ja saat lopulta turvotusta jaloissasi ja nilkoissasi, siitä saattaa olla hyötyä. voit nukkua jalat hieman kohotettuna.
On myös riskejä nukkua jalkojesi ollessa koholla, jos sinun ei tarvitse. Se voi aiheuttaa ärsytystä polvissasi, jos sitä ei tehdä oikein. Se voi pitää sinut Voit kääntyä puolellesi, joka saattaa ristiin nilkkasi ja painostaa luista näkyvyyttä ”… voi aiheuttaa haavan. NIIN … ellei todellakaan tarvitse (loukkaantunut nilkka tai jokin muu), siitä ei yleensä ole hyötyä.
Vastaa
Harkitse tätä anatomian piirustusta:
Liiallinen polven taipuminen estää nyt monet hermot ja verenkierron ylävartalosta sääreen.
Vaikuttaminen tähän on jatkuvaa jännitystä, jota suuri osa alueesta on JATKAAN johtuen jatkuvasta istuimestamme tuoleissa ja hamstringsin lyhyydestä ja erityisesti pahasta ja graciliusista. Näiden alueiden jännitys luo paljon mitä olet puhun.
Ehdotukseni on tietysti puuttua näihin istumalla eteenpäin taivuttamalla ja puoliksi selkärangan käänteitä sekä lisäämällä harjoittelua ristikkäin.
Erityisesti minä totesi aluksi, että eniten vaikeuksia oli reisiluun ulkoinen kierto, joka liittyy alaselään; ja siellä alaselässä löydämme suuren osan ongelmista, koska nämä asiat nousevat ylös ja alas Keho mallina.
Suuri osa kysyttävästä on hyvin yleistä, mutta ratkaisut riippuvat suurelta osin istumistapoistasi.
Opetan istumista neljässä osassa:
- Pohjan asettaminen – polvet, lonkat, jalat.
- Aseta pää eteenpäin, taakse jne.
- Aseta olkapäät jos selkä ja alas – riippumatta siitä, voitko tehdä tämän helposti vai ei, liittyy ongelmiin, jotka liittyvät jalkojen nukahtamiseen – se on kuvion loppupäässä alaselästä ylöspäin.
- Matala Selkä- Usein tämä on viimeinen paikka, jossa voit rentoutua mukavasti, ja kaikki tämä on etu- / takatasapainon parissa työskentely ja takana olevan oikean käyrän saavuttaminen, jonka tulisi AINA olla samanlainen kuin normaalissa käyrässä. takaisin, kun yksi seisoo. Liian paljon tuoleilla istumista pyrkii työntämään selkämme TARKKAAN alaselän kohtaan, joka aiheuttaisi ongelman muulle keholle. Hellävaraisen luonnollisen käyrän ylläpitämisen takana tulisi olla ensisijainen asenne, joka on pysyvästi yllä kaikissa asanoissa, ei vain istuessa – edes eteenpäin taivutettaessa, kun se on usein vaikeinta. Olen nähnyt taiwanilaisten opiskelijoiden ylläpitävän tätä, jopa täysin taitettuna eteenpäin, joten tiedän, että se on mahdollista!
Kaikki tämä liittyy myös kehon yleiseen henkiseen jännitteeseen.
Yleensä 15–30 minuutin kuluttua saan jonkun istumaan mukavasti ristissä, vaikka olisin itse kuvattu ”joustamaton henkilö”.
Kun joogasivustoni on valmis, olen videoiden tekeminen tästä aiheesta tarkasti, koska kaiken kirjoittaminen on vaikeaa.
Yleinen Sivananda-tyylinen luokka auttaa sinua istumaan helposti jälkeenpäin.