Paras vastaus
Uni ei ole huono, mutta toivottavaa ja välttämätöntä, mutta EI silloin, kun sitä käytetään pakona.
Olet sekoittamassa työtehtäväsi nukkumisrooliin. Ympäristön ei pitäisi tarkoituksellisesti sekoittua.
Siksi ” Suosittelen kirjassani, Toolkit for Wellness, löytämässäni 10 unihygieniaa koskevassa vihjeessä, ettei monikäyttöistä nukkumisympäristöä luoda.
Makuuhuoneesi tulisi varata lepotilaan ja seksiin – ei työasemana, TV- / videoviihdeteatterina eikä ruokasalina.
Pitkän aikavälin tarkoituksellisen tuolilla istumisen vaikutukset … Luulisin, että selkäsi alkaa valittaa. Lisäksi vaakasuora asento sallii sydämesi toimimisen yhtä kovaa, koska sen ei tarvitse pumpata painovoimia vastaan. Hanki enemmän verta aivoihisi ja anna sydämesi tauko makaamalla!
Lisäksi mielestäni ajattelutapasi on tutkittava uudelleen. Näytät luulevan, että nukkuminen työpöydälläsi jotenkin pidentää tuottavia tuntejasi. Se ei. Et myöskään ole täysin levännyt edellä mainituista syistä, ja olet itse asiassa VÄHEMMÄN tuottava, kun teet työtä.
Jaa roolisi kahteen, ei sellaiseen, joka näyttää vuotavan toisistaan. Yrität olla tehokkaampi, mikä on ihailtavaa, mutta tämä on haitallista lähestymistapaa.
Aseta hälytys pois sängystäsi niin, että sinun on poistuttava sängystä sammuttaaksesi sen. Seuraa 15 minuutin aamurutiinejani seuraavasti saadaksesi oikean energian ja huipputason tuottavuuden joka aamu. Tee työsi ensin äläkä edes katso sähköposteja tai sosiaalista mediaa ennen keskipäivää. Tulet sytyttämään maailman tuleen ja levätä myös.
Tässä on minun rutiini:
Kuinka olla aamu-ihminen
Näin heräät rauhallisesti ja virkistyneenä hymyillen huulillasi.
Aamuisin herätessäsi keskity siihen, mistä nautit muutama minuutti, ei sitä, mitä jätät taakse (lämmin sänky ja unohdus) – aiot elää ja se on lahja!
Roiskuta vettä kasvoillesi, pyyhi pois suussa olevat verkot ja juo täysi lasillinen vettä, kun olet janoisin. Katso, olet jo tehnyt jotain hyvää itsellesi!
Avaa verho heti päästääksesi valoa ja jatka kohtaan, jossa voit tehdä 3 (tai enemmän) minuuttia harjoituksia: 1 minuutin koko kehon lankku , 1 minuutti lankku polvista, 1 minuutti vinossa. Jos haluat lisätä punnerruksia, jatka! Olet tehnyt toisen hyvän asian!
Joten, olet ollut ylhäällä alle 10 minuuttia ja keräät hyviä asioita!
Tee luodinkestävää kahvia (ranskalainen puristin sekoitettuna ghee- tai kookosöljy) tai vihreää teetä. Kun asiat ovat panimossa, tee lisää liikkeitä keittiössä. Hölkää paikallaan, keittiön laskurit, kyykky, venytys, kahvakuulan keinut, vapaat painot tai balettityyliset jalka / varvaspisteet.
Nauti mielellämme panimostasi. Mene auringonvaloon, sulje silmäsi; käytä kaikkia aistejasi ja nauti haudutuksesta ja valon tunnelmasta. Täytä sydämesi kiitollisuudella.
Etsi paikka lähellä tai valossa, lue jotain inspiroivaa – vakuutuksia, Raamattua, inspiroivia kirjoituksia – ja nauti rauhallisesti yksinäisyydestä. Sulje tietoisella hengityksellä, meditaatiolla ja / tai kiitollisrukouksella.
Ota rauhallinen, luottavainen ja keskitetty tunne ja mene eteenpäin!
Motivaatio toistaa tämä pidetään kuinka upea sinusta tuntuu.
Voit helposti osallistua päivän tuottavimpiin 90–120 minuutteihin!
Syö sitten sitten proteiini- ja kasvisekeskeinen ateria. Ohita tärkkelyspitoiset hiilihydraatit. Sinut valmistellaan mahtavalle päivälle!
Toivottavasti tämä auttaa!
Vastaa
… muutaman vuoden kuluttua valmistut lääketieteestä .
Vakavasti, tervetuloa kuitenkin monien ammattien maailmaan yliopistovuosien aikana.
Luultavasti menetät joitain henkisiä ja fysiologisia puolustusjärjestelmiä. Vähitellen aika, jota et käytä nukkumiseen, palaa negatiivisiksi osuuksiksi, kun immuunijärjestelmä heikkenee, tarkkaavaisuutesi pienenee ja luun tiheys ja haavojen paraneminen vähenevät huomattavasti.
Parasympaattinen aika, lepo ja nukkuminen, elimistösi tosiasiallisesti käyttää ylitöitä. Se luo uusia soluja suuremmalla nopeudella, kopioi enemmän RNA: ta endoplasman verkkokalvoon proteiinien (ennen kaikkea entsyymien) valmistamiseksi, korjaa sisäiset vauriot ja vahvistaa solujen sisätilaa (sytoskeletti). Aivoissa tehdään uudelleenjärjestelyjä (pöly, jonka tämä heittää, koetaan unelmina) ja tiedot järjestetään, poistetaan tai tallennetaan syvemmälle oppimistasolle.
Kuten ylipainoinen tai liikumaton, tupakointi, juominen, tai altistuminen säteilylle, univaje on kuitenkin stokastinen vaurio.Toisin sanoen, -kohtaa ei ole, milloin näet seuraukset, mutta mahdollisuus on jatkuvasti kasvava. että näet heidät. Mikä on sinänsä melko vaarallista: ihmiset, jotka eivät nuku tarpeeksi, kertovat sinulle usein, että heillä on hyvin. Jotkut onnistuvat kuluttamaan 20, 30 vuotta tällaisella käyttäytymisellä. Toiset horjuevat kuuden kuukauden kuluttua. Kuten tupakointi, juominen, ylipaino jne., Se on myös jotain, jota jotkut ihmiset ylistävät selviytymisen puolueellisuudella ajattelemalla: ”En nuku paljon, ja olen …”
Toisin sanoen: jos nukut alle kuusi tuntia yössä, todennäköisesti sairastut jossain vaiheessa. Jotkut syövän muodot tulevat todennäköisemmin luoksesi, koska p53: ta, DNA: n korjausreittien pääproteiinia, ei tuoteta riittävästi. Kärsit aikaisemmasta hiustenlähtöstä, todennäköisesti havaitset haavan paranemiseen liittyviä ongelmia, sinulla voi olla vaikeuksia ylläpitää painoasi jossain vaiheessa, todennäköisemmin aivohalvauksia ja sydänkohtauksia, olet pidempi ja ankarampi sairas, jos pieni vika saa sinut ja paljon muuta .
Ehkä ei tänään tai huomenna, mutta joka päivä, kun laajennat tätä kiduttavaa käyttäytymistä kehoosi, sen todennäköisyys kasvaa.
Ja ei, se ei ole ”jotkut ihmiset ovat, jotkut ihmiset eivät. ” Kehomme, niin monimuotoinen kuin se onkin, on edelleen fysiikan sitoma. Ja fysiikka, paitsi käärmeöljy, on havaittavissa, kiinteä ja soveltuu kaikille samalla tavalla.