Paras vastaus
Kyllä… ja ei.
Jos olet alle 10\% kehon rasvasta, olet hyvin koulutettu ja sinulla on vankka nukkumis- ja ravitsemissuunnitelma, kyllä, rypistäminen (vaikkakaan ei paras ab-harjoitus) antaa suuremman määritelmän ja vatsan paksuuden. Kuitenkin, jos pidät kiinni kohtuullisesta määrästä rasvaa vatsasi alueella, vastaus on ei. Tulosten ”näkemiseksi” sinulla on oltava riittävän ohut rasvakerros, joka peittää vatsalihaksesi, mikä on useimmille ihmisille alle 10\%. Suosittelen, että teemme tarpeeksi painoharjoittelua ja voimaa ja hoitotöitä aineenvaihdunnan ja rasvan menetyksen lisäämiseksi, tämä yhdessä kiinteän ravitsemussuunnitelman kanssa paljastaa abs-parin kuukauden aikana. Myös 100–200 murskausta on ehdottomasti ylenmääräistä ja loukkaantut todennäköisesti noin viikon kuluttua. On parempi tehdä päivittäin 10–15 minuuttia erilaisia ab-harjoituksia.
Vastaus
Murskausten tekeminen on hyvä, mutta se ei kohdista Ab-lihastesi jokaista osaa katso Ab-tulokset. Oletan, että haluat. On parasta käynnistää tarkempi Ab-ohjelma ruokavalion kanssa.
Tässä on mitä käytän, ja se on rakentanut ab-lihakseni ja sen voiman. Kun teet näitä harjoituksia, muista tehdä se myös hitaasti ja oikeassa muodossa. Varmista, että kohdistamasi ab-lihakset aktivoituvat. Linkitän myös kaverini, johon viittasin, jotta näet kuinka harjoitusten lomakkeet ovat.
Abs rutiini
Yläkaapelin murskaus 3 sarjaa 10-15 repsiä Painotettu murskaus 3 sarjaa 10-15reps
Alempi taaksepäinmurskaus 3 sarjaa 10-15reps Riippuva jalka nostaa 3 sarjaa 10-15reps
Viistot korkeasta matalaan kaapelileikkuriin 3-4 sarjaa 10-15reps Kierrejalan korotukset 3 -4 sarjaa 10-20reps
Polkupyörä murtuu 3-4 epäonnistumiseen
Hyper Trophy Ab: n käyttöönottopyörä 3 sarjaa 15 toistoa
Se on parasta käyttää lisääntynyt painot edetessäsi, mutta aloitat pienestä alusta
Viitteet:
Jeremy Ethier
Ylä abs
Alempi abs
Obliikat
Laihdutusvinkkejä