Paras vastaus
Tuhannet ihmiset ympäri maailmaa kärsivät liikalihavuudesta ja lukuisista sen aiheuttamista terveysolosuhteista. Kaikki nämä ongelmat johtuvat istumattomasta elämäntavasta, epäterveellisistä ruokailutottumuksista, unen puutteesta, korkeasta stressitasosta ja monista muista tekijöistä, jotka johtavat myös lyhyempään elinajanodotteeseen.
Siksi yhä useammat ihmiset alkavat muuttaa elämäänsä ja saada terveellisiä tapoja, jotka tekevät heidän elämästään kirkkaampaa ja onnellisempaa. He omaksuvat aktiivisen elämäntavan, harjoittavat säännöllisesti liikuntaa ja pitävät kiinni terveellisestä ruokavaliosta. Jos haluat olla terve, ohut ja vahva vartalo, oikea ravitsemussuunnitelma on välttämätöntä, minkä vuoksi on niin tärkeää valita tehokkain. Ruokavalioita on laaja, esimerkiksi keto-ruokavalio, muna-ruokavalio tai kasvisruokavalio, joten voit valita itsellesi sopivan. Voit myös kokeilla lämpöruokavaliota, joka on jo suosittu tuhansien ihmisten keskuudessa.
Mikä on lämpöruokavalio?
Lämpöruokavalio on ravitsemussuunnitelma, joka saa kehosi luonnolliset aineenvaihduntaprosessit sulattamaan rasvaa lisäämällä kehossa polttamiesi kaloreiden määrää termogeneesin aikana. Tämä ruokavalio palauttaa kehosi terveydentilaan, jota kutsutaan lämpöksi.
Kuinka ruoasta tulee energiaa
Ymmärtäminen siitä, miten ruoka muuttuu energiaksi, voi auttaa ihmisiä laihtua tehokkaammin. On kaksi perusprosessia, jotka muuttavat ruoan energiaksi: ruoansulatus ja aineenvaihdunta. Ruoansulatusprosessin aikana elintarvikkeet hajotetaan ravinteiksi ja imeytyvät. Hiilihydraatit pilkkoutuvat yleensä nopeammin kuin rasvat ja proteiinit. Kaikki nämä ravintoaineet muuttuvat aminohapoiksi, glukoosiksi ja triglyserideiksi (eräänlainen rasva), ja kehosi käyttävät niitä energiaa. Ensimmäinen on prosessi, jossa hiilihydraatit muuttuvat glukoosiksi, jota käytetään kehosi polttoaineena. Toinen on prosessi, jolloin kehosi muuntaa öljyt triglyserideiksi ja varastoi ne rasvana. Aineenvaihduntasi koostuu myös kahdesta osasta: katabolia ja anabolia. Katabolia hajottaa elintarvikkeet proteiineiksi, hiilihydraateiksi ja rasvoiksi, ja anabolia korjaa vaurioituneet solut kehossasi. Joten kun syömme enemmän kaloreita kuin kehomme polttaa, ne muuttuvat rasvaksi.
Kuten näette, ruoansulatus on prosessi, jonka aikana kehosi hajottaa elintarvikkeet ravinteiden saamiseksi ja aineenvaihdunta on prosessi. jonka aikana elintarvikkeet muuttuvat energiaksi.
Kuinka Thermo Diet toimii?
Tämä ruokavalio tuo halutun vaikutus lisäämällä kehosi palamien kaloreiden määrää termogeneesin aikana. Tähän ravitsemussuunnitelmaan sisältyvät elintarvikkeet saavat luonnolliset aineenvaihduntaprosessisi sulamaan enemmän rasvaa. Voit laihtua syömällä elintarvikkeita, joiden muuttuminen energiaksi vie enemmän aikaa. Toisin sanoen laihdutus tapahtuu syömällä oikeita hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja.
Mitä syödä lämpökuorilla?
Tämän ruokavalion tärkein erityispiirre on, että sinun tulisi keskittyä elintarvikkeisiin, jotka lisäävät kehosi palamien kaloreiden määrää termogeneesin aikana. Ne aktivoivat kehosi luonnolliset aineenvaihduntaprosessit sulattaa enemmän rasvaa.
Tämä ruokavalio sisältää kaikki elintarvikeryhmät: hiilihydraatit, proteiinit ja rasvat. Tässä ruokavaliossa ruoan lähde on kuitenkin tärkeä. Sinun tulisi syödä kokonaisia ruokia ja välttää elintarvikkeita. Alla näet tietyn luettelon elintarvikkeista, joita saa syödä:
Proteiinit:
Kanan ja kalkkunan vapaalla pitäminen
Ruoholla syötetty naudanliha / p>
Biisoni
Riistanliha
Luomumaito
Luomumunat
Villilohi
Luuliemi
Kollageeni
Hiilihydraatit:
Valkoinen riisi
Mukulat
Hedelmät
Marjat
Melonit
Squash
Plantainit
Suolakurkut
Hunaja
Rasvat :
Erittäin neitsytoliiviöljy
Kookosöljy
Avokadoöljy
Ghee
Tyydyttynyt rasva
Ruoholla syötetty voi
MCT-öljy
Orgaaninen tumma suklaa
Mitä ruokia minun pitäisi välttää?
On myös erityinen luettelo elintarvikkeista, joita sinun tulisi välttää pitäessäsi kiinni Thermo Dietista:
Proteiinit:
Siemenet
Pähkinät
Pavut
Palkokasvit
kikherneet
Soija
Quorn
Tempeh
Hiilihydraatit:
Ruskea riisi
Maissi
Vehnä
Quinoa
Vehnäleseet
Vehnänalkio
Muut jyvät
Rasvat:
Kasviöljyt
Siemenöljyt
Maapähkinäöljyt
Puuvillansiemenöljyt
Kalaöljyt
Margariini
Lyhentäminen
Transrasvat
Monityydyttymättömät rasvat
Ruokavalion vaikutukset
On tärkeää ymmärtää, että lämpöruokavalio ei tuota sinulle tuloksia silmänräpäys.Voisi ymmärtää sen ruokavalion filosofiana, jonka sinun pitäisi tehdä osa elämääsi. Saisit kuitenkin pitkäaikaisia tuloksia. Et voi vain irtoa kiloja, tämä ruokavaliosuunnitelma voi myös auttaa sinua nukkumaan paremmin. Hiukset ja kynnet vahvistuvat, koet vähemmän nivelissä ja mielialasi paranee. Parannat ihosi kuntoa, tasapainotat hormonejasi, lisäät aineenvaihduntaa ja parannat kilpirauhasen toimintaa.
Päätelmä
Viimeisenä muistiinpanona on tärkeää ymmärtää, että tämä ruokavalio ei tuota sinulle sydämenlyöntiä, mutta lopulta saat sen sijaan ohuen ja terveellisen ruumiin. Muista kuitenkin, että kaikki ihmiset ovat erilaisia, ja heillä voi olla erilaisia reaktioita tähän ruokavalioon. Siksi, ennen minkään ruokavalion aloittamista, paras vaihtoehto on ensin kääntyä terveydenhuollon ammattilaisen puoleen.
Jos haluat lisää terveysresursseja, tarkista bioni: Muriel Velez
Vastaa
Intuitiivinen syöminen: syömistapa, joka tekee sinut onnelliseksi!
Uusi tapa syödä, joka on radikaalisti muuttanut suhdettani ruokaan!
Kyse on intuitiivisesta syömisestä. Toisin sanoen kehon kuuntelemisesta ja
ruokailun mukauttamisesta kehosi nälän ja kylläisyyden signaalien mukaan.
Se ei ole toinen ruokavalio, se ei ole villitys, vain järki!
Sanon, että se on ”uusi” menetelmä, koska se ilmestyi kauan sitten Yhdysvalloissa.
Mutta pohjimmiltaan tämä lähestymistapa, jota kutsutaan myös ”intuitiiviseksi syömiseksi” , ei ole vallankumouksellinen! Päinvastoin, se on paluu terveeseen järkeen .
Kyse on rauhan luomisesta ruoan ja kehon kanssa ja syöminen kuunnellessani sitä .
Minusta huolimatta en enää kyennyt tunnistamaan kotini todellista nälkää ja söin joskus ilman nälkää tai odotin, kunnes minulla oli nälkä niellä jotain.
Vastaavasti tieto siitä, milloin olin kohtuullisen täynnä ja milloin oli hyvä lopettaa syöminen, oli todellinen päänsärky!
Söin usein enemmän kuin välttämätöntä, koska pelkään myöhemmin olla nälkäinen.
Joten tämä intuitiivinen tapa syödä ei ollut minulle aluksi niin luonnollista! Mutta
kaiken voi oppia … tai oppia uudelleen!
”Uskon vihdoin, että minulla on salaisuus naisista, joiden ei tarvitse laihtua, luonnollisesti laihista!”
Intuitiivisen syömisen edut
Palaan intuitiivisen syömisen pääperiaatteisiin myöhemmin tässä artikkelissa, mutta Ensinnäkin haluaisin kertoa teille, mitä se on muuttanut minulle ja
kaikki sen tuomat edut.
Yksi intuitiivisen syömisen monista eduista on, että ei ole noudatettavia sääntöjä .
Me ei tarvitse kunnioittaa ennalta määritettyjä valikoita, kiinteitä aikatauluja.
Ei ole laskettavia kaloreita, ei enää tabu-ruokia tai muita, joiden tulisi olla ehdottomasti etuoikeutettuja.
Ei, tämä on kaikki ohi! Ainoa kunnioitettava asia on syödä, kun olet kohtalaisen nälkäinen ja lopettaa, kun olet kohtuullisen täynnä .
Koska syön intuitiivisesti:
- minulla ei ole enää himoja ja se vapautti minut ruoan pakkomielteestä.
- Oppin luottamaan kehooni. Ymmärsin, että hän tietää intuitiivisesti, mitä hän tarvitsee, kuinka paljon ja milloin.
- Löysin uudelleen ilon syödä kaikkea , ilman syyllisyyttä.
- Lopetin taistelemisen ruumiini vastaan ja sääntöjen asettamisen sille , kuuntelemaan sitä ja työskentelemään sen kanssa.
Minusta tämä on erittäin vapauttavaa! Minulla on todella tunne
muodostaa yhteys minussa olevaan luonnolliseen asiaan .
Ollakseni rehellinen kanssasi, olen uskon, että minulla on vihdoin salaisuus naisista, joiden ei tarvitse laihtua, luonnollisesti laihista naisista!
Mikä loistava ohjelma, luuletko?
Anna meidän katso nyt yksityiskohtaisesti sen pääperiaatteet.
Mikä on intuitiivinen syöminen?
Intuitiivinen syöminen on lähestymistapa, joka oli kehittänyt kaksi amerikkalaista ravitsemusterapeuttia , Evelyn Tribole ja Elyse Resch.
Periaatteena on syödä kuunnellen kehoasi, kirjoittanut ruokailun sääntely nälän ja kylläisyyden tunteiden mukaan .
Mikä on kaikki? Ei monimutkaisia sääntöjä? Ei loputtomia luetteloita taburuokista?
Ei kaloreita lasketa? Kyllä, siinä kaikki!
Ja tätä ilmeisen yksinkertaista, loogista ja tervettä järkeä sisältävää ruokailutapaa ei kuitenkaan ole aina helppo noudattaa alussa, koska olemme joskus häiriöissä suhteessamme ruokaan ja meidän on opittava kaikki uudestaan!
Mutta se on sen arvoinen! Vakuutan teille!
Aloitetaan alusta!
Katsokaa imeväisiä : he eivät odota, kunnes heillä on nälkä nälkään ulvomaan, ei, he ilmestyvät (itkevät, etsivät rintaa , tekemällä suun liikkeitä) heti, kun nälkä alkaa ilmetä.
Samoin ne pysähtyvät spontaanisti, kun he ovat täynnä.
Heillä ei ole käsitystä ruokavaliosta, ja silti he tietävät.
He tietävät luonnollisesti, milloin on aika syödä ja kuinka paljon .
Olemme syntyneet ”intuitiiviseksi syöväksi”, mutta ajan myötä olemme usein häiriintyneitä (koulutus, kiinteät ateriaajat, ruokavaliot, syömisen ja lihastumisen pelko, nälkäisen pelko jne.)
Emme enää tiedä, miten kuunnella kehomme meille lähettämiä nälän ja kylläisyyden signaaleja . Joskus syömme olematta todella nälkäisiä tai odotamme, kunnes olemme nälkäisiä nielemään jotain.
Joskus on vaikea tietää, milloin lopettaa syöminen, ja joskus odotamme, kunnes olemme ”sairauden” partaalla että …
Joten miten syöt intuitiivisesti käytännössä?
1. Syö kun olet nälkäinen!
Nälkäsi kuuntelu:
Jotta voit pystyä hillitsemään ruoan saantia, on välttämätöntä, että tulet mahdollisimman hyvin tietoiseksi nälän tunteistasi.
Käytännössä:
- voit tarkkaile kuinka nälkä ilmenee sinussa (tyhjyyden tunne vatsassa, gurgling …) ja mistä lähtien se muuttuu liian voimakkaaksi (päänsärky, keskittymisvaikeus, heikkouden tunne tai hermostuneisuus) ..).
- Ota aikaa arvioida nälkäsi säännöllisesti koko päivän ajan. Voit auttaa sinua antamalla sille pistemäärän, esimerkiksi välillä 0 – 6 (0 tarkoittaa nälän puuttumista, kun taas 6 edustaa nielevää nälkää ).
Syö, kun olet nälkäinen:
Paras vastaus nälkääsi on syö!
Ei ole suositeltavaa odottaa, kunnes nälkäsi kasvaa liian suureksi , muuten kulutetun määrän hallitseminen on mahdotonta.
Olet varmasti huomannut sen, useimmiten nälkää johtaa syömiseen enemmän.
Kun emme ole syöneet jonkin aikaa, on vaarana törmätä mihinkään.
Siksi on parempi syödä ennen kuin olet liian nälkäinen välttääksesi vastustamattomia ruokaimpulsseja.
On parasta syödä syödä, kun tunnet kohtalaista nälkää span> (arvosana 2–4).
Kohtalainen nälkä vaatii syömistä … kohtalaisen!
Kannustin välipalalle?
Voisit kertoa siitä itsellesi Jos tämä menetelmä kannustaa välipalaan, kun sinulle on aina sanottu, että välipala aterioiden välillä on se, mikä tekee sinusta lihavaa.
Syöminen intuitiivisesti tarkoittaa sitä, ettei syö, kun et ole nälkäinen ja odottaa ruokahalua ennen syömistä. mihin aikaan päivästä tahansa.
Jos se häiritsee sinua sana ”välipala”, voit kutsua sitä välipala ja sinulla on ravitsemusterapeutin hyväksyntä!
Se on itse asiassa enemmän välipala kuin välipala, koska se on organisoitu ja tietoinen ruoan saanti .
Lisäksi rauhoittamiseksi viimeisimmät tutkimukset ovat osoittaneet, että mikä on paino ei ollut syötettyjen ruokien lukumäärä päivän aikana, mutta niiden kokonaiskustannus kalorien välillä.
Käytännössä:
- Varmista, että syö, kun tunnet kohtalaista nälkää (välillä 2 ja 4).
- Jos poss Ible, tee aterioistasi joustavampi syödä, kun olet kohtuullisen nälkäinen.
- Jos sinulla on nälkä aterioiden välillä, syö välipala pitää sinut kylläisenä.
Älä syö, kun et ole nälkäinen!
Kun et ole nälkäinen, sinun ei tarvitse syödä.
Saattaa kuulostaa typerältä sanoa, mutta ei ole harvinaista pakottaa itse syömään runsas aamiainen, kun sinulla ei ole ruokahalua tänä kellonaikana.
Tai syömme ennaltaehkäisevästi paljon lounaalla peläten, että tunnemme nälän hieman myöhemmin iltapäivällä ja ettemme voi syödä tuolloin.
Käytännössä:
- Älä pakota itseäsi syömään, jos et ole nälkäinen . .. vaikka on aika istua syömään!
- Jälleen kerran tee aterioistasi joustavampia syömään, kun olet kohtalaisen nälkäinen.
2. Syö mitä haluaa, kaikkea ilman tabuja
Useimmiten haluamme tätä tai että ruoka on täysin organismin tarpeiden mukainen.
Haluamme erittäin suolaisia ruokia, kun kehosta puuttuu suolaa, rasvaisia ja makeita ruokia, kun kehosta puuttuu kaloreita, tai kevyitä ja virkistäviä ruokia jos olemme käyttäneet vähän.
Siksi on loogista luottaa kehosi viesteihin ja syö mitä haluat.
Kun nautit taas haluamasi ruoat, voit tulla toimeen syöminen ja tiettyjen liiallisten liikkeiden vähentäminen.
Käytännössä:
- Älä kiellä itsellesi mitään ruoka (lukuun ottamatta erityisiä lääketieteellisiä suosituksia).
- Kuuntele himojasi , ne osoittavat usein mitä kehosi tarvitsee (edellyttäen että nämä cra herkut eivät johdu emotionaalisista tekijöistä.
Vaikeus on nyt olla syömättä liikaa .
Nämä kaksi pistettä ovat ilmeisesti yhteydessä toisiinsa, muuten voit lihoa painon menettämisen sijaan!
Ruokavalion perfektionismi on joskus yhtä huono kuin ruoan laittomuus.
Tässä suositellaan keskitie : älä kiellä itseäsi syömästä mitä haluat, mutta hyväksy tyydytyksesi pieniin määriin mitä pidät!
Syö kaikki, mutta ei kaikkea!
3. Syö mielessä
Syö hitaasti
Hidas syöminen on välttämätön edellytys, jotta voit tunnistaa hetki, jolloin olet syönyt tarpeeksi ja voinut siis olla tyytyväinen vähempään ruokaan.
Itse asiassa kylläisyyden tunteet ilmaantuvat vasta viivästymisen jälkeen. noin 10-15 minuuttia aterian alkamisen jälkeen.
Jos syöt liian nopeasti, olet jo syönyt liikaa ruokaa ennen kuin ensimmäiset kylläisyyden tunteet ilmaantuvat.
Keskity syömiseen
Aloita nauttien ensimmäisistä puremista aterianne .
Ota pienet annokset ja nauti mausta, tekstuurista, hajusta … Sitten säännöllisesti aterian aikana kohdista uudelleen siitä, mitä sinulla on suussasi , tarkistamalla, onko nautinto syödä säilynyt vai vähentyykö se: se on merkki siitä, että olet matkalla kyllästymiseen.
Syöminen Hitaasti kiinnittäen huomiota ruoan makuun ja sen kylläisyyden tunteisiin, voit havaita hetken, jolloin olet kohtuullisen täynnä, eikä ylittää sitä.
Käytännössä:
- Syö hitaasti.
- Keskity ensimmäisiin puremiin ja tarkista syömisen nautintosi aika ajoin .
4. Lopeta syöminen, kun et ole enää nälkäinen.
Painonpudotus antaa sinun syödä nälkäsi ja enintään nälkäsi!
Syö, kunnes kohtalaisen täynnä Milloin sinun pitäisi lopettaa syöminen?
Oikea signaali vastaa kohtalaista kylläisyyttä eikä täydellistä kylläisyyttä .
Lopetamme syömisen heti:
- Nälän tunne katoaa
- Ja että otamme vähemmän nautinto syömisestä .
Tämä vastaa kylläisyystasoa välillä 2 ja 4.
Tässä vaiheessa tuntuu siltä, että voisimme silti syödä enemmän ilman vaikeuksia , mutta olemme silti syöneet tarpeeksi tähän mennessä.
Kuten näemme, kohtalainen kylläisyys on sumea tila, toisin kuin täydellinen kylläisyys, jossa yksi tuntuu täysin tyydyttyneeltä.
Henkilökohtaisesti olin tottunut hyvin nuoresta iästä klassinen ateriarakenne: alkupala, pääruoka, juusto, jälkiruoka, ja vaikka en ollut enää nälkäinen alkuruoan ja pääruoan jälkeen, jouduin ottamaan ainakin yhden jogurtin ja hedelmän.
Tästä lähtien päällä, mukautan ateriani tarpeideni mukaan
(eikä päinvastoin!).
Yksinkertaistan aterioitani paljon syödäni täytettäni, mutta en enempää.
Entä jos et ole vielä valmis lautasellesi?
Olemme vaikeimpia.Kyse on mahdollisuudesta syödä nykyisten tarpeidesi mukaan ja siten mahdollisesti olla kuluttamatta ylimääräistä ruokaa .
Jos kiinnität huomiota siihen, kun lopet nälkäisen nauttimisen ja syömisen nauttimisen, on järkevää lopettaa syöminen, kun saavutat kohtalaisen kylläisyyden pisteen, ja jätät ylimääräisen ruoan lautasellesi.
Tallenna jäännökset myöhempää käyttöä varten , sinulla kaikilla on todennäköisesti jääkaappi!
Mahdollisuus olla syömättä kaikkea edessäsi on erittäin vapauttavaa!
Sinulla on mahdollisuus syödä vai ei, riippuen siitä, mitä päätät.
Et ole enää riippuvainen läsnä olevasta ruoasta!
Ja ajattele tätä suurta etua: syömällä pienempiä annoksia sinulla on varaa syödä kaikkea, mukaan lukien elintarvikkeet, joita ei yleensä suositella laihtua haluaville. Ja Bam!
Käytännössä:
- syödä kaikkea kohtuulliseksi kylläisyydeksi (syömisen ilo vähenee ) ja jätä ylimääräinen ruoka lautaselle!
Onko se toimii laihtumiseen?
”Painonpudotus antaa sinun syödä nälkäsi
vain nälkäsi! ”
Onko syövät kaiken, ehdottomasti kaiken, vain nälkäsi ja kylläisyytesi huomioon ottaminen auttaa todella laihtua?
Se kuulostaa liian hyvältä ollakseen totta! Itse asiassa syö riittävästi ja nälkääsi vain vakauttaa tasapainosi painosi, tavallaan luonnollisen painosi.
Tämä paino riippuu genetiikastasi, iästäsi, elämäntavastasi (enemmän tai vähemmän aktiivinen tai istumaton) ja menneisyydestäsi enemmän tai vähemmän täynnä ruokavaliota ja puutteita, jotka ovat heikentäneet perusmetaboliaa.
Jos olet ylipainoinen (ts. olet tasapainopainosi yläpuolella), voit laihtua syömällä intuitiivisesti, koska se johtaa käytännössä syömään vähemmän ruokaa. (mitattuna kaloriarvona).
Toisaalta syöminen intuitiivisesti johtaa meidät usein tekemään päinvastoin kuin mitä teki aikaisemmin: yritämme tulla mahdollisimman tietoiseksi nälästä ja kylläisyydestä.
Kun olet laihduttamassa, sinulla on taipumus sivuuttaa nälkääsi.
Todellakin, useimmat ihmiset, jotka haluavat laihtua, kamppailevat ruumiinsa kanssa.
He yrittävät kieltää nälänsä toivoen pidättyvän syömästä, sitten nälkäisiä, syyllisiä ruokintaan, ne nielevät suuria määriä ruokaa täydellä nopeudella ilman pystymme havaitsemaan kaiken täyteyden tunteen.
Ainoa kriteeri ruoan nauttimisen lopettamiselle on usein mahalaukun täydellinen täyttäminen, mutta tässä vaiheessa olemme jo syöneet liikaa.
Lopuksi syöminen kohtuullisen nälkäisenä antaa sinulle mahdollisuuden syödä vähemmän.
Se on välttämätön edellytys, jotta pystyt tunnistamaan hetki, jolloin saavutetaan kohtalainen kylläisyys ja syödä kohtuullisesti luonnollisella tavalla .
Lopuksi herätän samalla tavalla -vaikeuden :
Kun sanon ”syödä, kun olet kohtalaisen nälkäinen”, se on todellista fysiologista nälkää, eikä kehotusta syödä stressin, ikävystymisen tai huonon emotionaalisen hallinnan laukaisemana!
Voimme todellakin olla nälkäisiä tai vain haluavat syödä psykologisista syistä.
Näiden kahden erottaminen ei ole aina helppoa, ja tämä on myös oppimisprosessi!
Erilaiset tilanteet voivat aiheuttaa ruokahalua ja ovat yleisiä syitä syömisestä.
Lopuksi sain tietää intuitiivisen ruokavalion, jota söin usein at
väärä ruumiillisten tarpeideni aika ja opin uudelleen kuuntelemaan kehoani ja luottamaan siihen.
Tämä on lopuksi!
Pidän tästä lähestymistavasta paljon t hattu emme keskity painonpudotukseen vaan terveyteen ja hyvinvointiin.
Joten kyllä, syömällä intuitiivisesti, laihdutamme!
Mutta viime kädessä kaikkien muiden etujen
keskellä, joita siitä saamme (eliniäksi!), Ohuus on vain kuorrutus kakkulla!
Seuraa intuitiotasi!