Paras vastaus
Kyllä ja ei.
Pidä mielessä, kun näet jonkun, näet siivun heidän elämästään. Esimerkiksi, kun joku jacked-kaveri tekee kuntosalilla hullua liikuntaa 5 kilon painolla, se ei tarkoita, että jos teet saman harjoituksen, saat myös tunkilla. Tämä on vain yksi pala heidän harjoittelustaan. ” uudelleen näkeminen.
Itse 200 pykälän tekeminen päivässä ei:
- Hanki sinulle kuusi pakkausta
- antaa sinulle massiivisen rinnan li>
- antaa sinulle massiivisen latin
- antaa sinulle massiivisen hauis.
Erityisesti lähtöpisteestäsi riippuen.
Push up aloittelija saa sinut vahvaksi, aluksi näet suuren kasvun (et todennäköisesti pysty tekemään 300 yhdessä istunnossa, useat sarjat koko päivän voivat saada sinut sinne), mutta ellet säädä ruokavaliota ja tee ylimääräisiä harjoituksia muista ruumiinosistasi et todennäköisesti saavuta näitä tuloksia 30 päivässä.
Kyllä, en olisi yllättynyt, jos nämä ihmiset tekisivät 300 punnerrusta päivässä 30 päivän ajan. Siitä huolimatta he olivat todennäköisesti lähellä aloitusta.
Vastaus
Tein haasteen Fitness365 haulle viimeiset 2 vuotta, jotka eivät vaadi 200 punnerrusta päivässä, keskimäärin 183 päivässä koko vuoden ajan, jos teet sen push-up-version (mitä tein). 1. tammikuuta aloitat yhdellä push-upilla (tai jonkin muun edustajalla) ja lisää sitten yhden jokaisen peräkkäisen päivän kohdalla, päättyen 31. joulukuuta 365.
Näin tapahtui.
Joitakin odotettuja vaikutuksia olivat vahvemmat käsivarret, hartiat ja rinta, ja jonkin verran huomattavia muutoksia massassa alkoi jopa 50 päivässä. Noin 150-200 päivässä -merkinnällä kehoni näytti totuttavan tapaan sen sijaan, että jatkaisi kasvuaan, ja vaikka yhä useamman toistamisen lisääminen oli yhä väsyttävämpää ja raskaampaa, en huomannut uutta muutosta lihaksessa koko joulukuuhun asti (330+ merkki).
Odottamattomimmat vaikutukset olivat se, kuinka paljon se vahvisti vatsalihaani ja paransi tapaani päivittäisessä aikataulussa. 200 päivässä -merkillä minun ei enää tarvinnut tehdä rypistyksiä tai istua, jotta minulla olisi huomattavasti vahvat abs. 300-merkkiin mennessä vatsani olivat niin repeytyneitä, että melkein oli kiusallista olla nahat noutopallopeleissä. Aikataulun osalta unohtaminen tehdä toistot yksi päivä ja sitten tehdä ne seuraavana päivänä samalla kun suoritat myös kyseisen päivän toistoja, aiheutti paljon rasitusta hartioilleni siihen pisteeseen, että tunsin olevani loukkaantumisen reunalla. Tehtyäni tämän virheen muutaman kerran, minusta tuli paljon tiukempi varmistaen, että a) en unohda yhtä päivää ja b) levitin niitä koko päivän. Se vaati todella suunnittelua, muistutusten asettamista ja päivittäisen aikataulutuksen parantamista. Tähän päivään saakka tämä tapani muutos on koko haasteen vaikuttavin tulos.
Vahinkojen ehkäisemisestä tuli myös päivittäinen ajatus, joka alkaa joskus pian 200-merkinnän jälkeen. Kaksi aluetta, joista tunsin eniten rasitusta, olivat olkapään etuosa ja yläselän keskusta, aivan selkärangan vieressä, mutta lisäämällä joitain olkapää- ja selkäharjoituksia pari kertaa viikossa, tämä rasitus katosi enimmäkseen. Joten vaikka punnerrukset itsessään eivät tarkalleen tarjonneet tasapainoista harjoittelua, rasitus tai repeämä pakotti minut tekemään rutiininomaisesti muita lisäharjoituksia.
Olen katsellut kymmeniä ystäviä ja perheenjäsenet osallistuvat samaan haasteeseen ja jos arvaan, sanoisin, että päivässä 150–250 päivittäistä push- nousut (miehille) ja 50–150 (naisille), joissa rutiini on kestävä ja tarjoaa paljon suurempaa hyötyä kuin haittaa. Minulle asteittainen rakentaminen teki koko asiasta vähemmän pelottavan kuin jos aloitin 200: sta alusta alkaen. Aina on helppo lisätä vain yksi enemmän kuin edellisenä päivänä.