Paras vastaus
Aamulla paastotettu harjoittelu on erittäin hyödyllistä rasvan menetykselle. Tässä on muutama tutkimus.
Jos tavoitteesi on laihduttaa rasvaa, paastoaminen on yksi työkalu, jota voit seurata.
Se ei ole AINOA tapa menettää rasvaa, mutta minä löytää sen toimivan erittäin hyvin.
Pidä mielessä paastoamisen harjoittaminen sinänsä ei johda rasvan menetykseen, jos loppupäiväsi on kalorien ylijäämä.
Sinä voi tehdä ajoittaisen paaston kaiken mitä haluat, mutta jos syöt yli ruokintaikkunassasi, painosi. Ole varovainen.
Monien mielestä paastoaminen on silloin, kun vatsasi on tyhjä, mutta se on paljon enemmän. Sillä on paljon tekemistä sen kanssa, miten kehosi hajoaa ja imee ruokaa.
Kun syöt ruokaa, ne hajotetaan erilaisiin molekyyleihin. Nämä molekyylit vapautuvat verenkiertoon ja aiheuttavat myös insuliinin piikkiä. Insuliinin tehtävänä on kuljettaa nämä molekyylit soluun. Insuliinipitoisuutta voidaan nostaa useita tunteja riippuen siitä, kuinka paljon ruokaa kulutat.
Heti kun kulutat ruokaa, kehosi käsittelee ja imee ne, mikä johtaa ruokintatilaan. Kun kehosi on lopettanut ruoanjalostuksen, insuliini alkaa laskea alemmalle tasolle tai perusviivalle.
Kun insuliini putoaa, kehosi palaa paastotilaan. Joten elimistösi siirtyy paastosta ruokintaan koko päivän sen mukaan, kuinka paljon syöt koko päivän.
- Kun harjoittelet syötetyssä tilassa kehosi hajottaa edelleen ruokaa, kun insuliini on koholla.
- Kun harjoittelet paastotilassa, kehosi insuliinitasot ovat matala tai lähtötasolla.
Kuten näette, paastoaminen on hyvä rasvanpudotukseen, mutta ei niin hyvään lihasten rakentamiseen.
Lihas tarvitset kaloreita rakentamiseen
En yleensä koskaan suosittele jonkun syömään heti harjoituksen jälkeen useista syistä ( katso tutkimus ), mutta jos harjoittele paastotilassa, on erittäin suositeltavaa päästä jonkinlaiseen proteiinipirtelöön harjoittelun jälkeen lihasten katabolian lopettamiseksi.
Tämä on AINOA poikkeus syödä heti harjoituksen jälkeen. Jos olet jo syönyt ennen harjoittelua, on suositeltavaa odottaa vähintään tunti.
Lue tutkimus täältä> 3 tutkimusta 1 tunnin ravitsemuksen purkaminen Ikkuna
Jos haluat nähdä koko artikkelin paastoamisen eduista, voit lukea tämän artikkelin TurnAroundFitness-blogissani täällä> Miehet ja naiset, jotka En tehnyt tätä ennen kuin he harjoittivat kadonneen vatsan rasvaa nopeammin.
Vastaus
Koska syömme koko päivän ajan, sanotaan, että meidän on harjoiteltava välillä ateriat, joihin sinun tulisi keskittyä, on näiden aterioiden ja liikunnan välinen aika .
Heidän on otettava huomioon monia tekijöitä, kun yritetään selvittää, milloin liikuntaa / syödä. Jotkut näistä sisältävät kuinka monta ateriaa päivässä syöt, kuinka suuria nämä ateriat ovat ja kellonaika, jolloin harjoittelet. / p>
Minulle liikun useimmiten iltapäivällä tai myöhään iltapäivällä, syön 4/5 ateriaa a päivä ja yritän keskittyä pitämään ateriani ennen kevyesti vatsassa. Tämä on tärkeää, koska kehomme toimii kahdessa eri hermojärjestelmässä, sympaattinen ja Parasympaattinen hermostojärjestelmä.
Sympaattinen hermostomme on ”taistele tai paeta” vastaus. Saamme keskittyä, sydämemme lyö nopeammin, veri vuotaa lihaksiamme ja adrenaliinia pumpataan koko kehoomme. Tämä on tietysti tila, jossa haluamme olla harjoitellessamme.
Parasympaattisen hermostomme on päinvastainen. Se on kehomme automaattinen versio ”levätä ja sulattaa” . Elimemme käyttävät veriämme pitämään meidät terveellisessä homeostaasissa (tasapaino). Tämä on tärkeää tietää, koska jos syöt liian suuren aterian tai liian lähellä liikuntaa ajoissa, kehosi haluaa pysyä tässä rennossa tilassa sulattaa ruokasi kunnolla ja tehokkaasti.
Nyt Jos ilmoitat kuntosalille tässä tilassa, on paljon vaikeampaa päästä siihen ”taistelu tai paeta” -tilaan, koska kehosi toimii automaattisesti ja huolehtii siitä, mistä se on suunniteltu huolehtimaan. Lihaksille ei ole enää saatavilla suurta määrää verta, koska se jaetaan koko kehon läpi. Tämä voi saada sinut tuntemaan itsesi väsyneeksi ja väsyneeksi harjoitellessasi.
On kuitenkin tärkeää syödä ravintoateria ennen harjoittelua. Sinun on kokeiltava, kuinka kauan ennen harjoittelua sinun pitäisi syödä sen perusteella, miten sinusta tuntuu . Tämä vie aikaa ja tietoisuutta. Hiilihydraattipitoisten aterioiden syöminen toimii parhaiten, koska hiilihydraatit ovat kehomme tehokkain tapa tuottaa energiaa liikuntaa varten, paljon enemmän kuin rasva tai proteiini.
Joten yritän saada tietää, mitä syöt ennen liikuntaa. ja selvittää, mikä sopii sinulle parhaiten.
Harjoituksen jälkeen yritän tehdä siitä mahdollisimman nopean. Harjoittelun jälkeisen aterian koko vaihtelee omasta kuntotavoitteestasi riippuen täysateriasta vain välipalaan. Tärkeää on pysyä tietoisena siitä, kuinka paljon proteiinia nautit ja milloin.
Keskustelu ”Harjoituksen jälkeisestä” -ikkunasta on edelleen elossa ja höyryssä, mutta annan sinulle neuvoja, joita käytän itse ja se toimii parhaiten minulle, joten se voi sinulle. Vähintään 25 g proteiinin nauttiminen harjoittelun jälkeen 30–120 minuutin ikkunassa on avainasemassa. Tällöin kehosi on herkin aminohapoille (proteiineille). Neuvoisin myös sinua tulemaan tietoon haaraketjun aminohappo (BCAA) leusiinista. Leusiini on ”liipaisin”, joka varmistaa, että kehosi alkaa rakentaa lihaksiasi, koska se on itse asiassa mahdollista ottaa proteiinia eikä käyttää sitä parhaalla mahdollisella tavalla.
Toivon, että tarjoamani sinulle voi tarjota arvo sinulle ja auttaa sinua kasvamaan yksilönä. Jos haluat aloittaa harjoittelun, olisin mielelläni voinut tarjota sinulle aloittelijoille vahvuus- ja hoito-ohjelman, jonka avulla voit aloittaa. Olen vasta valmistunut liikuntatieteestä ja opiskelen tällä hetkellä NSCA-sertifikaatillani. Jos olet kiinnostunut, voit lähettää minulle sähköpostia quoran kautta.
Onnea sinulle!