Paras vastaus
Lihasten rakentaminen tai lihasten sävy liittyy vain painonnostoon. Sillä ei ole mitään tekemistä proteiinin kanssa, joka on vain päivän kokonaiskalorien lähde. 20 grammaa proteiinia päivässä on enemmän kuin tarpeeksi lihaksen rakentamiseksi. Paras tapa saada 20 grammaa on elättää pääasiassa hedelmämehut, kuten appelsiinimehu ja rypälemehu, ja saada sitten loput proteiinista valkoisesta riisistä ja paistetuista vihanneksista, kuten perunasta tai okrasta.
1000 kaloria hedelmiä mehu (lisätty sokeri) on 2,5\% proteiinia, joten 25 kaloria / 4 = 6 grammaa proteiinia. 1000 kaloria ruokaa sisältää 400 kaloria öljystä, kuten maapähkinäöljystä. Joten se on vain 60 kaloria / 4 = 15 grammaa proteiinia, koska öljyssä ei ole proteiinia. Joten nyt on yhteensä 15 ruokaa + 6 hedelmämehua (lisättyä sokeria), mikä vastaa 21 grammaa proteiinia. Olen kasvissyöjä, joten olen tottunut pieni proteiinien saanti, joten ehdotan sitä: hedelmät + todellinen ruoka. Voit myös syödä pähkinöitä ja roskaruokaa, kuten keksejä, siruja ja kahvia, saadaksesi vaihtelua.
Vastaa
Tässä on parempi tapa päästä eroon väärästä julkisesta proteiini- ja lihaskuvasta rakennus: Älä keskity proteiiniin. Sanon sen uudestaan. Sinun ei tarvitse huolehtia proteiineista!
Valitettavasti kaikki aloittavat valitettavasti nopeasti sinulle numerot, xy grammaa xy ruumiinpainoyksikköä kohti.
Ei. Tämä on vanhentunutta ravintotietettä ja rehellisesti sanottuna huonoja neuvoja saada sinut keskittymään yksittäisiin makroravinteisiin, kuten proteiiniin. Arvaa mitä? Kehosi tarvitsee yli 90 ravintoaineita. Hyvin monet heistä päivittäin. Proteiini on vain yksi niistä … Juuri viimeisen 50 vuoden aikana suositeltu päivittäinen proteiinin saanti on leikattu puoleen. Jep. Miksi? Kehomme ei voi varastoida proteiinia. Emme ole proteiinipankkeja.
Itse asiassa keskimääräinen ihminen syö jopa kaksinkertaisen määrän tarvitsemaansa proteiinia tiettynä päivänä. Normaalista syömisestä. Joo, vaikka treenaat paljon .. kaksinkertainen määrä tarvittavaa proteiinia päivittäin. Se on yksinkertaisesti liikaa.
Miksi siis kaikki pakottavat olennaisesti kaikkia muita ja sekoittavat heitä käskemällä heitä keskittymään johonkin, jota he syövät jatkuvasti ja vaarallisesti liian paljon? Sillä ei ole mitään järkeä, vai mitä?
Kuinka monen ihmisen tiedät kärsivän proteiinipuutoksesta? Luultavasti kukaan. Silti amerikkalaisilla on jatkuvasti ja vaarallisesti puutetta joukossa kaikenlaisia ravinteita … mm. Vitamiineja, fytokemikaaleja, kuituja, hormoneja jne. Jne. Jne.
Tästä ei kuitenkaan puhuta. Bros kuntosalilla. Miksi? Koska he eivät yksinkertaisesti ole perehtyneitä aiheeseen ja mainitsevat vanhentunutta ravintotietettä. Ja .. koska on todella helppoa keskittyä yhteen ravintoaineeseen. Jotakin, jota syömme liikaa ilman edes lisäravinteiden käyttöä.
Joten .. neuvoni viimeisimmän kirjallisuuden mukaan, vastaamaan kysymykseesi, sinun tulisi syödä päivittäin tarpeeksi kokonaisia, luonnollisia elintarvikkeita – näiden elintarvikkeiden kuten luonto on tarkoittanut, KAIKKIEN ravinteidesi suhteet ovat oikeassa paikassa, missä heidän on oltava. Ehdottomasti ei tarvitse keskittyä proteiineihin. Yhtä lailla .. todella.
Mutta pidä mielessä, että kaikki ei koske saantia. Todellinen sykli sisältää 3 pääkappaletta. Sinun on varmistettava, että pidät jokaisen kurissa ja heti, kun jostakin puuttuu, ”voitot” ovat yhtä hyviä kuin heikoin lenkki:
- Syö hyviä ruokia ja syö tarpeeksi ( älä keskity makroihin. ollenkaan!)
- Harjoittele hyvin ja harjoittele tarpeeksi (pääse aina mukavuusalueeltasi)
- Nuku hyvin ja nuku tarpeeksi (riippumatta Kaksi muuta yllä, jos tämä ei toimi, voitot kärsivät paljon aikaa. Yleisen terveytesi lisäksi
Toivon, että tämä auttaa. Se on törmäyskurssi nykyiseen ravitsemustieteeseen erittäin korkealla tasolla, mutta pääkohdat ovat siellä.
Kippis.