Voiko melko urheilullinen aloittelija pyöräilyssä tehdä 20 mailin pituisen matkan? Harjoitan triathlonia varten ja haluaisin tietää, voisinko kohtuudella saada 20 mailia pyörällä.

Paras vastaus

Hmmm..riippuu, jos niin on – kutsuttiin melko urheilulliseksi aloittelijaksi. Jos olet juossut, sinun ei pitäisi olla mitään ongelmia. Se tosiasia, että pyöräily on ylivoimaisesti helpoin kolmesta triathlonurheilulajista. Pidän pyöräilyä melkein … pidetään kaikkia asioita … noin puolet verotettavista kuin juokseminen ja kolmasosa verotuksesta kuin uinti.

Esimerkiksi ”juoksijana … teen noin 15 mailia viikossa. Juoksen useita kymmenen ja puoli maratonia vuodessa. Ja tänä kesänä aion uida 3–4 kertaa viikossa. Prolly noin puolen mailin joka kerta. Ja ajattelen pyöräilyä sydänurheilulajina, jonka aloitan kun olen liian vanha ja polvini ovat liian ammuttiin juoksemaan. LOL. Jopa kelvoton 60-vuotias voisi pyöräillä 3–4 mailia päivässä, kolme kertaa viikossa, 15 mailin viikossa. Ja hän pystyi tekemään noin 7 minuutin mailin vauhtia! Joo … niin helppoa pyöräily on. Ehkä yksi kymmenestä juoksijasta voi saavuttaa keskimäärin seitsemän minuutin mailin keskimäärin yli kolmen mailin ajon aikana.

37 syytä juosta on paljon parempi kuin pyöräily

Joten … siirry siihen! Pyöräile aluksi kestävyyden vuoksi … mene tunti päivässä, neljä kertaa viikossa. Nopeus tulee. Päivittäisissä ratsastuksissasi, harjoittele yhden tai kahden minuutin sprinttejä, joiden tavoitteena on lyödä noin 25 mph. Sinun tulee olemaan kunnossa. Näin helppoa pyöräily on. Ehkä kuulostan täällä snobby-juoksijalta .. mutta seison sen takia, kuinka paljon kovemmin väitän, että uinti ja juokseminen verrataan pyöräilyyn. Mikä meidän kaikkien on muistettava, tehdäänkö istuessamme takapuolellasi ja vain jalkojesi liikuttamisessa. Lähes koko kehon harjoittelu ei vaadi juoksemista ja uintia!

Ajattele sitä … ja muista, kuinka näet edes pieniä lapsia, jotka eivät pystyisi juoksemaan kolmen mailin pyörillä 200: lla lb äiti … joka ei voinut juosta edes yhtä 12 minuutin mailia, jos hänen elämänsä riippui siitä. LOL. Katso..periaatteessa kuka tahansa voi oppia pyöräilyä ja jopa keskimääräisellä kuntotasolla voi tulla taitavaksi.

Vain yksi kahdestakymmenestä aikuisesta juoksee säännöllisesti … ja vielä vähemmän ui, eikä vain roiskahtaa uima-altaassa.

Pyöräily … tuskin huippu-urheilijoille!

Näetkö? Melko paljon kuka tahansa voi tehdä sen! LOL…

Onnea sinulle Triathlonissa! Ja älä koskaan anna ajaa polkupyörällä … lapsen urheilulaji, todella …. Uhkaise sinua !!!

Kippis!

Vastaa

Riippuu urheilutyypistä olet pyöräilijä. Pyöräilijät on jaoteltu luokkiin.

A-luokka pyrkii ylläpitämään korkeaa kuntoa, parantamaan heidän kykyjään. kiihdyttää nopeasti ja ylläpitää suurta nopeutta pitkiä matkoja.Nämä ajonopeudet voivat olla erittäin nopeita eivätkä välttämättä noudata lepopysähdyksiä.Vaikka ajotahti vaihtelee; joillakin päivillä on aikoja, jolloin ajo ylittää 25 MPH. Koko matkan keskimääräinen kokonaisnopeus laskee yleensä välillä 19–22 MPH. Ratsastajat, jotka eivät kykene ylläpitämään tätä vauhtia, putoavat yleensä ajopakkauksesta; toisinaan useat ratsastajat voivat muodostaa toisen pakkauksen Ryhmä pysähtyy rengasrikkojen ja muiden mekaanisten ongelmien varalta. Joskus (varsinkin ajon loppupuolella) jotkut ratsastajat alkavat sprintillä saavuttaa ensimmäisenä lähtö / pysähdyspaikan. s ylittää joskus 30 MPH.

B-luokka pyrkii ylläpitämään suuria harjoitusnopeuksia kohtuullisilla etäisyyksillä ja ylläpitämään ryhmän eheyttä. Yleensä tässä luokituksessa noudatetaan 21 MPH: n nopeusrajoitusta tasaisessa maastossa. Ajon keskimääräinen nopeus laskee yleensä välillä 17 ja 19 MPH. Lepopysäkit ja muut jaksoittaiset tauot ovat http://planned.In tämän luokituksen eheyden säilyttämiseksi, ratsastajien tulisi välttää ajamista A-luokan ratsastajat. Useimmilla B-luokan ratsastajilla ei ole vaikeuksia ajaa A-luokan ratsastajien kanssa lämmittelyvaiheessa. B-luokan ratsastajien voi kuitenkin olla vaikea kiihdyttää riittävän nopeasti tai ylläpitää nopeammin ajavien vauhtia. Sinulla pitäisi olla kokemusta osallistumisesta ryhmämatkoihin, mutta teemme yhteistyötä kanssasi, jos et. Pysyessäsi matkan aikana sinun on kyettävä pysymään vauhdissa, joka liikkuu 20 MPH: lla. Jos huomaat, että et pysty ylläpitämään ryhmän vauhtia, sinun tulee ilmoittaa toiselle ryhmän jäsenelle, että aiot pudota.

Luokka C

pyrkii ylläpitämään kohtuulliset harjoitusnopeudet kohtuullisilla matkoilla samalla kun harjoittavat pyöräilytaitoja. Yleensä tässä luokituksessa noudatetaan 18 MPH: n nopeusrajoitusta tasaisessa maastossa. Ajon keskimääräinen nopeus laskee yleensä välillä 15 ja 17 MPH. Suunnitellaan usein pysähdyksiä ja muita säännöllisiä taukoja.

Ratsastajien luokitus (arkipäivän päivittäinen koulutus)

luokka A

Etäisyys 25 + mailia

Nopeus / keskiarvo

21+ mph keskiarvo tasaisessa maastossa 16-18 mph keskiarvo liikkuvassa / mäkisessä maastossa 15-16 mph keskiarvo erittäin mäkisessä maastossa

Lepopysäkit 15 – 20 mailin välein

B-luokka

Etäisyys 15-25 mailia

Nopeus / Keskiarvo

/ div> Lepopysäkit 10–15 mailin välein

Luokka C

Etäisyys 10-15 mailia

Nopeus / keskiarvo

12-15 mph keskiarvo tasaisessa maastossa 10-13 mph keskiarvo liikkuvassa / mäkisessä maastossa 9-11 mph keskiarvo erittäin mäkisessä maastossa

Lepopysäkit 5–10 mailin välein

New York Cycle Club | Koti -sivulla on taulukko todellisen matkanopeuden määrittämiseksi. Etsi luokkasi ja sitten tiedät keskinopeutesi.

Arvioi matkanopeutesi ajoittamalla itsesi 25 mailin kyydille (tai jos asut Manhattanilla, ajoita itsesi neljän kierroksen matkalle) soikea Central Parkissa (24,4 mailia).

Aja miellyttävällä ja kestävällä vauhdilla. Alle neljä kierrosta (25,4 mailia) antaa väärän arvion. Etsi aikasi alla olevasta kaaviosta ja huomioi matkanopeus .

4 kierrosaika (24,4 mailia) = MPH

1:10 tai vähemmän = 22

1:10 – 1:13 = 21

1:13 – 1:16 = 20

1:16 – 1:20 = 19

1:20 – 1:25 = 18

1:25 – 1:30 = 17

1:30 – 1:38 = 16

1:38 – 1:48 = 15

1:48 – 2:00 = 14

2:00 – 2:14 = 13

2:14 – 2:30 = 12

2 : 30 – 2:50 = 11

Kun vietät itsesi 25 mailin matkalle, tiedät pyöräilyluokkaasi ja keskinopeutesi pyöräilyluokan perusteella.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *