Paras vastaus
(Jack vankila harjoittelujärjestelmä)
Adonis glamarella
kuntokaverini kyllä, voit jonkun mukautuksella, mikä tarkoittaa, että sinun on myös yritettävä lihoa samalla, kun pelaat 20 lb: n käsipainolla tätä kehonrakennus on mahdollista, me aiomme käyttää vanhan koulun rehtorin koulutusmenetelmäkutsua kehon paino Progressiivinen ylikuormitus
Vanhan ajan voimamies käytetään käyttämään kehonpainoharjoituksia joissakin junaissa käyttämällä vetotankoja ja upotustankoja voimisteluliikkeissä, on jossain sellainen kuin minä, en pidä palkkiharjoituksista niin paljon, että kiinnitämme niihin paljon huomiota, teimme progressiivisia ruumiinpainoharjoituksia, kun kehosi nousee vähitellen samaan aikaan yritit rakentaa lihaksiasi, tämä tarkoitti sitä, miten opin ja käytin The Godfather Fitness Jack LaLannen kalisteenia. Onko vaimojen kotiharjoituksia ja m ake heistä tulee kehonrakennusharjoituksia tutkia hänen kehonrakennus henkilö kävelee kun olin nuorempi miesten ja naisten liikunta ilman eroa, että useimmiten naiset haluavat vain laihtua aloittaessaan harjoitusohjelman miehet ovat päinvastoin
Juuri tässä painonnousu-ruokavalio on erittäin tärkeä, koska käytät ylimääräistä painoa vastustukseen, ihmiset eivät ymmärrä, että jokainen unssi voin saada enemmän painonkestävyyttä harjoituksissasi, aion käyttää esimerkkejä punnerruksista 64\% ruumiinpainostasi käytetään, jos mies painaa 150 lb, hän käyttää vain 96 kiloa painostaan, jos sama mies oli koko kehonrakentajan Ronnie Colemanin yksikään kilpailukaudesta ei ole painoa on 315 96\% siitä painosta on 201,6 puntaa vastaa yhtä työntöä, jos se on 10 toistoa, joka vastaisi vuoden 2016 kiloa, joka ”on paljon painoa lihaksissa verrattuna kevyempi henkilö 960 paunaa vastusta 10 toistosta
Voit b uild voit rakentaa sävyn fysiikan tekemällä kalisteeniharjoituksia, jotka ovat Barre-harjoituksia, mutta useimmat kaverit eivät yritä rakentaa suuria lihaksia, jotka vaatisivat heitä painamaan enemmän ja painon, olisiko heidän todella vaikea tehdä voimisteluharjoituksia on todella vaikea useimpien miesten 200 paunaa pyöriä baarin ympärillä, minkä vuoksi heillä on laiha lihakset, kieltäytyivät painonnasta samaan aikaan, kun he tekevät harjoituksia, jos kuuntelet hänen puhumistaan mennä mukaan, en halua lihoa myös sinä älä halua olla iso, joka on helppo poistaa rasvaa koodaavien kaloreiden kaloreista ja tehdä yksinkertaisesti kardioharjoituksia, mutta he mieluummin kävelevät ympäri maata näyttävät Tarzanin vauvalta.
Kuntokaverini ja aloitamme kehonrakennuksen, emmekä taatusti edes näytä Tarzanilta. Tässä maailmassa on tyyppejä, jotka näyttävät puoliksi hyvältä ja tämä ei näytä hyvältä ollenkaan onko se erittäin vaikea matka
Ajattelin suurimman ongelmani, ajattelin Suurin ongelma oli, että pelkäsin syödä voileipiä. Sain tietää, kuinka tärkeää tämä on se, mitä yritän kilpailla kehonrakentajana, jos tiedät tarinani, jonka olen kertonut tästä lapsesta. Ronnie Williamsin suurin musta kehonrakentaja, joka on koskaan nähnyt hänen näyttävän vauvalta Arnold Schwarzenegger Jumala siunatkoon sinua. Williams 23 tuuman hauisilla hän kertoi minulle, että minun täytyi syödä enemmän kuntokaverini. Haluan tarkistaa tämän videon kehonrakennusmotivaatiolla (syödä suurta saadaksesi ison) kuntokaverini muistaa aina, että Jumala loi sinut näyttämään hyvältä, tämä on siunaus sinulle taistelulajien mestari Mamon Wesley
Vastaa
Voitteko rakentaa lihaksia 20 lb: n käsipainoparilla – ehdottomasti!
Voit myös kasvattaa lihaksia yksinkertaisilla ruumiinpainoharjoituksilla. Voit etsiä mitä tahansa kalisteenia, ”vankilan” harjoittelua ja löytää paljon ideoita. Juoksu, pikajuoksu, hyppy, punnerrukset, vedonlyönnit, uinti, pyörä, heitto, kiipeily, situps, jalkojen kohotukset, ripustaminen baarista – polvet kyynärpäihin, burpees, ilmakyykky, kehonrakentajat, lankut … pitkä luettelo harjoituksia.
Mutta takaisin 20-vuotiaillesi. Luulen, että haluaisin tietää, missä 20 lb: n käsipainot ovat kykysi nostaa sitä. Voitko kihartaa sen? Voitteko tehdä heidän kanssaan olkapään tai painon? Voitko tehdä sata niistä, koska olet jo melko vahva? Vai onko liikaa painoa aloittaa?
Kaikenlaiseen ilmastointiin 8 laskentatyöntekijää ovat suosikkini käsipainoilla. Käytän 25- tai 40-vuotiaita riippuen harjoitteluni tarpeista ja siitä, kuinka haluan haastaa itseni. Mutta 20-luvulla toimisi hienosti.
Toisinaan tekisin tuottajia ja yritän lyödä 25 toistoa mahdollisimman lyhyessä ajassa. Joskus teen niin paljon kuin pystyn 10 minuutissa tai 20 minuutissa. Nämä ovat haastavia, joten lämmitä ensin.
Toinen hyvä harjoitus on potkurit. Suurella, tarkoitan imevää, mutta hyvää sielulle.Aloita kyykkyasennossa käsipainot olkapäillesi ja suoristaessasi seisomaan paina painoja yläpuolelle, täysin pidennettynä. Sitten takaisin alas hartioillesi ja sitten takaisin täyteen kyykkyyn ja toista.
Voit myös käyttää potkureita yhdellä kädellä.
Kahvakuulan keinut – käytä yhtä tai molempia ja heiluta kuten kahvakuula.
Situps. Jos haluat hieman enemmän haastetta, pidä sitä ylävartalossasi samalla kun teet situppeja.
Bicep-kiharat. Yritä kädet enemmän kohti maata, neutraali ja ylöspäin (yleisimpiä).
Ranteiden kiharat (elleivät ne ole liian raskaita sinulle). Voit myös tehdä rannekierroksia, mutta jälleen kerran, ellei liian raskasta sinulle.
Maanviljelijän kantama. Jos yrität vain pitää näitä painoja, yritä kävellä ruohon tai lattian yli heidän kanssaan. Älä pudota niitä jaloillesi. Jos olet enemmän koulutettu, tee sitten kävelykierroksia. Lisää hauskaa, kun kohtaat jokaisen vetäytymisen, heitä kihara.
Astu ylös penkille tai askelelle. Voit tehdä laatikko hyppyjä, jos olet vahvempi ja edistyneempi, mutta luota minuun, varo, ettet tartu varpaaseen ja saat pelätyn laatikon hyppyn shin tai pahempaa. Voit myös tehdä askeleen ylöspäin painamalla painallusta. (Ole varovainen, koska tämä haastaa tasapainosi – mikä on asia).
Kuulaus. Jos sinulla on kiinteä käsipaino ja ruoho, voit uhrata, jatka sitten. Voit tarttua sen päihin molemmin käsin ja tehdä kyykky myös heittää. Ole luova, pidä hauskaa, mutta ole myös turvassa.
Juokse yhden tai kahden kanssa. Oletko koskaan nähnyt kavereita taistelussa raskaalla konekiväärillä tai ammuksella. No, se on perseestä. Nauti joistakin painon tai parin kanssa juoksemisen haasteista. En tekisi mitään pitkän matkan, mutta yllätä itsesi siitä, kuinka hankalaa on, jos sinulla on perusta liikunnasta vyösi alla.
Nousut ja leuat. Pidä paino reisiesi tai jalkojesi välissä ja tee pullups. Jälleen kerran, jos haluat viedä vetosi seuraavalle tasolle.
Kuten tästä luettelosta näet, jotkut ovat helpompia kuin toiset. Hanki hyvä kouluttaja näyttämään sinulle miten, jos et ole varma. Ja jos tuntuu siltä, että se on sinulle liikaa juuri nyt, työskentele sen eteen tai ohita se. Mutta kuten näette, liikunta ei vaadi paljon laitteita. Pelkkä johdonmukaisuus ja vaivaa, niin saat vahvemman, terveemmän ja kestävämmän.
Nauti!
Tunne seuraa minua vapaasti amREADY-blogissa -blogissa – amREADY , jossa annan ihmisille mahdollisuuden olla terveempiä ja onnellisempia tarjoamalla tietoa ja tukea. Tai seuraa minua osoitteessa amREADY Facebookissa. Ei painetta, kustannuksia tai tukipalveluja. Vain näyttöön perustuvat, todistetut ja helposti toteutettavat lähestymistavat.