Paras vastaus
kyllä. Kaksikymmentä minuuttia hyvää liikuntaa päivässä saa sinut kuntoon. Se ei ole nopeaa, mutta se varmasti vahvistaa lihaksiasi. Haluat mennä sydäntason liikuntaan: nosta sykettä, anna keuhkojen hengittää syvään. Jos sinulla on vain kaksikymmentä minuuttia päivässä, voit tehdä kaksikymmentä vetoa ja sata istumista / rypistämistä vuorotellen sanoen yhden vedon / viisi rypistystä, keskeytyksettä 20 minuutin ajan. Tai voit käyttää 4K: ta ja yrittää kerätä jopa 5 kt.
On parasta tehdä tämä harjoitus auringonvalossa, varsinkin jos olet nainen. Auringonvalo kannustaa D-vitamiinin tuotantoa ihollesi. D-vitamiinin puutteen raskauden aikana on osoitettu aiheuttavan autismia lapsilla ja ihosairauksien aikuisilla. Mene ulos.
Vastaa
Se riippuu siitä, mitä tarkoitat, kun sanot ”muodoltaan”. Jos haluat menettää rasvaa, kyllä, voit vain 20 minuutissa päivässä. Ei siksi, että 20 minuuttia on paljon aikaa, mutta jos syöt oikein noudattamalla tiukkaa ruokavaliota, näet tulokset kuukauden kuluessa. Valitettavasti sanonta ”Abs valmistetaan keittiössä” ei tarkoita rypistämistä keittiön lattialla. Laske BMI , arvioi, kuinka monta kaloria menetät harjoittelun aikana. Se on kaikki likiarvoja, mutta se antaa sinulle jotain jatkaa. Laske sitten -makrot ja kunnioita niitä. Laske lopuksi, kuinka monta kaloria vietät päivässä ja syö 200 kaloria vähemmän. Jos olet liian väsynyt kolmen viikon kuluttua, yritä syödä enemmän kaloreita ja jos et ole menettänyt painoa kolmen viikon jälkeen, yritä saavuttaa 300 tai 400 kaloria vähemmän kuin päivittäinen kalorimäärä.