Paras vastaus
Itse asiassa sinun ei pitäisi keskittyä kaloreihin ollenkaan.
Pääasia ei ole syömäsi määrä, vaan MITÄ syöt!
Voit menettää rasvaa olemalla kalorien alijäämässä, mikä tarkoittaa, että kulutat enemmän kaloreita kuin kulutat. Näin voit tehdä sen:
Ensinnäkin sinun on tiedettävä BMR (Basal Metabolic Rate). Tämä on kokonaismäärä kaloreita, jotka kehosi tarvitsee fyysisten perustoimintojen, kuten hengittämisen, ruoan sulattamisen tai ajattelun suorittamiseen.
Sitten sinun on tiedettävä TDEE (päivittäinen energiankulutus). Tämä on kokonaismäärä kaloreita, joita käytät nykyisissä päivittäisissä aktiviteeteissasi, kuten kävelemässä töissä tai talon siivouksessa.
Kun tiedät BMR: n ja TDEE: n, voit lisätä rasvan menetystä asettamalla pienemmän päivittäisen kaloriraja ja suunnitelman tekeminen fyysisen aktiivisuutesi lisäämiseksi.
Esimerkiksi:
BMR on 1700 kaloria.
TDEE on 2600 kaloria.
Terveellinen tapa alentaa kaloreita aiheuttamatta liikaa painetta itsellesi on vähentää 500 kaloria TDEE: stä. Tämä varmistaa, että et nälkää ja että sinulla ei ole energiaa. Tärkeää on, että pystyt ylläpitämään ohjelmasi.
Joten päivittäinen rasvakudoksen kalori on 2100 kaloria.
On olemassa monia online-kalorilaskimia, joiden avulla voit laskea näiden vuoksi. Kaavoja on, mutta mielestäni tämän laskeminen manuaalisesti ei ole kovin tarkkaa.
Varmista, että syöt tasapainossa kokonaisia ruokia. Terveelliset hiilihydraatit, proteiini ja terveet rasvat – näitä kutsutaan makroiksi. En käsittele tätä yksityiskohtia, koska puhumme vain kaloreista.
Nyt kun olet saanut tämän untuvan, on aika lisätä liikuntaa lisätäksesi kalorikulutustasi entisestään. On tärkeää yhdistää sydän painoharjoitteluun. Cardio auttaa polttamaan rasvavarastoja ja painoharjoittelu auttaa rakentamaan lihaksia.
Koska kehomme sopeutuvat muutoksiin, laske BMR, TDEE ja rasvan menetykseen tarvittavat kalorit uudelleen 2–4 viikon välein tai kun huomaat sen et menetä painoa enää. Tällä tavalla edistyt jatkuvasti.
Jälleen kerran kalorien laskeminen ei toimi joillekin ihmisille. Tässä on mielenkiintoinen lukea aiheesta: Miksi sinun pitäisi lopettaa kalorien laskeminen? – Mieli ja keho
Vastaus
Kulutin kerran 5000 kaloria kakkua yhdessä istunnossa. Melko paljon hiilihydraatti- ja rasvapommia kaikesta. Viimeinen purema, josta olin kyllästynyt kakusta, en halunnut enää.
Seuraavien 30 minuutin ajan minulla oli paljon energiaa, tunsin hämmästyttävän vahvaa, kaikki sokeri huuhtoutui sisään. Sitten se pysähtyi, tunsin vähän sairas ja täynnä ja ruumiini sanoi lopettaa ruoalla tai sokerilla tai muulla päivällä. Tein aina tekemäni asiat, tunsin itseni ehkä hieman sairaaksi, minulla oli pieniä huolia siitä, tulenko diabeetikkona, kyseenalaistin, miksi haluan saada tekemäni asiat kerralla, joten en syö niitä jatkuvasti. Tunsin olevani kyllästynyt syömättä loppupäivää, seuraavana päivänä tunsin hieman röyhtäilyä vatsassani ollakseni rehellinen, tämä tapahtui ehkä 2 tuntia. Tuntui hieman paremmin, ei silti halunnut syödä paljon. Syö illallinen nukkui, tuntui hieman paremmalta, mutta ei silti kuin tavallinen itseni. Normaali päivä, seuraavana päivänä olin taas normaalissa tilanteessa, kun räpylä oli hieman jäljellä.
Kyllä, söin ehkä yhden pahimmista asioista yli kaksinkertaisen kaloreihin yhdessä paikassa, en Älä edes saa diabeetikkoja, kerma suklaakakkuja (tryffeli), vaniljajuustokakkuja, suklaajuustokakkuja. Ne kaikki, oikeudenmukaisesti, kermakakku tuntui kevyemmältä, vaikka se ei olekaan.
Onko se turvallista, kyllä. Onko se taattu turvalliseksi, ei. Tunnetko olosi hyväksi, vähän sitten ei. 2000 kaloreilla ei edes ole samaa vaikutusta, mutta kehosi reagoi, se on pahempaa kuin syödä 2000 kaloria, jotka on jaettu ajan myötä monista biokemiallisista syistä. Muista, että se on kuitenkin vain 2000 kaloria, mutta se ei ole edes kilokiloa. noin 2000 kaloria tiettyjä myrkkyjä ei tapa sinua, ruoka ei tule huonommaksi. Ihmiskeho on yllättävän kestävä, mutta iän myötä se voi olla vähemmän.