Paras vastaus
Voitteko kuvitella elävänne koko loppuelämän keittolla riippumatta siitä, kuinka herkullista ja ravitsevaa? Ei? Miksi sitten tehdä se nyt?
En usko ruokavalioon, kaloreiden laskemiseen tai painonpudotuksen seurantaan. Pitkällä aikavälillä nämä eivät vain toimi useimmille ihmisille. Hukkaan aikaa, terveyttä ja emotionaalista energiaa ruokavalioihin ja murehtimiseen kaikesta monien vuosien ajan, kunnes sain lopulta tietää, että tämä on pohjimmiltaan väärä lähestymistapa.
Se ”ei * yksinkertaisesti” kaloreita verrattuna kaloreihin. ”Kehosi ei ole polttomoottori. Olet monimutkainen biologinen organismi tai ehkä superorganismi on tarkempi (kun otetaan huomioon, että Suurin osa soluistasi ei ole ollenkaan ihmistä; me olemme 10\% ihmistä ja 90\% mikrobeja). Kehitit tietyillä tarpeilla, joita ei voida täyttää filosofiaan perustuvien ruokavalioiden avulla. Tarvitset rasvaa, proteiinia ja hiilihydraatteja sekä joukon mikroravinteita Niiden tulisi olla peräisin kokonaisista tuoreista ruoista, jotka on valmistettu ihanteellisesti kotona. Ihannetapauksessa kasvatettu kotona!
Todellisessa maailmassa ihmiset eivät säilytä terveellistä painoaan laskemalla tarkasti, kuinka monta kaloria he tarvitsevat. saa syödä ja tasapainottaa tarkalleen kuinka paljon toimintaa on käytettävä. Se ei toimi. Pitääkö eläinten laskea suupaloja ruohoa vai syöneiden vikojen tai lintujen lukumäärää? Täytyykö leijonien mennä lenkkeilemään suuren aterian aikaansaamiseksi? Hölynpöly. Eikä sinun pitäisi. Ainoat eläimet, joilla on painoongelmia, ovat eläintarhoissa olevia tai lemmikkeinä pidettyjä eläimiä, joten ne eivät yleensä syö biologisesti sopivaa ruokavaliota.
Ruoan laatu on yhtä tärkeä kuin määrä. Enemmän. Jos syöt oikeaa laatua, ad libidum, määrä huolehtii itsestään. Asia on, että eri elintarvikkeilla on erilaiset hormonaaliset vaikutukset kehoon. Kaksituhannella maksan ja parsakaalin kaloreilla ei ole samaa vaikutusta kuin 2 000 kaloria Twinkies- ja suolarinkiläisiä. Kokeile, jos et usko minua.
Se tarkoittaa ”vain syödä aitoa ruokaa”. mutta valitettavasti ”todellisen ruoan” määritelmää on vaikea ymmärtää nykyään. Ainakin suurin osa Yhdysvaltain supermarketeissa tarjolla olevista tuotteista ei ole sitä, mitä kutsun todelliseksi ruoaksi. Osta myymälän reunoilta ostamaan enimmäkseen tuoreita (helposti pilaantuvia) elintarvikkeita, joita ei tullut tehtaalta.
Syö biologisesti sopivaa ruokavaliotasi: lihaa, munia, vihanneksia ja paljon terveellisiä, luonnollisia rasvoja (ts. ei transrasvoja, teollisesti tuotettuja siemenöljyjä, jotka ovat valkaistuja, hajuttomia jne.), kuten laitumia voi, ekstra-neitsytoliiviöljy (puhdas oliiviöljy, laimennettuna halvoilla korvikkeilla), kookosöljy, laitumena oleva sardi ja tali jne. Kyllä, kuulit minut. Ruokavalio runsaasti rasvaa, kohtalaista proteiinia ja suhteellisen vähän hiilihydraatteja (erityisesti jalostettuja, puhdistettuja sokereita ja jyviä – ja aktiivisuustasostasi riippuen), syödään monenlaisista elintarvikkeista, mukaan lukien runsaasti ei-tärkkelystä ja joitain tärkkelyspitoisia vihanneksia ja vähän hedelmät, etenkin marjat, jotkut pähkinät kohtuullisesti, tyydyttävät kitalaesi sekä soluihosi monenlaisia ravinteita varten.
Yksi parhaista asioista, joita olen koskaan tehnyt, oli leikata gluteeni elämästäni. Satunnaisesti liukastun ja ”hoidan” itseäni, ja katson sitä aina. Pelkästään tämä vaihe on minulle 5–10 kiloa painonpudotusta, mutta sitten se on kaikki mitä tarvitsin menettää siinä vaiheessa.
Nyt keitto voi olla hieno ruoka, mutta miksi rajoittaa itsesi yhteen asiaan?
Vastaus
Ehkä, mutta niin naurettavan jäykkä ruokavalio ei todennäköisesti ole kestävä.
Jäykkä ja / tai erittäin tiukka = kestämätön
Kestämätön = huono pitkäaikainen noudattaminen ja siksi heikko pitkäaikainen menestys
Useimpien ruokavalioiden ongelmana on, että niitä ei voida noudattaa pitkällä aikavälillä. heti kun lopetat laihdutusta johtaneen laihdutusstrategian (tai minkä tahansa strategian), palautat painosi.
Parasta mitä voit tehdä laihtua varten on keskittyä vähitellen terveelliseen kehitykseen. tapoja ja / tai uuden, terveellisemmän elämäntavan luominen.
Kuinka monta tiedät ylipainoisia tai liikalihavia ihmisiä, jotka syövät terveellistä ruokavaliota, harjoittavat usein, ovat fyysisesti aktiivisia jne. .
Epäterveellinen elämä tyyli johtaa epäterveelliseen kehon painoon. Terveelliset elämäntavat johtavat terveempään kehon painoon.
Keskity terveellisten tottumusten kehittämiseen, älä temppuihin, kuten syöminen vain keittoon, kokonaisten makroelementtien leikkaaminen, vesipasto jne.