Paras vastaus
Yksi tapa, jonka löysin, joka aina auttoi minua minun barbell-riveilläni oli ensinnäkin: kevyempi Minun piti oppia tekniikka enemmän kuin mitään, ja se oli taistelu saada minkäänlaista supistusta hauisnien kanssa, joka teki suurimman osan työstä.
Toiseksi: Etsi sinulle sopiva lomake. Rivejä on useita tyyppejä, ja sinun on löydettävä mikä mukava ja saa eniten supistuksia selässäsi. On alikäden rivejä, perus ylirivejä, vedä lantioon, vedä vatsaan ja vedä rinnan pohjaan. Ne kaikki työskentelevät selkäsi eri osista ja voivat olla erittäin hyödyllisiä.
Viimeiseksi: Kokeile toista rivin versiota. Tee käsipainoja jonkin aikaa ja vahvistu todella. Tai saada todella vahva vedonlyönnissä. Voit hankkia vyön ja ripustaa painoa jalkojesi väliin tai laittaa jonkin verran painoa reppuun. Kumpikin toimii mielestäni. Mutta huomasin omasta kokemuksestani, että vaihtamalla harjoituksiani ja vahvistamalla harjoituksen uutta versiota autoin sitomaan löysät päät ja vahvistamaan muita lihaksia, joista on saattanut puuttua tai joita ei ole käytetty niin paljon tangorivilläni.
Viimeisenä: Et lue tätä osaa, jos et halua. Mutta kun on kyse selkäharjoituksista ja selkäsi terveydestä, rehellisesti sanottuna pull upit ovat siellä, missä se on. Rakastin barbellirivejä, älä ymmärrä minua väärin. Teen niitä edelleen apu- / eristyksissä / yksinkertaisissa harjoituksissani. Mutta raskaaksi meneminen rasitti aina selkääni ja edistyä oli vaikeasti noin 185–190 kilon jälkeen. Selkäni taipui , käsivarteni tekivät suurimman osan työstä ja se tuntui pomppivalta, staattiselta, 45 asteen kuormitukselta.Jos mikään tästä ei ole ongelma ja kasvatat selkäsi tällä harjoituksella, tee se kaikin tavoin. Mutta olen huomannut uskomattomia voittoja painonnousujen kanssa muutamassa kuukaudessa. Enemmän kuin koskaan riveillä. Menin tekemästä 17,5 neljästä toistosta 27,5 5 toistoon. Se on uskomatonta, ja selkäni ja käsivarteni ovat valtavat ja vahvat. Vain muutama ystävällinen neuvo. Ota se tai jätä se.
Vastaa
Esittäessäsi on otettava huomioon kaksi asiaa kaikenlaista liikuntaa. Harjoittelet joko lihaksia tai harjoittelet hermostoa. Näet tämän sanan olevan voimassa koko ajan, vain et ymmärrä sitä, vaikka ehkä sanamuoto saattaa olla erilainen. Itse asiassa tässä on suhdetta ilmaiseva graafinen esitys:
Kun opit alun perin taidon, käsipainon käpristämisen tai istunnon suorittamisen, saatat löytää itsesi kipeäksi seuraavina päivinä, varsinkin jos olet aloittelija. s hermostosi sopeutuu uuteen ärsykkeeseen. Voit välttää harjoittelun, jos pidät matalammalla rep-alueella, kunnes kehosi tarttuu työhön. Kaaviossa näemme tämän merkinnän ”puhtaan voiman” alue. Tämä on alue, joka vaatii tehokkainta keskittymistä, jotta aktivoitaisiin mahdollisimman paljon lihaskuitua pienessä ajassa. Se on epäilemättä yksi voimakkaimmista tapoja nostaa harjoittelua.
Taajuuden toisessa päässä näemme etiketin ”puhdas kestävyys”. Tämä vaatii jatkuvaa ponnistelua pidemmän ajanjakson ajan. Tällä alueella kulutat edelleen paljon energiaa, mutta ponnistus jakautuu suurempaan aikaan, kehys ja ymmärrettävästi vähemmän intensiivinen.
Kun jatkat minkä tahansa taitojen parissa työskentelemistä, saman vaikutuksen saavuttaminen helpottuu ja alkaa kestää kauemmin. Joten se kihara, joka oli kuluttanut sinua 5 tai 6 toiston jälkeen, on nyt saavutettavissa niin kauan kuin 10 tai 12 toistoa. Ymmärrettävästi haluat todennäköisesti suuremman haasteen, joten luonnollinen taipumus on lisätä painoa ja nollata prosessi. Tätä kutsutaan etenemiseksi.
Lopulta vaikka edistyminen pysähtyy, kun alat saavuttaa täyden potentiaalisi, sen jälkeen kaikki kuvaamamme edistyminen ei ole suhdannekuvaa, ei lineaarista. Eli edistyt, tasanne, sitten sopeudut ja aloitat alusta.
Nyt kysytään, miksi tasoitat ja miten sopeudut? Kaipaatko jotain? Ei lepää tarpeeksi? Aikaisemmin puhuimme kiharasta ja sen perus etenemisestä – lisäämällä lisää toistoja tai painoa. Nämä ovat kaksi tapaa hyökätä etenemiseen muuttamalla aikaa jännityksen alla. Toinen tapa hyökätä etenemiseen on muuttaa hyökkäyskulmaa – kokeilla erilaisia harjoituksia.
Jos olet todella jumissa ja olet yrittänyt lisätä toistoja tai painoa ja lisätä muita harjoituksia, jatka sitten vaihtoehtoja. Jännitteistä aikaa voidaan hyödyntää monin tavoin – negatiiviset sarjat, pudotussarjat, taukosarjat, suuren määrän harjoitukset. Hyökkäyskulman muuttaminen voi vaatia laatikon ulkopuolista ajattelua. Kalisteenien sekoittaminen perinteiseen painonnostoon voi olla erinomainen tapa saada enemmän irti harjoittelustasi polttamatta.
Toisaalta ehkä kuitenkin tarvitset viikoittaista latausta tai harjoittelutiheyden säätöä. Tutki edistymistäsi ja älä pelkää tehdä muutoksia.