Paras vastaus
Nukkumaan meneminen tyhjään vatsaan voi vaikuttaa merkittävästi uneen. Kaikki liittyy ruumiisi luonnollisiin kemikaaleihin. Yksinkertaisesti sanottuna nälkä pitää aivosi valppaana. Se on tapa kertoa sinulle ”älä nuku, vaan etsi ruokaa sen sijaan! Etkö näe, että olemme nälkäisiä? ” Se on hyödyllinen mekanismi, jonka on tarkoitus varmistaa, että kehosi saa aina ravintoaineita, joita se tarvitsee toimiakseen kunnolla ja lopulta hengissä. organismissa ja se antaa aivoille merkille, että nälkä oli tyydytetty. Tutkijat uskovat, että leptiinillä on valta estää greliinin, joka tunnetaan yleisesti nimellä ”nälänhormoni”, eritys. Yleensä nämä kaksi hormonia ovat tasapainossa. Mutta kun nälkäämme itseämme, tämä herkkä tasapaino voidaan heittää pois, mikä voi johtaa hienovaraisiin merkkeihin, jotka herättävät meidät useita kertoja yöllä. Joten vaikka et ehkä tunne nälkäkipuja tai et välttämättä tunne olosi kovin nälkäiseksi, kehosi arvioi jatkuvasti energiansa ja aivot lähettävät signaaleja aina, kun se tuntuu tyhjentyvän. Ja tämä voi pitää sinut yöllä.
Tietoja siitä, mitä syöt syödäksesi rauhallista unta, olen kirjoittanut lisää vastaukseeni toiseen kysymykseen täällä.
Vastaa
Monet ihmiset uskovat, että nukkumaan meneminen tyhjällä vatsalla on hyvä tapa laihtua, mutta tämä ei ole totta, koska ruoka on välttämätöntä, jotta keho voi levätä hyvin. Ei ole mitään pahempaa kuin herätä vatsan melusta, kun tyhjän vatsan kouristukset eivät salli nukkumista.
Tämä virheellinen teoria perustuu hypoteesiin, jonka mukaan ”kaikki, mitä syömme illallisella, tulee muuttua ylimääräisiksi kiloiksi ”, joten on parempi mennä nukkumaan tyhjällä vatsalla. Nälän tunne johtaa kuitenkin siihen, että tyhjennämme jääkaapin aamulla tai jopa nousemme keskellä yötä ”syömään”. Kaikella tällä on kielteinen vaikutus kehoon, koska vastaanotto ei rajoitu esimerkiksi vain Appleen. Päinvastoin, sellaisessa tilanteessa oleva henkilö haluaa melko runsaasti paistettua tai muuta korkea-kalorista ruokaa. Ihmiskehon järjestelmien toiminta antaa parhaan vastauksen kysymykseen, mikä vaihtoehto valita. Asiantuntijat eivät tue äärimmäisiä tilanteita ja neuvoo sinua valitsemaan kultainen keskiarvo: illallinen muutama tunti ennen nukkumaanmenoa. Jos illallinen on liian myöhäistä, älä kiellä itseltäsi halua syödä. Samaan aikaan voileipien ja muiden välipalojen sijaan kevyemmät tuotteet: pieni määrä keittoa, jogurttia muroja, paahtoleipää ja teetä jne. Mutta älä missään tapauksessa mene nukkumaan tyhjällä vatsalla.
Tutkimukset osoittavat, että ihanteellinen ero illallisen päättymisen ja nukkumaanmenon välillä on puolitoista tuntia. Tällä hetkellä voit pestä astiat, lukea, omistautua opiskeluun, katsella televisiota (ei ole välttämätöntä viedä liikaa), puhua perheenjäsenten kanssa siivoamaan, valmistamaan vaatteita seuraavaan päivään jne. runsaasti hiilihydraatteja, vähän rasvaa. Luovuta tyydyttyneitä rasvoja ruoassa, koska ne hidastavat ruoansulatuskanavaa ja johtavat raskauteen, turvotukseen ja kaasujen muodostumiseen, mikä vaikeuttaa unta. Päätöksellä mennä nukkumaan tyhjään vatsaan on vakavia seurauksia, varsinkin jos sitä toistetaan jatkuvasti.
Jos tulet kotiin myöhässä töistä tai koulusta ja et ole varma, valitsetko myöhäisen illallisen vai vai vastustaa kiusausta mennä heti nukkumaan, valitse ensimmäinen. Ajattele, että on parempi syödä jotain kevyttä juuri ennen nukkumaanmenoa kuin nukkua nälkäisenä. Tieteellisen tutkimuksen mukaan jälkimmäinen voi aiheuttaa unettomuutta ja ongelmia lihasmassan muodostumisessa ja palautumisessa yöllä. Nälkä saa aivomme olemaan jännityksen ja ahdistuksen tilassa. Oikean unen puute johtaa aineenvaihdunnan vähenemiseen ja ruokahalua aiheuttavan greliinihormonin tason nousuun. Joten aamulla olet vaarassa syödä paljon enemmän kuin normaalisti, etkä ole tietoinen ruoan määrästä ja laadusta.
Menemällä nukkumaan tyhjään vatsaan saatat kohdata unihäiriöitä, eikä kehosi tule olemaan pystyy uudistamaan lihaksia. Kehomme on suunniteltu siten, että kun se ei saa tarpeeksi ravinteita, se käyttää omien lihasten proteiinimassaa energian täydentämiseen. Joten jos haluat laihtua, älä anna periksi illallista ja ohita muut ateriat. Se voi olla vaarallista.